健康生活：暴露20种常见的健康神话

每天喝8杯水

每天8杯水最适合你的身体吗？ 不必要。 每个人都有不同的流体需求。 天气 - 温度和湿度 - 都起了作用。 您的规模，性别和活动水平也是如此。

有时这种健康声明更具体。 有人说8杯水有助于减肥。 然而，38名超重和肥胖的青少年并不是这样，研究人员要求他们喝六个月的水。 其他人声称，喝多余的水超出你渴望的水分有助于滋润或抚平皮肤，减少头痛，或帮助从肾脏排出更多的毒素。 这些说法经过仔细审查后发现不真实：“没有明确的证据证明饮用更多水有益，”研究人员总结道。 相反，口渴时喝酒对大多数人来说已经足够了。

鸡蛋会伤害你的心吗？

与其他食物相比，鸡蛋含有大量胆固醇。 血液中的胆固醇与心脏病和心脏病发作密切相关。 所以吃大量的鸡蛋应该对你的心脏有害，对吧？ 这似乎是正确的，但大多数营养研究都说不然。

每天多达一个鸡蛋不会增加心血管疾病的风险 - 这可能导致心脏病发作 - 对于胆固醇水平正常的人。 这可能是因为鸡蛋具有除胆固醇之外的其他心脏保护特性。 也可能是因为摄入胆固醇只与提高血液中的胆固醇有关。 不管是什么原因，你的鸡蛋习惯可能不会伤害你的心脏。

癌症或阿尔茨海默氏症来自止汗药？

40多年前，健康界正在敲响警钟，与止汗剂和痴呆症有关。 研究人员发现阿尔茨海默病患者大脑中的铝比例较高。 人们担心暂时堵塞你的汗管的铝会增加神经系统问题的风险。 但随着时间的推移，没有任何证据可以支持这一点 相反，似乎阿尔茨海默氏症会缩小你的大脑，留下更高浓度的铝。 似乎止汗剂中的铝几乎不会被你的皮肤吸收。 换句话说，大脑中的铝似乎是阿尔茨海默氏症的结果，而不是原因，止汗剂可能不会引起任何痴呆症的风险，包括阿尔茨海默氏症。

人们对阿尔茨海默病的恐慌起因很难理解，但是一封连锁电子邮件负责说服20世纪90年代的许多女性，她们的止汗剂会增加患乳腺癌的风险。 该电子邮件错误地声称止汗剂会在体内捕获有害化学物质。 事实证明，你的所有腋下除臭块都是汗液和身体盐 - 你的尿液和粪便可以清除更多的有害化学物质。 这个医学神话没有真相 - 美国癌症协会称止汗剂与乳腺癌之间没有联系。

冷空气引起感冒？

你可能从母亲那里听过这个：“不要带着湿发去外面，否则你会感冒！” 尽管对妈妈充满敬意，但这并不是感冒的传播方式。 如果你在寒冷的天气里外出，无论是否有湿衣服或头发，你都不会有更大的感冒风险。 寒冷来自病毒，无论天气如何，病毒都可以传播。

为什么感冒和流感在冬天变得如此普遍？ 确实存在从10月到5月持续的“寒冷季节”和“流感季节”。 但为什么？ 一种理论认为，寒冷的天气会迫使人们聚集在一起的封闭空间内的寒冷和流感病毒容易进入室内。

每个人都需要多种维生素吗？

维生素原本看起来很健康。 它们富含营养物质，让我们的身体抵抗疾病，让我们的细胞生长，让我们的器官开展工作。 所以服用每日剂量的维生素似乎是有益的，对吗？ 没那么快。 维生素不是无害的。 服用β-胡萝卜素和维生素A和E的补充剂与死亡率增加有关。 更重要的是，营养良好的成年人不会因服用额外的维生素而获得任何抗病益处或任何其他益处。 大多数美国人从他们的饮食中获得他们需要的所有维生素，额外的没有帮助。

即便如此，许多注重健康的成年人正在服用多种维生素。 维生素的补充使用从20世纪90年代初约40％的成年人口增加到今天的一半以上。 很多人都把维生素“以防万一”，但许多医生说，花在多种维生素上的钱被浪费了。 “多种维生素作为保险政策是一个老妻子的故事，我们需要揭穿它，”营养学家Miriam Nelson博士说。

所有这一切，有些人应该服用补品。 如果您怀孕或面临可能从中受益的特定健康问题，您的医生可以建议您。 但如果你一般都很健康，多种维生素就不会做任何事情来帮助 - 实际上可能会伤害 - 你的健康。 营养学家一致认为，将维生素注入体内最健康的方法是通过水果和蔬菜。

