健康饮食：16种解决方案，以改善习惯

我想吃更多的水果和蔬菜。

保证每餐至少吃一件产品。 然后做一些有助于你履行承诺的事情。 将切好的蔬菜放在冰箱里的塑料袋或容器中，你可以经常看到它们。 保持低脂酸奶，鹰嘴豆泥，花生酱和其他健康的蘸酱。 添加额外的蔬菜到日常的主食，如比萨饼，汤，煎蛋卷，沙拉和三明治，以获得额外的营养。 当加入土豆泥时，花椰菜泥提供额外的营养冲击。

我想少吃快餐。

避免快餐的最佳方法是避免诱惑。 改变你的路线，这样你就不要靠近快餐店。 保持健康的零食，如坚果和干果，在两餐之间咀嚼。 如果您在快餐店吃饭，请选择最健康的选择。 低脂辣椒，烤土豆和烤鸡是很好的选择。 沙拉是完美的。 一定要选择低脂调味或少许醋，柠檬或橄榄油。 普通汽水是一种糖炸弹。 选择水或饮食苏打水。 跳过超值餐和超大号。 常规和小部分尺寸有助于控制脂肪和卡路里摄入量。

我想吃零食更健康。

如果你明智地选择，零食可以帮助你坚持你的营养目标。 跳过含碳水化合物的薯条和饼干，选择新鲜的时令水果，椒盐卷饼，小道混合物或少量坚果。 低脂酸奶可以是一个很好的零食选择，只要它没有太多的糖。 含有低脂奶酪的全麦饼干非常令人满意。 检查你的身体，不要把压力和厌倦等状态与饥饿混淆。

我想少吃饭。

在家做饭和烹饪可以帮助您坚持营养目标，避免不健康的餐厅用餐。 慢炖锅可以节省很多时间。 大批量烹饪并冻结至少一半的食物。 健康的早餐往往比午餐和晚餐更快更容易鞭打。 您可以随时享用带蔬菜的煎蛋卷和燕麦片以及水果。

我想避免盲目吃饭。

除了饥饿之外，人类吃的原因很多，但是通过意识到你的习惯，你可以控制住。 只有在您感到饥饿时才进食，并在感觉饱腹之前停止进食。 分心的时候不要吃东西。 在看电视或在电脑上吃东西会导致卡路里摄入量增加。 与您的身体和饥饿线索保持联系将帮助您控制您的饮食和腰围。

我想在工作中减少零食。

研究表明，食物的接近度和可见度会增加食物的消耗。 在办公室里，最好不要在周围放置不健康的零食，或者至少让它们远离视线。 研究证明，人们在容易接触时往往会吃更多的食物。 上班的小吃距离办公桌至少6英尺。 这可以减少无意识的零食，而如果你想要吃东西它会迫使你起床。 最好远离工作，电脑和其他干扰吃午餐。

我想在餐馆吃饭。

您可以外出就餐，并坚持您的饮食和营养目标。 它只需要提前规划并使用一些简单的策略。 订购儿童菜单或选择小份量的菜肴。 不要到餐厅吃饭 - 你会更有可能吃得过饱。 在去餐厅之前先吃一块水果或其他小点心。 用清汤（不是奶油）汤或沙拉开始你的用餐，以抑制饥饿，并帮助防止脂肪和卡路里过度放纵。 与某人分享您的菜肴或要求服务员或女服务员将其中的一半包装好。 略过面包篮和玉米片。

我想少吃糖。

一瓶12盎司的普通苏打水含有至少30克的糖。 这大约是8茶匙糖！ 用水，不加糖的茶或减肥苏打代替每日一罐普通苏打水，可以帮助你减少每日的糖摄入量。 选择不加糖的谷物，吃新鲜水果或水果罐头而不是含糖的水果。

我想每天吃早餐。

如果早上时间很短，您可以随时随地享用早餐。 开车时不要吃东西！ 酸奶，速溶燕麦片，新鲜水果，早餐棒和格兰诺拉麦片都是出色的便携式早餐选择。 像百吉饼和松饼这样的烘焙食品通常具有非常大的份量。 注意你吃多少或选择更健康的选择。 即使不是传统的早餐食品，早上吃点东西来开始新陈代谢也很重要。

我想打算吃得好。

缺乏时间是健康饮食的常见障碍，但并非必须如此。 提前规划有助于确保您保持健康的食物选择。 给房子留下水果，麦片或小道混合等小吃。 将冷藏的健康冷冻食物藏在冰箱中，以便您晚上到家做饭。 精心列出您所在地区的哪些超市和餐馆有健康的食物选择，如烤鸡肉，清汤（非奶油）汤和沙拉。 做好准备并制定计划意味着你不太可能屈服于糟糕的食物选择。

我想在聚会上吃得聪明。

聚会上不健康的食物很诱人，但使用一些技巧可以帮助你保持正轨。 在你出门之前吃一顿营养丰富的小吃，这样当你到达那里时就不会饿死。 选择一个小盘子，确保其中至少有一半有水果和蔬菜。 吃，享用您的餐点，然后远离自助餐或保存食物的地方。 靠近食物可能会促进零食。 注意液体卡路里。 当沉迷于苏打或酒精时，消耗的热量比预期的要多。

我想跟踪我吃的东西。

保存食物日记是发现饮食和情绪之间联系的好方法。 食品杂志可以帮助您了解您的模式。 您甚至可以将智能手机或平板电脑下载到此应用程序中。 食物日记不一定是永远的。 保持一天或每周一次可以帮助您改善营养目标。

我想学会说“不”。

坚持选择健康的食物并不总是那么容易，特别是当你受到外来势力的压力时。 当同事将自制零食带入办公室或服务员可能会告诉您不可能在您的主菜旁边加酱时，可能会发生滑倒。 定期放纵不会破坏你的健康饮食计划，但经常会这样做。 请其他人知道您正在尽最大努力做出健康的食物选择，或拒绝您提供的任何款待。 实际上，你没有任何人对你做出的选择有任何解释。 吃得好就是投资于自己的健康。

我不想吃得过饱。

大小事项。 本书作者Mindless Eating的作者Brian Wansink博士表示，与12英寸平板相比，吃10英寸圆盘时人们吃的食物往往减少22％。 其他减少食物的方法包括：使用较小的勺子来分配食物，仔细检查盘子上的所有东西，以确定你是否真的想要它，慢慢吃，并听取你的身体充实时的暗示。 从炉子而不是在餐桌上为厨房服务也可以帮助您减少食量。

我想找到健康饮食的支持。

当你身处同样的人时，吃对你有益的食物会更容易。 争取一个食物伙伴并经常检查，承诺让彼此对你们已经设定的健康饮食目标负责。 与家人一起计划和吃健康，营养的饭菜; 在做出好的选择时相互支持。 甚至有应用程序和网站可以帮助您设置和跟踪您的健康饮食目标。

我想成功。

改变你吃什么和吃什么需要一些努力，但这是值得的。 请记住，改变是一个过程。 您不需要一次性改变您的饮食习惯。 您可以使用带有鼓舞人心语录的便利贴来帮助保持自己的积极性。 想想你喜欢的一些非食物，可能是新的食谱，按摩或草药茶。 奖励自己实现目标。 它将帮助您保持积极变化的积极性。