补救措施热潮红

潮热是更年期最常见的症状之一，其特征为体温骤升，潮红和出汗，其他不愉快症状常与潮热相伴，包括

体重增加

• 情绪波动
• 抑郁
• 性欲减退
• 性功能障碍
• 幸运的是，有几种治疗潮热的方法可供选择，包括药物和草药补充剂，改变生活方式。激素替代疗法传统上，治疗潮热最有效的方法是补充雌激素，它通常被称为激素替代疗法（HRT），雌激素可以单独服用，也可以与孕酮联合使用，子宫切除术的妇女可以安全服用单独使用Trogen，而所有其他使用HRT的女性应该同时服用雌激素和孕激素。

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不建议每个人服用雌激素，特别是有乳腺癌，血块或某些其他疾病史的妇女。而且，雌激素被认为会增加未来健康问题的风险，包括心脏病，乳腺癌和血块。大豆异黄酮

大豆中含有大量的植物雌激素，化学物质在体内就像雌激素。大豆异黄酮特别高，与雌激素受体结合。这可以帮助减少潮热。

<！大豆继续在更年期救济方面进行研究。根据国家老年研究所的研究，目前还不清楚大豆是否与常规药物一样有效，甚至比传统药物更安全。为美国癌症协会写作的马奇·麦卡洛（Marji McCullough）建议如果使用大豆，从食物中选择大豆来源而不是补充剂。补充剂中异黄酮的含量远远高于食物中天然存在的含量。大豆食品的好来源是豆浆，豆腐，豆，和毛豆。

黑升麻

黑升麻是用于治疗潮热和其他更年期症状的最受欢迎的草药之一。植物的根用于胶囊，不常用于茶。这两种形式都可以在大多数健康食品商店中找到，并可以在网上查到虽然黑升麻的确切机制尚不清楚，研究人员认为它与雌激素受体结合或刺激血清素受体。

国家补充和整合健康中心报告说，长达12个月的研究没有显示出草药的任何有害影响。但是，目前还没有长期的研究。报告的轻微副作用包括胃痛和皮疹。有报告说，使用黑升麻的个人肝功能衰竭危及生命。不建议那些怀孕或哺乳，或患有乳腺癌的人。与其他补品一样，在服用之前请先咨询医生。

采取一些“你”的时间

一天中的任何时候都可能发生潮热，但在紧张的时候也会更频繁。减压技术可以减少潮热的频率。考虑花一些时间：

瑜伽

冥想和视觉

引导呼吸

太极

行走

这些技术中的一些还具有改善睡眠质量的益处。即使花几分钟时间独自读书，大声唱歌，或者干脆坐在外面，可以放松地做奇迹。

降温

即使核心体温稍微升高也会引发潮热。调低恒温器，打开空调，安装风扇，购买冷却凝胶垫躺下或打开窗户，降低室温。

如果房间的温度超出了你的控制范围，请穿好衣服。当你开始感觉体温上升时，你可以移除一两层来冷却身体。尽可能穿棉布，因为其他面料，如氨纶，尼龙和人造丝，往往会陷入体温。

• 看你吃什么
• 某些自然会增加体温的食物和饮料会使潮热恶化。辛辣食物，含咖啡因的饮料，高脂肪和高糖饮食，以及酒精都与增加潮热的严重程度和频率有关。一项回顾女性经验的研究表明，地中海式的饮食以新鲜的蔬菜，水果和全谷物为特征，减少潮热。你的经验可能会有所不同，但吃植物性食物对于几乎所有人都有更好的健康结果，所以尝试不会有什么伤害。
• 了解什么食物和饮料触发你的潮热，限制或完全避免它们，如果可以的话。定期全天饮用清凉饮料有助于降低体温，从而减少潮热。
• 改变习惯
• 吸烟对健康的负面影响还有一件事需要补充：潮热。事实上，吸烟可能引发甚至增加潮热的严重程度。戒烟可能有助于减少潮热的严重程度和频率。虽然，收益并不止于此。戒烟也有助于降低心脏病，中风和各种癌症的风险。

抗抑郁药

低剂量的抗抑郁药可改善轻度至中度潮热妇女的症状。有效的抗抑郁药的实例包括文拉法辛（Effexor XR），帕罗西汀（Paxil）和氟西汀（Prozac）。抗抑郁药还可以治疗其他更年期症状，如情绪波动，焦虑和抑郁。这些药物的缺点是性欲下降的风险，这也是更年期的常见症状。

其他药物

加巴喷丁（Neurontin）是一种抗惊厥药物，对夜间潮热的妇女特别有效。可能的副作用包括：

嗜睡

头晕

不稳定

头痛

可乐定（Kapvay）通常用于降低高血压，也可能减少某些妇女的潮热。可能的副作用包括：

头晕

嗜睡

便秘

口干

底线

一旦您的身体开始更年期改变，症状可持续数年或更长时间。不过，这并不意味着你必须忍受潮热的不适。通过简单的生活方式的改变，你可以减少热量在你爬上之前。

• 务必与医生讨论任何补救措施，疑虑或不寻常的症状，特别是如果您正在服用任何药物。
• 想了解更多？获取更年期指南中的事实。