吃早餐会帮助你减肥吗？

你可能听说过不吃早餐会让你更难减肥。 真的吗？ 可能不是。 虽然有些证据似乎指明了这一点，但该证据一直受到批评，包括歪曲自己的数据和其他研究人员的奖学金。

早餐作为减肥治疗的论点是这样的：如果你在早上吃东西，白天你就不会那么饥饿，而你的身体活动最少时你会减少卡路里摄入量。 研究表明，当你获得卡路里时，它并不重要。 在大多数情况下，无论你是在晚上还是在早晨吃它，你的身体都会像卡路里一样对待卡路里。

然而，有一项研究发现，在不吃早餐和不吃晚餐之间存在一些健康差异。 在那项研究中，不吃早餐的受试者有血液中炎症升高的证据。 这可能是早上吃早餐的原因，但早餐健康益处尚未得到最终证实。 另一项研究发现，如果人们改变他们的日常生活，无论是开始新的早餐，还是开始不吃早餐，人们都会减肥。 在这两种情况下，节食者改变通常吃热量的时间会减轻体重。

绿色粘液是否会显露出感染？

许多人认为，如果他们吹鼻子后看到绿色，是时候去看医生服用抗生素处方了。 你这样保护自己的健康吗？ 并不是的。 要了解这一点，有助于了解抗生素的工作原理。

当您服用抗生素时，您可以帮助您的身体对抗细菌感染 - 并且只有细菌感染。 不过，大多数感冒都是由病毒引起的。 抗生素对病毒完全没用。 不幸的是，粘液的颜色并不表示细菌感染，因为更可能的原因 - 病毒 - 也会产生绿色粘液。

如果绿色粘液并不意味着你需要抗生素，那会是什么？ 以下是您可能感染细菌的一些迹象：

• 你的高烧没有好转。
• 你的粘液看起来像脓一样厚而白。
• 你已经病了10天以上了。
• 您的症状很严重，使用标准感冒药可以改善症状。

糖会让孩子变得多吗？

你和你的孩子正在享受充满糖果和其他糖果的喧闹万圣节派对。 随着夜晚的移动，他们不会安定下来，只是在你说是时候离开时不听。 听起来有点熟？ 许多父母将这种不守规矩的行为归咎于他们的孩子刚吃的糖。 但糖似乎没有做任何事情来促进孩子的多动行为。

这个神话继续存在，因为这取决于你的要求。 当父母被要求在孩子的饭菜中添加或去除糖时，这些父母认为他们看到孩子的行为发生了变化。 他们报告了糖和多动症之间的联系。 这可能是因为20世纪70年代早期的一种流行饮食称为Feingold Diet，它呼吁父母去除糖和其他食品添加剂，以帮助平息孩子。 这种饮食已经失去了信誉，但许多父母现在期待不安分的孩子喂他们的糖。 然而，当研究人员观察时，他们在加糖的孩子和没有孩子的孩子之间找不到任何区别。

在一项研究中，选择了对糖有敏感性的孩子以及普通孩子。 研究人员给孩子们糖和两种糖替代品，看看这些不同的化学物质如何改变他们的行为。 他们发现，任何一个孩子之间没有任何显着差异。 这似乎可以让这个神话得到休息，但糖导致多动症的想法仍然存在。

你能从马桶座上抓住疾病吗？

您可能不会兴奋使用公共厕所，但在大多数情况下，您不必担心从一个人身上感染任何疾病。 为了理解原因，有必要记住引起疾病的微生物无处不在。 您可以在键盘，门把手，钱，甚至智能手机上找到它们。 是的，它们可能也在马桶座上，但是哪个人认为更经常清洗 - 厕所或手机？ 你哪一个靠近你的脸？ 与您每天触摸的其他物体相比，马桶不是携带疾病的微生物的重要来源。

需要撤销的一个神话是关于性传播感染（STIs）的神话。 你能真的从马桶座上赶上STI吗？ 几乎肯定不是。 这些疾病在皮肤与皮肤的接触中存活和传播，一旦它们到达冷瓷，它们很快就会死亡。 从来没有一个报告的STI病例通过坐在马桶座上传播。

同样，有一些更常见的微生物疾病可能会从马桶座上传播开来。 好消息是，只需洗手即可消除风险。 这些疾病包括大肠杆菌，Strep和Staph微生物，以及导致感冒和流感的微生物（病毒）。 但请记住 - 这些引起疾病的微生物需要进入你的身体，只需靠在你的皮肤上就不会削减它。 大多数人需要接触粘膜 - 眼睛，鼻子或嘴巴 - 以造成任何伤害。 因此，如果你在洗手之前避免触摸你的脸，你可能会很好。

