健康生活：当你喝足够的水时，你的身体会发生什么？

你保持正常

如果你没有喝足够的水，通常会有点便秘。 不活动，饮食改变，疾病，甚至压力都会增加问题。 便秘通常会自行消失，但你可以帮助运动，非处方药，当然还有水。

如果您的便秘持续超过一周或两周，或者您的头晕，腹部疼痛或粪便血液，请就医。 这些可能是更严重的迹象。

你的关节更好

水构成关节软骨的很大一部分，有助于吸收冲击并使骨骼对骨骼的运动更加平滑。 水还可以帮助保持痛风（疼痛的关节状况）。 它有助于冲洗身体中可能会使关节发炎的毒素。

你汗

这是件好事！ 当汗水从你的皮肤蒸发时，它会冷却你的身体。 在出门锻炼之前的几个小时内，再喝几杯水。 在锻炼期间，每15分钟左右尝试大约10次大口吞咽。 请记住，如果您在游泳池或空调健身房，您可能看不到流失的汗水。

你避免脱水

没有足够的水，你可以流出太多的液体。 您也可能失去身体所需的钠和钾。 在炎热的天气里尤其如此。 当它发生时，你可能会口渴，比平时少尿，你的嘴可能会变干。 你甚至可能感到头晕，头晕目眩，迷茫。

你的肾脏保持健康

水可以帮助你的肾脏清除血液中的废物。 如果你没有得到足够的水，那些废物 - 以及酸 - 会堆积起来。 这可能导致你的肾脏被称为肌红蛋白的蛋白质堵塞。 脱水还可导致肾结石和尿路感染。

你保持大脑锐利

你可能也不记得了，想清楚，或者当你缺水时容易集中注意力。 而且你不必严重脱水。 如果你只是在你应该的位置以下，就会发生这种情况。 多少钱？ 150磅重的人不到4杯水。

你可能会获得运动优势

即使轻度脱水也会让你感到疲倦。 所以有意义的是，运动员用水和电解质（钠和钾等矿物质）替代他们失去的汗水，体温降低，肌肉更多，心脏更强壮，脑力更强，能量更多。 这一切都增加了更好的性能。

你可以减肥

每天只喝2到3杯水的人，白天的脂肪，糖，盐和总热量就会减少。 这意味着适当的补水可以帮助你减肥。

额外的水可以代替许多人与膳食一起饮用的空白含糖卡路里。 水也似乎可以加速你的新陈代谢，它会占用你胃里的空间，让你感觉更饱。

你的心更好

当你喝足够的水时，你的自动收报机不需要那么努力。 事实上，即使轻度脱水也会影响你的血管（使它们不那么有弹性），就像吸烟一样。 在水上滑行也可以减少体内血液，从而降低血压，提高心率。 足够的水只需要15到20分钟即可完成。

你不太可能晕倒

如果你有足够的水，当你献血时，你不太可能昏倒。 如果您小心地更换通过汗液或尿液流失的水，情况似乎也是如此。 当水平变低时，您的血压会下降，您的神经系统也无法控制它。 这可能会让你晕倒。 如果外面很热，尤其是运动时，请注意这一点。

多少钱够了？

一个好的经验法则是男性每天15杯，女性11杯。 但请记住，包括总流体。 从食物中获取20％至30％的水。 您可以从其他饮料中获得更多，如果汁，茶和牛奶。 如果你生病了，你需要更多（特别是腹泻或呕吐）。 如果你在高温下锻炼或外出，也要专注于额外的锻炼。

没有太多

太多的水可以稀释血液中的盐，足以让你生病（这叫做低钠血症）。 此外，如果您有某些健康问题或服用导致您保留水分的药物，如NSAID，阿片类药物，抗抑郁药或其他药物，您不想过度使用它。 喝足以让你的尿液颜色保持一丝黄色，但不要太多，以至于它总是很清楚，或者你整天都在洗手间。 如果您不确定，请咨询您的医生。