健康生活：如何倾听自己的身体

红旗？

如果突然发生严重错误，你的身体会经常让你知道。 如果有什么感觉真的不合适 - 比如能够看到，说话，走路，思考清楚，沟通，或胸痛或呼吸急促的变化 - 请致电911.不要等到看你是否感觉好些。 如果是中风或心脏病发作，您需要立即就医。

你需要休息日吗？

你不习惯常规锻炼。 你应该通过吗？ 调整。你感到疼痛和疲惫吗？ 那你可能需要更轻的一天。 或者你觉得你最喜欢的节目和你的沙发诱惑？ 你需要多长时间休息取决于你锻炼的程度和做法，以及你的感受。 如果你没有痛苦，一些动作通常是个好主意。 经过认证的私人教练可以为您提供恢复建立的培训计划。

它老化了吗？

随着年龄的增长，身体磨损带来的一些痛苦是很自然的。 或者您可能会注意到您不像以前那样灵活或强壮。 关节处和脊椎骨之间的垫子可能会开始分解。 这可能会伤害并限制你的运动。 它有助于保持活跃，但当疼痛不消失时，医生可能会建议一个专门的“康复”锻炼程序来管理它。

你的心率感觉很快

您可能会因为赛车，颤动或缓慢的脉搏而感到头昏眼花或头晕目眩。 如果它持续超过几分钟或经常发生，可能是因为疾病或心律问题。 严重的胸痛或行走或说话的麻烦可能意味着心脏病发作或中风：去医院。 一个简单的锻炼，突然看起来很难，并且比平常更长时间地提高你的脉搏可能意味着你过度使用它。 和医生谈谈你的症状。

烧坏？

如果你处于不放松的压力之下，那真的可以找到你。 你可能会注意到你的精力，头痛，胃部不适或其他症状都会减少。 你曾经能够摆脱的小事现在打扰你。 这些可能是您需要加强压力管理的迹象。 有什么帮助：锻炼，积极的关系，冥想，微笑和大笑，并从你压力的任何原因休息。

心情很重要

每个人都有时会感到沮丧或焦虑。 但如果你有抑郁或焦虑，那些情况会影响你的身体和情绪。 您可能会注意到您经常哭泣，孤立自己，避免做您通常喜欢的事情，肌肉紧张，难以集中注意力，睡觉或吃得比正常情况更多（或更少）。 这些提示可以与您的医生或治疗师联系以获得帮助。

食欲改变

如果你发现你比往常吃得多或者少得多，你的身体可能会告诉你有些事情是不对的。 可能是你因为情绪原因而感到紧张并且正在吃东西。 或者你可能会感到沮丧，这会使你的胃口变暗。 有些情况，甚至变老，也会影响你的胃口。 它有助于活跃并有利于美味健康的食物。 如果这没有帮助，请告诉医生。

受伤还是疼痛？

一个很好的健身房会让你感到轻微的疼痛。 但持续数天的肌肉疼痛可能意味着你过度，过早或过于坚硬 - 并且受伤。 最好等到你恢复正常再次运动。 因此，为了保持健康并保持常规，保持低强度并缓慢上升。

穿上制动器

当你锻炼身体时，你的身体尖叫着“停止！” 听。 您可能已经骨折或撕裂了肌肉或韧带。 尝试米饭：

• 休息：躺下并保持体重
• 冰：一次20分钟
• 压缩：使用绷带进行支撑
• 抬高：抬起受伤部位（如果可以，抬高鼻子上方）

如果疼痛剧烈，疼痛加剧，或者您也有发烧和发冷，请前往急诊室或诊所。 如果2周后仍然疼，请打电话给您的医生。

睡眠问题

你经常晚上折腾和转弯吗？ 你的身体可能会说你需要更多的睡眠。 首先，尝试简单的事情，比如每天在同一时间睡觉和起床，每晚至少睡7个小时。 保持卧室凉爽，睡前不要看电视或看电话。 白天活跃也有帮助。 避免大餐和咖啡因太靠近睡觉时间。 如果这还不够，请询问您的医生可能出现的问题。

不放弃的疼痛

您是否注意到一次又一次发生的孪生和疼痛？ 不要试图用药物掩盖它们或只是“通过”它们。 你想要避免轻微的疼痛变成一个不会消失的重大问题。 医生可以帮助您查明问题的根源并对其进行治疗。 您可能需要物理治疗，以便您开始感觉更好。

一个新的整体

无论你是乳房肿块的女性还是睾丸肿块的年轻男性，这些都是让医生检查的好方法。 根据他们的感受，你真的无法分辨它们是什么。 它们并不总是癌症，但重要的是要确定新的肿块，并尽快找到需要治疗的情况。

一个不好的反应

也许你认为你开始对花粉过敏，或者你的肠道无法处理乳糖或麸质。 或者你注意到你的皮肤突然发痒和干燥。 这些都很容易得出结论。 但是，看医生，确定你是否确实有过敏症或其他原因导致你的症状是个好主意。 这样，你就会知道你需要避免什么，以及如何对待你的触发器。

相信自己

你内心和外面都知道自己：在一个美好的一天，感觉“关闭”，当你生病，休息时感觉如何。 它可以全部出现在你的身体里，从紧张的紧张下巴，到周末徒步旅行后的小腿肌肉疼痛，到严重的事情。 有时很难自己说出来，所以不要犹豫，问问你的医生，谁在那里帮忙。

什么帮助你的文件

当您去看医生以了解导致您注意到的问题的原因时，有一些事情会有所帮助。 列出你的症状列表，什么时候开始，什么似乎有帮助，什么使他们更糟，以及你如何解决问题。 告诉你的医生你所做的一切，包括维生素，草药产品，非处方药和处方。 并列出一些您心中想出的问题。