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把压力放在它的位置
压力是生活中不可避免的一部分。 你如何应对它会对你的身体和情绪状态产生影响。 以下是您现在可以使用的10种平静策略，以进入压力较小的空间。
打破泡泡糖
觉得你变得脱毛？ 拿一根口香糖。 研究表明，口香糖可以帮助缓解压力和焦虑。 咀嚼的节奏运动可能有助于促进大脑的血液流动。 另一种理论认为，口香糖的味道和气味会引起松弛反应。
到外面去
花时间在外面是压力的一个很好的解药。 研究表明，在外面度过几分钟，甚至在家附近，可以提供情绪刺激。 自然环境不仅能让人感到平静，在户外也常常意味着活跃。
微笑就像你的意思
古老的格言中有一些东西，“咧嘴笑着忍受。”当你感到压力时微笑会在面部肌肉上产生一点张力，有助于减轻压力。 当他们是真的时，微笑特别是压力破坏，使用嘴和眼睛周围的肌肉。 一旦压力情况过去，微笑也可以帮助提高心率恢复速度。
嗅一些薰衣草
某些气味可引起松弛反应。 一项研究比较了护士的压力水平，这些护士将含有薰衣草精油的小瓶贴在衣服上。 据报道，接触薰衣草香味的护士比没有香味的护士更放松。 薰衣草可以起到抗焦虑药和止痛药的作用。 如果您服用其中一种药物，请务必在使用薰衣草油前咨询医生。
收听
如果你必须在工作中发表演讲或者你正面临类似的压力事件，音乐可以帮助你保持冷静。 一项研究的参与者在听拉丁合唱音乐（Gregorio Allegri的Miserere）时比他们只是听到涟漪水的声音时皮质醇（一种压力荷尔蒙）水平较低。
重新启动你的呼吸
呼吸练习是快速停止压力反应的一种方法。 呼吸练习的平静能力是双重的。 专注于呼吸引导注意力远离恐惧和压力的思想，它可以阻止身体中的“战斗或逃跑”反应。 要进行锻炼，请通过鼻子深呼吸。 让你的胸部和腹部膨胀并充满空气。 只要你吸气，慢慢呼吸，重复一个让你感到平静和平静的短语或单词。 通过至少10分钟的呼吸练习，您将获得最大的益处。
善待自己
我们内心的对话正在内心深处进行。 有时我们不会以一种令人放心的方式对自己说话。 掌握富有同情心和积极的自我对话的艺术可以帮助您保持冷静，并更容易提出有效的问题解决方案。 当遇到问题或令人不安的情况时，想象一下你如何与面对类似事物的朋友交谈。 告诉自己，“我能弄清楚这一点”或“它会没事”，比灾难性的或者进行消极的自我对话要安心得多。
写出你的压力
感到压力？ 在日记中写下你的问题可以帮助你感到更平静，并帮助你找到你以前没想过的解决方案。 您可以通过在日志，计算机上的文件或手机上的应用程序中书写来实现这些好处。 只要诚实地对待你获得最大利益的感受。
告诉一个朋友
社会支持是一种巨大的压力缓解。 当你感到压力时，与朋友或亲人一起聚会。 寻求处理类似挑战的其他人的公司。 与能够真正同情的人分享您的经历将帮助您减少孤独感。
动起来
运动在很多方面有益于心情。 身体活动有助于消除日常烦恼。 它还释放促进情绪的内啡肽。 无论是在健身房锻炼身体还是长途散步都是您的风格，任何类型的锻炼都可以减轻压力和焦虑。