Cracking Knuckles会导致关节炎吗？

你可能会因为这些砰砰的声音而刺激他人，但开裂指关节不会给你带来关节炎。 爆裂的噪音来自你的关节液中的气泡破裂。

但这并不会使这种习惯变得无害。 如果你经常开裂你的指关节，你就会让自己面临肿胀的风险。 慢性指关节饼干也更容易失去一些握力。

天然食品总是最好的吗？

天然食品和食品行业等消费者都知道这一点。 食品如冰淇淋，薯片和苏打水可以在杂货店货架上标记为“有机”或“天然”。 这会让他们更健康吗？ 不必要。 盐是天然的，许多毒素也是如此。 将食物描述为“天然”并不足以让您做出健康的选择。

要知道食物是否健康，您必须检查标签。 即使含有有机或天然成分的食物也可能含有饱和脂肪，糖和其他空卡路里。

自然的东西不一定更健康。 但当然很多都是。 健康饮食者会跳过加工食品 - 通常装满人造化学品 - 并在他们的杂货车上装满有益健康的水果，蔬菜和全谷物。

疫苗有害吗？

疫苗一直受到抨击。 对疫苗的恐惧导致许多父母在他们的孩子的治疗中延迟或完全避免它们。 恐惧是否合理？ 疫苗可以造成伤害吗？

与任何其他药物一样，疫苗可能会引起副作用。 这些几乎总是很小的，例如针头进入的小红色凸起。疫苗很少引起过敏，医生和护士接受培训以寻找它们。 接种疫苗后几天，要注意孩子是否有过敏反应的迹象，这不是一个坏主意。

拍摄的缺点是有点不便。 好处是保护免受极端危险和常常是致命的疾病。 脊髓灰质炎，麻疹和百日咳等疾病已被疫苗成功控制，但疫苗恐慌现在已经爆发。 不要相信恐惧。 为了保护所有儿童，让您接种疫苗是最明智和最好的。

微波炉和智能手机会导致癌症吗？

微波炉和手机有什么共同之处？ 它们都发射能量，也称为辐射。 他们与癌症有什么关系？ 不多。 一些发射能量的发明会损害DNA并增加癌症风险，例如X光机。 同样，从太阳辐射的紫外线会导致皮肤癌。 但并非所有能量释放物都会伤害你的DNA。 例如，你自己的身体会发出能量来创造温暖。

要了解为什么X射线可以破坏DNA，但智能手机和微波不能，你需要知道一些关于辐射的重要事项。 辐射可以是高能量或低能量。 这一切都存在于所谓的电磁频谱中。 像X射线这样的高能辐射和从核爆炸中推进的伽马射线会破坏你的DNA。 然而，低能量辐射，包括来自智能手机和微波炉的辐射，并不足以损害DNA。

即便如此，关于手机或手机信号塔是否会导致肿瘤或其他形式的癌症仍在进行研究。 有些人认为，即使不破坏你的DNA，发出的无线电波发送你的细胞信号也会对你造成伤害。 然而，美国癌症协会表示，手机塔的危害“很少有证据”。 谈到手机本身，“证据……是有限的，需要更多的研究。”

细菌总是有害吗？

当你听到“细菌”这个词时，它会让你的皮肤爬行吗？ 那些微小的单细胞生物是造成一些可怕疾病的原因，包括肺结核，梅毒和霍乱。 听起来你不想在细菌附近，对吧？ 但是有一个问题 - 你体内的细菌细胞比人体细胞更多。

如果它们如此有害，我们怎样每天都能忍受细菌？ 那么，伤害取决于细菌。 虽然需要注意一些令人讨厌的细菌感染，但我们接触的大部分细菌要么是中性的，要么对人类生命有益。 有时我们甚至可以通过杀死内部细菌来伤害我们的身体，其中许多细菌通过消化我们的食物和执行各种其他功能来帮助我们。 出于这个原因，许多医生建议在抗生素疗程期间仔细定时的酸奶等益生菌食品。

顺势疗法治疗或治疗疾病？

顺势疗法是将少量药物或草药混入水中以试图逆转药物或草药效果的做法。 顺势疗法从业者认为水可以这种方式保留药物的“记忆”。 它自18世纪以来就开始实施，现代医学经常杀死病人，当时顺势疗法的相对无害（治疗基本上是水）使许多人认为它有效。

科学家现在已经研究过数百次顺势疗法。 他们在转移过程中对这些研究中的证据进行了十多次的回顾。 结果？ 根据医生和训练有素的顺势疗法医生埃德扎德·恩斯特（Edzard Ernst）的说法，他们都“未能提供有利于顺势疗法的有力证据”。

