健康生活：15个数字与你的体重一样重要

BMI

身体质量指数使用你的身高衡量你的体重是否健康，但即使这不是万无一失的。 您的体型，种族和肌肉质量可以改变数字的含义。 例如，如果您开始定期锻炼，您可能会在锻炼肌肉时增加体重。 当你想减肥更健康的时候，你也应该注意其他数字，而不是只关注比例。

腰围

呼气，并在髋骨和肋骨之间的中间包裹一个卷尺。 无论你的身高或体型如何，如果你的腰围超过40英寸（未怀孕的女性为35英寸），你的心脏，肝脏，肾脏和其他器官周围可能会有额外的脂肪。 除了需要更大的裤子外，你更容易患心脏病，高血压，糖尿病，睡眠呼吸暂停和结肠直肠癌。

血压

理想情况下，您希望您的上部或“收缩期”数字低于120，而您的“舒张期”数字低于80.一旦数字为130和80或更高，您就会有高血压。 您可能没有任何症状，但它可能会损害您的心脏和血管。 最终，它还可能导致您的肾脏，眼睛和性生活出现问题。

血糖

当你健康时，你应该在进食前低于100 mg / dL，并在几小时后低于140 mg / dL。 （当您患有糖尿病时，您的医生会设定您的目标，可能会高一些。）较高的血糖水平会导致心脏，血管和肾脏的长期损害。 每日运动和健康饮食可以帮助降低血糖。

脂质谱

这组测试测量血液中不同种类的脂肪：“坏”（LDL）胆固醇，“好”（HDL）胆固醇和甘油三酯。 一般的经验法则是您的总胆固醇评分应小于200 mg / dL。 您希望您的HDL为60 mg / dL或更高，甘油三酯低于150 mg / dL。 不健康的水平可能导致动脉狭窄或阻塞，心脏病发作和中风。

行使

你应该每天至少锻炼30分钟，每周至少锻炼5天，进行适度运动（心脏抽搐，肺部正常运动），如散步或园艺。 只要你做了至少10分钟的话，最好将活动分散在一周甚至一天。 确保每周两次使用所有主要肌肉来保持强壮。 即使在休息时，肌肉也会比脂肪燃烧更多的卡路里。

座位时间

即使每周工作一小时，每周工作7天，也不会消除整天坐着的不健康影响。 当你坐着，你的身体新陈代谢减慢，所以你燃烧的卡路里更少。 你的肌肉和关节僵硬，你的背部可能会受伤。 每30分钟左右起床。 伸展或走一小段路。 这是一个很好的方法，可以帮助你保持从健身房获得的来之不易的收益，并可能延长寿命。

脚步

为了改善您的健康和心情，每天10, 000次是您会听到的数字。 但它并没有什么神奇之处。 4, 000到18, 000之间的任何地方都可能对您有益。 您采取的步骤类型也很重要。 关键是要确保你每天都得到足够的温和活动。 与您的医生讨论哪些数字对您有意义。 智能手机应用程序或健身追踪器可以帮助您实现目标。

睡觉

成人通常每晚需要7到9个小时。 我们的身体利用这段时间来修复组织，制造荷尔蒙和增长肌肉。 我们的大脑用它来处理信息并将当天的知识转化为记忆。 没有足够的睡眠可以让你感到饥饿 - 并使垃圾食品更具吸引力。 如果你没有足够的额外闭眼，它会有所帮助，但你无法真正弥补你在一夜情中错过的东西。

检测时间

限制自己每天工作2小时，这与工作或学校无关。 是的，这包括你的智能手机。 胶粘在该装置上的时间过长导致了一种称为“文字颈部”的新病症，可导致背部，颈部和肩部疼痛。 卧室的屏幕可以让你睡不安。 白天的屏幕可以让你不那么活跃，更加分散注意力。 甚至有关于屏幕时间是否会导致脑损伤的研究。

水

大多数人口渴时可以通过饮水保持水分。 要设置基线，每餐之间和之间至少喝一杯水。 如果外面炎热或干燥，或者怀孕时，您可能需要更多。 锻炼前喝，运动期间每10-20分钟（取决于天气和出汗量），并在30分钟后饮用。 当你想吃零食时，一杯水可能会成功。

每天的水果

男性和30岁以下的所有成年人每天应该开2杯。 30岁以上的女性应坚持使用1 1/2杯。 什么是“杯子”？ 小苹果，大香蕉，中等梨，8大草莓，或1/2杯干果。 如果你更活跃，你可以吃更多，因为你燃烧额外的卡路里。 水果含有大量的营养素，许多人没有得到足够的营养，如维生素C，钾，纤维和叶酸。

每天蔬菜

你需要更多的蔬菜而不是水果：每天2-3杯，取决于你的年龄和性别。 整个星期将它与深绿色（西兰花，菠菜，羽衣甘蓝），红色和橙色（西红柿，红辣椒，胡萝卜，红薯）和淀粉类蔬菜（玉米，土豆，青豆）以及豆类，豌豆混合在一起。和其他蔬菜（卷心菜，洋葱，西葫芦，花椰菜，蘑菇）。 新鲜的，冷冻的，罐装的或干的 - 生的或熟的 - 这一切都很重要。

醇

适度是关键：女性每天喝一杯，男性喝两杯。 （饮料可以是5盎司的葡萄酒，12盎司的啤酒，或1.5盎司的酒。）不仅如此，任何潜在的好处都会开始消退。 卡路里加起来。 酒精可能对您的肝脏，肾脏和心脏有害，如果您怀孕可能会伤害您的宝宝。 男性每天饮酒超过四次，一周饮酒14次，一周三次，女性每周七次，这可能是一个问题。

香烟

从字面上看，零。 他们造成的死亡人数超过艾滋病毒，非法吸毒，酗酒，车祸和枪支事故。 作为一个“轻”或“社交”吸烟者仍然不行。 即使您每天吸烟少于五支，您也可能出现心脏病和其他健康问题的早期迹象。 询问您的医生，在您戒烟时使用尼古丁口香糖来帮助控制您的食欲。