幻灯片：瘦身啜饮 - 减肥的最佳和最差饮料

喝掉磅

我们中的许多人都在看我们吃的东西，但不知道我们在节食时喝的东西。 那是个错误。 普通美国人每天喝五分之一的卡路里。 选择合适的饮料可以调整你的新陈代谢，抑制你的食欲，减少你的总卡路里计数。 哪些饮料是破坏者 ，哪些是减肥之路上的帮手 ？

剧透：苏打水

每次你喝一瓶苏打水，你就会消耗掉数百卡路里的热量。 改用减肥软饮料是减少卡路里消耗的一种明显方法，但对这种转换是否导致体重减轻的研究很复杂。 一些研究显示了短期效益。 其他人发现饮食苏打饮用者体重增加。 如果你摄入或饮用的卡路里比燃烧的卡路里多，那么换用碳酸饮料可能无法解决问题。

助手：水

用水代替碳酸软饮料每天可减少数百卡路里。 饭前喝两杯水也可以帮助你更快地感觉饱腹，所以你不要吃太多。 喝足够的水可能会对你的新陈代谢产生积极的影响。

陪审团出局：果汁

果汁可以含有与苏打一样多的卡路里，但它含有更多的营养成分。 这就存在两难问题：你需要维生素和抗氧化剂而不需要额外的糖。 寻找100％果汁。 避开添加了甜味剂的果汁饮料。 检查营养标签中真实果汁的百分比。 您还可以通过添加少量果汁饮用水来减少卡路里。

帮手：蔬菜汁

蔬菜汁和果汁一样营养丰富，含有大约一半的热量，但含有更多的钠。 一杯番茄汁含有41卡路里，而橙汁含有122卡路里。 用果肉选择果汁也能提供一些纤维，这有助于控制饥饿感。

陪审团出局：冰沙

将香蕉，草莓和蓝莓混合成泡沫冰沙，你就会得到一杯美味的饮料。 制作你自己的，所以你可以控制成分：脱脂牛奶（或替代品，如杏仁牛奶）和新鲜或冷冻水果都是你需要的。 餐厅冰沙可能包括冰淇淋，蜂蜜或其他甜味剂，可以提高卡路里数量。

陪审团出局：低脂牛奶

吃富含钙的食物可能对身体有益，它可以帮助你减肥。 一些研究表明，喝更多的牛奶或吃其他乳制品可以帮助减肥。 为了获得最好的全方位效益，坚持脱脂或低脂肪。

剧透：能量饮料

大多数运动和能量饮料都是像苏打水这样的卡路里炸弹。 它们可能含有更多的营养成分，但你可以在低卡路里的食物中找到相同的维生素和矿物质。 当你正在减肥时，保持水分而不是运动饮料，除非你需要额外的营养，因为你的运动很多，并且出汗很多。

帮手：黑咖啡

当您需要一杯咖啡因时，咖啡是比苏打或能量饮料更好的选择。 黑咖啡不含卡路里，富含抗氧化剂。 研究表明，摄入适量的咖啡（每天约3至4杯）可改善情绪和注意力，并降低患2型糖尿病和某些类型癌症的风险。

剧透：花式咖啡

一旦你加入浓奶油，风味糖浆或生奶油雪盖，你的黑咖啡就会充满脂肪和糖。 特色咖啡每杯最多可含570卡路里：可能超过一餐！ 如果你不喜欢你的咖啡黑，可以加一点脱脂牛奶和人造甜味剂，以保持低卡路里数。

帮手：绿茶

当您寻求一点点提升时，绿茶是一个很好的选择。 它不仅几乎没有卡路里 - 一些研究表明绿茶提取物可能会刺激减肥。 目前尚不清楚究竟是如何起作用的，但咖啡因和被称为儿茶素的微量营养素可能各自起作用。 这种好处似乎只持续了几个小时，因此每天至少喝两次绿茶可能会有所帮助。

剧透：冷却器

冷却器可能听起来轻盈通风，但它们的卡路里很重。 含有葡萄酒的12盎司冷却器可以含有190卡路里和22克碳水化合物。 同样大小的硬柠檬水或瓶装酒精“冰”可以多达315卡路里。 普通葡萄酒不是一种减肥饮料，5盎司玻璃杯中含有100卡路里的热量。 低热量的替代品是葡萄酒喷雾器：将少许葡萄酒与一些苏打水混合。

剧透：鸡尾酒

一杯烈性酒的热量比葡萄酒或葡萄酒冷却器少，但是一旦你加入苏打水或奶油，请注意。 用淡奶油制成的8盎司白俄罗斯有715卡路里。 较少的肥胖选择是将朗姆酒或伏特加与苏打水混合。

助手：淡啤酒

好吧，啤酒并不能真正帮助你减肥。 但如果你和朋友出去并想分享一个投手，那么淡啤酒就是你要走的路。 12盎司的份量约为100卡路里，而普通啤酒则为150卡路里。