幻灯片：为您的健康提供最好和最差的果汁

什么在你的玻璃？

谁不喜欢高大凉爽的果汁？ 颜色鲜艳，味道甜美，对你也有好处。 一些营养师说，没那么快。 虽然最好的果汁类型可以为你提供一些营养素，但最糟糕的情况并不比液体糖果更好。 你只需要知道区别。

最佳选择：蔬菜汁

喝蔬菜很方便，对你有好处。 番茄汁中的番茄红素可能有助于降低患前列腺癌的风险。 甜菜汁可能有助于抑制血压。 浆果蔬菜汁含有一些纤维（但不如生蔬菜）; 和纤维减少饥饿。 与典型的果汁相比，你也可以获得更少的糖和更少的卡路里。 但要检查钠，或选择低盐版本。

最糟糕的选择：果汁'鸡尾酒'

警惕果汁鸡尾酒 ， 果汁口味饮料和果汁饮料 。 大多数这些产品只含有少量的真正果汁。 它们的主要成分通常是水，少量果汁和某些类型的甜味剂，如高果糖玉米糖浆。 在营养方面，这些饮料与大多数软饮料类似：含有丰富的糖和热量，但营养成分含量低。 水是更好的选择。

100％果汁困境

那些没有添加甜味剂的纯果汁怎么样？ 100％果汁确实是维生素C和钾等营养素的良好来源。 问题是过多的果汁可能是糖和卡路里的额外来源。 果汁也不含与原料水果相同的纤维和植物营养素。 这就是为什么许多专家建议每天坚持服用一份果汁。

不错的选择：石榴汁

如果你每天只喝一杯果汁，你想要做一个好的。 因此，要了解哪种果汁可以提供每口最大的营养支出。 石榴汁名列榜首。 它富含糖和热量，但为您提供了许多有益于营养的营养素，称为抗氧化剂。 事实上，石榴汁的抗氧化能力大于红酒或绿茶。

不错的选择：蔓越莓汁

蔓越莓汁含有维生素C，这是你的免疫系统所需要的。 饮用不加糖的酸果蔓汁也可以帮助防止引起尿路感染的细菌积聚。

不错的选择：Acai Berry Juice

Acai果汁由南美洲的浆果制成。 Acai纸浆似乎比蔓越莓，黑莓，草莓或蓝莓具有更高的抗氧化剂浓度。

不错的选择：红葡萄汁

你可能听说过适量的红葡萄酒对心脏有好处。 红葡萄汁也是如此。 红葡萄汁含有黄酮类和白藜芦醇。 关键是红葡萄酒和果汁是用整个葡萄酿造的：种子，皮肤等等。 但是你没有从水果中获得纤维。

好选择：西梅汁

人们长期使用西梅汁来缓解便秘。 它起作用，因为它是一种很好的纤维来源，含有一种称为山梨糖醇的天然泻药。 但西梅汁的好处并不止于此。 果汁中还含有抗氧化剂，铁和钾。

橙汁怎么样？

好消息是橙汁中含有维生素C.有些品牌含有钙和维生素D，对骨骼有益。 不加糖的橙汁比一些浆果汁或葡萄汁含有更少的卡路里。 权衡的是，与葡萄，蓝莓和石榴等深色果汁相比，它的抗氧化剂含量更少。

孩子和果汁

大多数孩子喜欢喝果汁，但不要给他们太多。 美国儿科学会建议，6岁以下儿童每日不超过4至6盎司100％果汁，7至18岁儿童使用8至12盎司果汁。

浇水下来

如果您或您的孩子每天渴望超过一杯果汁，请将其浇水。 通过将水或苏打水与果汁混合，可以减少每份食物中的卡路里。 您可以全天享用2或3杯水 - 果汁混合物，而不是喝一杯纯果汁。

去寻找整个水果

营养师说，喝大量果汁的一个很好的选择就是吃整个水果。 你将获得水果肉和果肉中的所有营养成分，纤维将帮助你感觉饱腹并驯服你的饥饿感。