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夜间吃会使你发胖
把这个饮食神话放到床上。 没有确凿的证据证明深夜餐会让你增加体重。 我们所知道的是,过多的卡路里导致体重增加,许多夜间食客确实倾向于吃得过饱并选择高热量的食物。 不过,在睡前吃东西会导致胃灼热和消化不良。 所以尽量坚持常规和早期的用餐时间。
有些糖比其他人差
食糖,龙舌兰,蜂蜜和高果糖玉米糖浆可产生卡路里(48汤匙至64汤匙)。 到目前为止,研究表明,我们的身体以类似的方式吸收添加的糖,如高果糖玉米糖浆和食糖。 而不是避免使用某种特定的糖,试着限制任何种类的添加糖,如苏打水,糖果和其他甜食。
咖啡对你不好
这是最近被揭穿的饮食神话。 咖啡,适量饮用(每日2至3杯),是健康饮食的安全部分,并提供抗氧化植物化学物质。 事实上,研究表明咖啡可能有助于降低2型糖尿病,胆结石,帕金森病甚至某些癌症的风险。 但要记住咖啡卡路里。 避开奶油,糖和调味糖浆等装饰品。
你吃的脂肪越少越好
你的身体需要三种营养成分:蛋白质,碳水化合物和脂肪。 是的,脂肪! 在坚果,种子,鱼,鳄梨,橄榄和低脂乳制品等食物中发现的有益脂肪可以为你提供能量,帮助重建细胞,并产生所需的激素。 限制或避免的脂肪是饱和脂肪和反式脂肪,存在于黄油,高脂肪乳制品,红肉和许多加工食品等食品中。
切换到海盐减少钠
想换海盐会节省钠吗? 对不起,这也是一个饮食神话。 按重量计,美食盐与普通老食盐的钠含量大致相同。 添加胡椒,香草和香料的味道。 此外,我们从加工和预制食品(不是盐瓶)中获得约75%的盐摄入量,如汤,调味品,混合物,奶酪和罐头食品。
多喝水以去除磅
毫无疑问,水对你的身体至关重要 - 但减肥辅助? 并不是的。 如果饮用水让你远离高热量饮料,它肯定可以帮助你减肥。 但是在你的饮食中添加更多的水而不改变其他任何东西,在降低你的体重数量方面没有区别。
避免加工谷物
我们知道全谷物对我们有益,因为它们含有纤维,维生素,矿物质和植物化学物质。 这并不意味着你需要抛弃所有加工过的谷物。 有时候,就像你的身体从肠道中恢复过来一样,可能需要精制谷物。 一些加工过的谷物用叶酸强化。 虽然全谷物是更健康的选择,但您也可以为一些强化加工谷物腾出空间。
糖使孩子多动症
这个神话是如此普遍,似乎不可能不是真的。 然而,大多数研究显示,糖并不能让所有孩子过度活跃。 那么为什么孩子们在生日派对上从墙上弹起来呢? 这不是蛋糕; 这可能是令人兴奋的环境。 不过,要注意孩子吃多少糖。 吃太多甜食给健康食物留下的空间很小。
运动员需要一吨蛋白质
每个人都知道运动员需要大量的蛋白质来增强力量和肌肉,对吧? 好吧,不完全是。 大多数美国饮食甚至为运动员提供大量蛋白质。 提高运动强度和肌肉的真正秘诀是获得足够的卡路里,专注于激烈的训练,并在强烈的肌肉锻炼后立即获得含碳水化合物和蛋白质的零食(如脱脂巧克力牛奶)。 特殊粉末,酒吧和补品不需要申请!
糖太多导致糖尿病
担心你对蛋糕或糖果的喜爱会导致糖尿病吗? 停止担心这种饮食神话。 如果您没有糖尿病,吃糖不会导致您患上糖尿病。 然而,提高您的糖尿病风险的是超重和不活跃。 那么你的身体是一个好处:削减空的,含糖的卡路里,并开始行动!
碳水化合物导致体重增加
不要相信这种饮食神话。 并非所有的碳水化合物都对你不利。 但似乎人们在低碳水化合物饮食中减肥,对吗? 这些饮食几乎总是限制卡路里,而且无论你的多少卡路里来自脂肪,蛋白质或碳水化合物,卡路里都会随着时间的推移减少。
发现饮食神话的技巧
- 首先,如果听起来好得令人难以置信,那几乎肯定是。
- 其次,问问自己,“谁这么说?” 提出索赔的人是否有偏见? 他们试图出售产品吗? 这些信息仅基于一项小型研究吗?
- 减肥或保养没有秘密成分。 我们很早就知道正确的饮食和锻炼是最重要的。
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