Zazen冥想：福利，实践，以及更多

了解Zazen < Zazen是指坐禅，这是一个冥想练习，旨在洞察你的真实存在本质。Zazen起源于佛陀，在二千五百年前居住在印度，并建立了宗教和哲学这些教导被带到了中国佛教的学校，然后被带到了日本，这个练习的目的是放弃所有的判断和目标，禅修者意识到所有的感觉和想法的出现和过去。冥想是一种真实的看待事物的做法，意识到一切都是暂时的，它可以让你通过关注当下的事情来做到这一点。

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以深刻的方式改善你的生活和自我，让你发展心灵的集中。

继续阅读，以了解更多有关Zazen冥想和五种常见类型的做法。

位置如何进入位置

如何坐

要练习Zazen，你需要坐直，细心。这种姿势可以帮助你保持对身体和当下的认识。如果可能的话，坐在墙上。你应该保持接地和开放之间的平衡。半莲花和满莲是理想的理想姿势。

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如果你不能这样坐，你可以试试不同的位置。坐在缅甸的位置，一个脚踝在另一个的前面。坐在你的脚后跟，并使用冥想坐垫支持。

坐在椅子或凳子上，双脚平放在地面上。

如何处理双手

将双手放入您选择的手印中。尝试以下选项：

如果您处于荷花位置，请将手掌背部放在大腿上。

• 将右手放在左手上方，手掌朝上，并将手指放在侧面。
• 将小手指放在您的下腹部，轻轻地将手指的拇指按在手掌上方。
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让您的注意力保持在您的手中可以帮助您保持专注和警觉。

如何保持你的姿势

• 保持你的肩胛骨没有紧张你的肩膀。要做到这一点，保持你的头直，你的下巴塞入你的胸部。你的脊椎应该在下背部倾斜。你会感觉到重量，并在你的身体下部接地，你的上半身会感觉轻。
• 把你的舌头放在你嘴巴的前面。保持你的牙齿在一起，你的双唇关闭。
• 不要完全闭上眼睛，也不要将它们打开。保持眼前的一个柔和的目光。

你的呼吸怎么办

你的想法直接影响你的呼吸。保持每一次呼吸的意识，当它上升和通过可以帮助你保持现状。

记住：

感觉呼吸而不是观察或跟随它。当你的思绪流逝时，注意你的注意力。

像平常一样呼吸，让呼吸保持自然。

保持你的腹部柔软和放松。

如何保持头脑清醒

你的想法可能会波动，移动和跳跃的地方。用你身体的静止和呼吸的节奏来稳定你的思维。

记住：

• 当你寻求安静或稳定心灵时，总要对自己温柔。
• 你的任何力量都会受到头脑的抵触。让自己成为观察者。坐在你的想法按照自己的方向。
• 其他提示
• 您的正式练习是您坐下的冥想，而您的其他练习是将您从中学到的东西带到您生活的各个方面。使用与坐下的冥想相同的意识，当你走完你的一天。

有没有设定的时间表，你需要多少时间奉献给你的做法。你必须创造自己的实践，并决定你可以投入多少时间。

例如，从每天10到30分钟的可用时间开始。在有更多时间打坐的日子里，你可以增加时间。随着你在练习中的发展，你可能会发现有必要投入大量时间进行冥想。

最好找一个合格的老师来指导你完成这个练习。你可能会发现，至少不时地在一个群体中打坐是有益的。

• 现在，你已经学会了如何集中精神和定位你的身体，让我们来探讨禅宗冥想的五种常见类型。
• Bompu Zen Type 1：Bompu Zen
• Bompu的意思是“普通的。 “这种冥想适合所有人。 Bompu Zen没有哲学或宗教内容。认为练习宝宝禅可以带来幸福感和幸福感，从而改善身心健康。它没有负面的副作用。 Bompu禅可以教你集中注意力，控制和平静你的思想。你可以学习如何克制自己的想法，抵制诱惑，摆脱附件。 Bompu禅允许智力，感觉和意志发展。它有助于培养你的性格和性格的力量。它使你能够轻松地面对生活中的任何困难。

以下治疗方法可以考虑Bompu Zen

武术

道教长寿做法

能剧院

禅艺

现代西方冥想的大多数形式

Gedo Zen类型2： Gedo Zen Gedo翻译为“外面的路”，指的是佛教传统之外的教义。这也意味着超出你的生活的正常经验。 与宗教和哲学有关。 Gedo Zen不是佛教，而是印度瑜伽，儒家坐禅和基督徒的默想做法。它不是正式采用禅宗，而是使用禅宗的组成部分。经常练习Gedo Zen来培养一般人所不具备的能力或技能。意图是要达到意识的改变状态或者执行你通常不能胜任的物理专长。

Shojo Zen类型3：Shojo Zen

Shojo字面意思是小型车辆。重点放在从幻觉到启蒙的教学上。这是一个小型车辆，因为它只适用于你。你只对自己负责，自己也要安心。

这种冥想可以让你检查任何痛苦和困惑的原因。这是通过直接的经验探索你周围的世界。少女禅是佛教，但不同于佛陀的最高教学。通过意识，你知道你是一个整体的一部分，而不是与任何东西分离。

• 少女禅宗是为相信现实的双重性的人们，把自己看作是与整体分离的。少女禅认为，有些心态比别人好，从业者应该努力达到平静。
• Daijo Zen类型4：Daijo Zen
• Daijo Zen被称为伟大的实践。这是一个真正的佛教禅宗，让你看到你的真实的性质在每一个时刻。这是佛陀教的那种禅宗。大青禅让你明白你是与众生不可分割的。你知道你会影响其他人，而且会影响你。这种理解允许更深的亲密和同情。大青禅教导你摆脱世界的幻想，体验一个绝对的，没有差别的现实。你学会去除边界和限制。它关注自我的本质，是启蒙的宗教。它教会你唤醒和实现你的本性。你练习这种技巧越多，你就越想练习它，并觉得需要这样做。
• Saijojo Zen类型5：Saijojo Zen
• Saijojo Zen是佛教禅宗的最高车辆。据说这是最好的做法，因为重点不在于实现或实现任何事情。正确的实践西城城带回到你的真实本质的本质，这是完美的。你不要想要，抓住或试图实现某些事情。相反，你有信心，你会从专门的实践启蒙。它的重点是练习。你坐着的练习变得简单的坐着。你用这种做法完全唤醒了你的纯洁，真实的本性。

外卖的底线

在禅宗冥想中的各种选择可能是有益的，因为您的需求和重点可能会随着时间的推移而改变。从现在最吸引你的类型开始。你可以尝试不同的类型来发现最适合你的类型。做一个实践的承诺，并记住，Zazen不会帮助你离开现实。它的重点是现在的基础，它会帮助你更加平衡和集中。你练习得越多，你就越容易了解当下的情况。请记住，目标是要知道发生了什么，而不是判断它的好坏。随着时间的推移，禅修会变得更容易，因为这是一个可以通过练习学习的学科。如果可以的话，找一个合格的老师来指导你的实践。