幻灯片：平面腹肌的9个提示

如何获得平坦的腹肌

就像追求圣杯一样，很多人都在努力改善他们的腹肌。 幸运的是，只需稍加努力就能找到失去的腹肌。 这九个简单的练习和生活方式提示确实有效。

第1名：改善你的姿势

懒散和你的胃pooches。 伸直，你的肚子看起来修剪整齐而不会出汗！ 为了获得更好的姿势，将耳朵贴在肩膀上，肩膀放在臀部上，臀部放在膝盖上，膝盖放在脚踝上。 保持你的肩膀像一个挂在衣架上的衬衫，而不是一个挂在挂钩上。 将肚脐拉到脊柱上。 尤其是，保持你的脚和脚后跟的重量。

第2名：思考全身运动

不要忽视你的其他肌肉。 如果所有的核心肌肉都坚挺，你会看起来更好。 这包括你的臀肌和背部肌肉。 普拉提运动是锻炼所有核心肌肉，手臂和腿部的一种方式。 新兵训练营或私人教练也可以胜任这项工作。 新运动？ 慢慢开始。 如果您有健康问题，请先咨询医生。

第3名：尝试独木舟扭转

站直，双脚分开。 锁定手指以形成牢固的抓地力。 呼气，将手，手臂，肩膀和胸部扫到左侧，就像划独木舟一样。 同时，将左膝向上抬起并向右抬起。 吸气并返回起始位置。 呼气并向右移动。 保持切换侧面20次。

第4名：猫踢

双脚并拢，双臂伸出双翼，就像飞机的翅膀一样。 呼气，向前和向上抬起右腿。 同时，将手臂向前扫到肩膀并绕着脊椎，像猫一样。 肚脐应该感觉好像它向脊柱压迫。 吸气，打开后退，然后返回起始位置。 用左腿重复一遍。 在两侧之间切换20次。

第5名：练习普拉提拉链

高跟鞋挺直站立，脚趾微微转动。 双臂抱起，双手合十，下巴下方。 呼气并按下手臂。 保持双手和手臂贴近身体。 同时，将你的脚跟从地上抬到脚尖上。 在“顶部”吸气，保持两秒钟，然后返回到起始位置。腹肌“向上”并且手臂向下移动。做20次重复。

第6号：检查你的饮食

你可以做ab运动，直到奶牛回家。 但如果你有额外的腹部脂肪，你的强壮的腹肌将不会显示。 为了让腹部脂肪变得更好，你必须看看你吃什么以及你有多活跃。 少吃多吃，多做多少，做出有益于你的食物选择。 想想瘦肉蛋白和蔬菜，而不是油腻的汉堡和薯条。

第7号：道具很有趣，但是可选

稳定球和博苏球，皮带和带子，以及加入健身房可以增加拉链的锻炼。 但你真的不需要任何强壮的腹肌。 在你的日常生活中潜行锻炼。 当你将肚脐拉到脊椎时，站直并呼气。 当你走路，在商店排队或在聚会上聊天时试试这个。

第8号：设定现实目标

你最喜欢的明星或运动员的腹肌值得瞄准，但不要指望模仿它们。 你的基因可能在你身体的形状中发挥作用。 当然，这并不是放弃和前往饼干瓶子的借口。 设定专注于您身体的现实目标，而不是一些完美的图像。 你会更坚定，更快乐。

第9号：慢慢来

改变你的腹部是缓慢而稳定的进步，而不是快速修复。 通往扁平腹肌的道路甚至可能会有一些挫折（你好，假日吃饭！）。 但是，如果你给它时间并坚持下去，你的中间真的可以从松弛到晶圆厂。