顺势疗法继续在药店和超市销售，即使它们通常只是水。 他们不需要证明其有效性可以放在其他药物旁边。 然而，这可能会改变，因为美国食品和药物管理局已经引入了新的规则，使顺势疗法更难以在药店货架上找到科学证明的药物旁边的地方。

血型饮食有效吗？

你的血型可以引导你减肥治疗吗？ 1996年出版了一本减肥书，声称它可以。 它根据一个人的ABO基因型提出了几种饮食。 花了18年时间，但研究人员对这个想法进行了测试。 结果可能不会让你的心跳更快。

研究人员研究了1, 455人。 他们发现特定的饮食可能有健康的结果，但无论你有什么血型，都是如此。 例如，遵循“O型饮食”的参与者基本上遵循低碳水化合物膳食计划，并且可以预期任何人都可享受与该类型饮食相同的益处。 由于节食者的血型并不重要，这项大型研究揭示了整个概念，将基于血型的饮食标记为健康神话。

你能解毒你的身体吗？

你的身体是否需要清洁以排出毒素？ 这个想法很有吸引力。 如果你可以摆脱身体上的不良化学物质，这会给你更多的能量，精力集中或更好的睡眠，你不会这样做吗？ 还有一些令人满意的事情，就是把坏东西带出你的身体，特别是如果你被告知它会治愈另一个健康问题。 解毒你的身体也是如此吗？

要让医生知道排毒疗法是否有效，他们需要知道两件事。 首先，他们需要知道什么毒素从体内被清除。 其次，他们需要知道如何删除它。 一组科学家回顾了15种声称可以排毒身体的产品。 产品范围从面部磨砂到瓶装水。 大多数销售这些产品的公司只是简单地改名为清洁或刷牙等普通工艺，称其为“排毒”。 例如，其中一个面部擦洗“脱毒”的污垢和化妆 - 正是你期望任何面部磨砂做的。 研究人员表示，这些公司既不能解释他们如何清除毒素，也不能解释他们的产品被去除的“毒素”。 换句话说，他们只是使用“排毒”作为广告术语。

因此，如果产品声称可以清洁结肠，咀嚼肾脏或帮助排出体内毒素，请在购买前再三考虑。 合法的排毒发生在医院，通常只有在出现严重问题的情况下，例如重金属中毒或酒精治疗的患者。

特殊产品可以增强您的免疫系统吗？

许多产品声称以某种方式改善或“增强”你的免疫系统。 但他们往往在具体细节上模糊不清。 你应该问自己，“免疫系统的哪一部分会促进它？” 您的免疫系统是一系列复杂的过程，涉及抗体，某些蛋白质，血液的一部分（包括白细胞）等等。 当一个产品简单地说它“增强免疫力”，但没有说明如何，那应该引起一个红旗。

更重要的是，有些方法可以提升你的免疫系统对你的身体有害。 免疫功能最重要的一个方面就是炎症，即你的身体所做的自然过程，可以对抗细菌，病毒和身体中任何细胞无法识别为身体某部分的物质。 激活炎症反应是产品增强免疫系统的一种方式，但它也会增加中风，心脏病发作和其他健康问题的风险。

提高免疫反应的最佳方法是遵循健康基础：充分睡眠，定期运动，吃健康食品。 即使在这些领域，研究仍在进行中，仍存在许多争议。

你只使用10％的大脑？

如果你只使用了10％的大脑，这是否意味着你可以删除90％而且没事？ 支持这种共同主张的人说，如果你能够使用剩余的精神力量，你可以解锁隐藏在其中的巨大能力。 唯一的麻烦？ 这根本不是真的。

可能是20世纪30年代的大鼠研究导致了这一想法。 在这些研究中，大鼠的大脑部分被移除，大鼠仍然可以执行基本任务。 但这只是啮齿动物大脑的一个特定部分，而且老鼠可能还有其他未经测试的缺陷。

无论神话来自哪里，它仍然是一个神话。 脑部扫描清楚地表明，无论你做什么活动，你的大脑都很活跃并且参与其中。 当然，大脑的某些部分比其他部分更“开启”某些活动，但没有任何区域没有被使用。

吃完后游泳会给你带来痉挛吗？

吃完后你还要等多久游泳？ 吃完之后等待至少100年的建议，通常会警告你如果游泳太快就会痉挛。 幸运的是，对于各地的年轻游泳运动员来说，这个共同的健康神话并不是真理。

但是如果你在游泳时得到抽筋怎么办？ 即使饱腹也不会引起它，你可以在游泳时拉一块肌肉或者去找一匹查理马。 只要你不恐慌，痉挛就不会让你在水下滑倒。 如果你在游泳时开始抽筋，收紧和放松狭窄的肌肉，直到抽筋出来。