幻灯片：顽皮的食物，为您的假期增添乐趣

假日食物陷阱

这是美味食物的季节。 一般人在节假日期间会砸到一磅。 如果你因为高胆固醇或高血压而进行特殊饮食，那么假日菜肴尤其棘手。 但是，如果你知道哪些物品是顽皮和好的，你可以享受自己并做出好的选择。

顽皮：土耳其皮肤

火鸡和鸡肉的皮肤含有饱和脂肪。 每克，所有脂肪的热量都高于蛋白质或碳水化合物，坏脂肪会增加胆固醇。 黑肉每咬一口比白肉多。

尼斯：在没有皮肤的情况下为自己提供火鸡胸肉或其他白肉。

顽皮：填充

填充物通常装有黄油和高脂肪肉类，例如香肠。 单勺可能含有高达550卡路里的热量。

尼斯：用低钠鸡汤替代黄油，并跳过猪肉香肠，选择低脂鸡肉，牡蛎或水果替代品。 或者尝试制作野生米饭。

淘气：黄油土豆泥

通常，大量的牛奶，黄油和盐都会进入这种经典的舒适食品中。 一杯用全脂牛奶和黄油制成的自制土豆泥可以产生237卡路里的热量。

尼斯：用低脂牛奶或低钠，无脂鸡肉捣碎土豆，然后省去黄油或盐。

顽皮：甘薯砂锅

红薯是一个很好的选择。 他们有维生素A和C，加上一剂钙和钾。 但是，如果它们是用棉花糖，黄油和大量糖制成的砂锅，这会抵消它们的好处。

不错：省去黄油，将糖切成两半，然后轻轻地加上迷你棉花糖。 这会刮掉卡路里和脂肪，而不是味道。

顽皮：山核桃馅饼

虽然山核桃含有健康的脂肪，维生素和矿物质，山核桃馅饼是糖和热量的雷区。 一块典型的山核桃馅饼含有超过500卡路里的热量。 那是因为它通常是用大量的玉米糖浆，黄油和糖制成的。

尼斯：啃一碗混合坚果代替。 如果你无法抗拒馅饼，选择南瓜或选择一个非常小的切片，不要吃地壳。

顽皮：花式手指食品

小心你的工作假期聚会; 小点心和其他花式开胃菜往往充满了脂肪。 每一个都很小，但是当有无数的开胃小菜时，卡路里会迅速增加。

尼斯：冰鲜虾，蔬菜和新鲜水果是营养丰富的低热量开胃菜。

淘气：Pigs-in-a-Blanket

另一种清澈的开胃菜，每一口大小的小猪有4.33克脂肪，大量的钠，营养方面很少提供。

尼斯：一揽子水果是一个很好的选择。 用薄薄的火腿包裹无花果或富裕柿子楔子，然后烘烤8到10分钟。

顽皮：土豆煎饼

奶油芝士。“/>

在光明节期间，马铃薯煎饼或马铃薯是最受欢迎的。 但是一个中等大小的latke可以有超过250卡路里的热量。 传统上油炸，他们滴着脂肪。 更重要的是，通常的馅料是酸奶油。

尼斯：如果你正在做饭，可以使用少量植物油，或者更好的是烹饪喷雾。 如果您正在进食，请将自己限制在几个顶部带有不加糖的苹果酱的马铃薯片上。

顽皮：焦糖爆米花

大口味的爆米花是一种受欢迎的节日礼物。 虽然爆米花本身是一种全麦零食，但在含糖焦糖或其他甜糖浆上涂抹是增加体重的一个因素。

尼斯：坚持吃普通爆米花 - 如果没有额外的卡路里，紧缩就会令人满意。

淘气：蛋黄

所有酒精，浓奶油，鸡蛋和糖都会增加。 一杯鸡蛋包含约340卡路里和16克脂肪。

尼斯：用脱脂牛奶和鸡蛋替代品制作低卡路里蛋黄，并在甜味剂上轻松一点。

顽皮：混合饮料

鸡尾酒的热量可以高得惊人。 一份由淡奶油制成的白俄罗斯人，含有约354卡路里。

尼斯：将葡萄酒和苏打水加入石榴或酸果蔓汁中，混合葡萄酒喷雾器。 这不仅可以减少卡路里，还可以计入当天的水果份量。

淘气：蛋糕和饼干

你可能会发现秋天和冬天你更喜欢碳水化合物。 你不想通过获得太多的甜食来屈服，但你也不必忽视这些渴望。 碳水化合物味道很好，让你感觉良好，引发血清素的释放，血清素是一种促进情绪的大脑化学物质。

尼斯：解决方案是控制复杂碳水化合物的部分或零食，如全麦谷物或薄脆饼干。

顽皮：牛奶巧克力

牛奶巧克力含有高脂肪，低纯度的黑巧克力中含有的营养成分含量低。 焦糖或奶油巧克力对您的健康也没有任何作用。

尼斯：坚实的黑巧克力含有至少70％的可可粉是最好的，但只是少量。 选择带有心脏健康坚果的黑巧克力。

避免顽皮假日食品

知道哪些食物调皮是一个好的开始。 使用以下提示更进一步：

• 与人交谈。 你会减慢你的饮食节奏。
• 在派对上，坐在或远离自助餐桌。
• 一旦你有足够的食物，就可以在餐桌上找借口。
• 咀嚼无糖口香糖或吮吸无糖糖果，以遏制你的啃咬欲望。