Французский из шкафа №3 УЧИМ АКЦЕНТЫ!! ВАЖНАЯ БАЗА ФРАНЦУЗСКОГО ЯЗЫКА
目录:
- 如果你睡得太少，你可能会考虑做出一些改变生活方式，但如果这样做不行，你可能要和你的医生说话。 >你可能也想告诉你的医生，如果你是睡得太多有可能得到太多好东西。过度嗜睡可能是几个不同的医疗问题的标志。睡得太多甚至会导致健康风险。
- 甲状腺问题
- 肥胖
- 。你会记录你的睡眠习惯，比如你睡着的时候，醒来的时候，醒来的频率，这样你的医生就可以寻找睡眠的数量和模式。你应该在看你的医生之前跟踪你的睡眠一个星期。
- 2。创造一个理想的睡眠环境
- 3。关闭设备
如果你睡得太少，你可能会考虑做出一些改变生活方式，但如果这样做不行，你可能要和你的医生说话。 >你可能也想告诉你的医生，如果你是睡得太多有可能得到太多好东西。过度嗜睡可能是几个不同的医疗问题的标志。睡得太多甚至会导致健康风险。
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睡眠指南
以下是国家睡眠基金会目前的指导方针：年龄
每天睡眠时间
新生儿14 - 17小时包括午睡
婴儿
| 12-15小时（包括午睡） | 幼儿 |
| 11-14小时（包括午餐） | 学龄前儿童 |
| 10 - 13小时 | 学龄儿童 |
| 9-11小时 | 青少年 |
| 8-10小时 | 成年人 |
| 7-9小时 | 老年人 |
| 7-8小时 | <！ --3 - > |
| 过度睡眠导致睡过头的可能原因 | 睡过头叫做睡眠过度或“长睡眠”。 “这种情况影响了大约2％的人。嗜睡症患者每晚可能需要多达10至12小时的睡眠才能感受到最佳状态。 |
| 由于日常生活中可能包含不允许休息的责任，所以长时间的睡眠者可能会在白天感到过度劳累，并且一天比一天要睡15个小时。 | 如果你经常在半夜醒来，可能会出现睡眠过度的情况。你可能不记得你所有的夜间睡觉，但是它们可以防止你深度睡眠，让你感觉清新。嗜睡症通常始于童年。如果你现在并不总是感到疲倦，那么其他的事情可能就会发生。生活方式因素可以起作用。如果你经常没有足够的睡眠，你的身体可能会试图通过睡过头来弥补。 |
甲状腺问题
心脏病
睡眠呼吸暂停
抑郁症
嗜睡症
某些药物< 并发症并发症
- 对于睡眠过度的人来说，过度睡眠可能会导致以下问题：
- 焦虑
- 低能量
- 记忆问题
- 即使您没有睡眠障碍，对你的健康有负面影响。一些并发症可能包括：
- 头痛
肥胖
糖尿病
- 背痛
- 抑郁
- 心脏病
死亡风险增加
- 睡过头者也可能处于较高风险汽车事故。如果您遇到过度困倦，请务必谨慎操作重型设备。
- 诊断如何诊断出睡过头？
- 如果您的嗜睡症状持续六周以上，最好与您的医生一起检查。在你的任命，你的医生可能会问你关于你的睡眠和生活习惯，药物，和健康史的问题。你也可能有体检，甚至被要求进行睡眠研究。
- 如果您的睡过头不能归因于其他医疗条件，您的医生可能建议以下：
- 在
- Epworth嗜睡程度
- 上评估您的嗜睡。你会评价你的嗜睡，以帮助你的医生了解睡眠如何影响你的日常生活。
保持睡眠日记
。你会记录你的睡眠习惯，比如你睡着的时候，醒来的时候，醒来的频率，这样你的医生就可以寻找睡眠的数量和模式。你应该在看你的医生之前跟踪你的睡眠一个星期。
以多导睡眠图
。你将在一个睡眠中心过夜，睡眠中心会连接一个显示器，用来测量大脑活动，眼球运动，腿部动作，心率等等。
- 进行多次睡眠延迟测试 。这个测试通常在多导睡眠图之后的第二天进行。当你在白天小睡时，它会测量你的睡眠。 OutlookOutlook
- 如果您的睡过头问题是由潜在的健康问题引起的，则处理此问题可能会帮助您正常开始睡眠。改变生活方式，改善睡眠习惯也可能有所帮助。 另外，问问你的医生是否有药物可能适合你。莫达芬尼（Provigil），例如，是一种促醒药物。在一项针对嗜睡症和特发性睡眠过度的人的研究中，这种药物被证明可以改善驾驶表现和警觉性。
- 更好的睡眠5更好的睡眠技巧 按照以下提示设置好的睡眠阶段：
- 1。尝试睡眠时间表 即使在周末，每天同一时间睡觉并醒来。当你每天同时睡觉和起床的时候，你的身体会在那段时间内让你的身体期待睡眠。你最终可能会更容易进入睡眠节奏。
2。创造一个理想的睡眠环境
舒适将帮助你的身体入睡。确保你的卧室凉爽，黑暗，安静。你可能想用窗帘使房间变暗。耳塞或白噪音机器可以帮助淹没分心。
尽量限制睡在床上的宠物或小孩的数量，即使声音关闭，也不要在电视机上睡着。如果不舒服，考虑切换枕头或床垫。
3。关闭设备
计算机和手机屏幕会发出所谓的蓝光。在晚上，这种光可以打乱你的身体的自然昼夜节律，扰乱睡眠。在睡觉前两到三个小时，关闭设备电源并将其暴露在蓝光下。
4。注意你的生活习惯
在清醒的时候照顾自己会有助于你的睡眠。想想你消耗的东西。如果咖啡因的摄入过于接近睡眠时间，咖啡因可能会使您受伤。酒精会让你困倦，但实际上会让你的睡眠质量变差。凉茶或温热牛奶是更好的替代品。锻炼对身体有好处，但是在睡觉之前就这样做可能会扰乱你的睡眠。
5。保持睡眠日记
如果你有睡眠问题，请写下来。包括任何关于你平常的习惯和惯例的一切，所以你可以告诉你的医生。一定要记下你每天晚上睡多久，睡了多久，如果你白天小睡，以及其他与你休息有关的事情，你认为这可能是重要的。
了解更多：提示睡觉更好“
睡眠测验你有多少睡眠？
