健身前和健身后

概述

健康的生活方式将运动与均衡饮食相结合。锻炼的有效性不仅仅取决于你吃什么，而是取决于你吃什么。让你的锻炼为你工作 - 学习你吃了什么之前和之后你去健身房。

健身之前锻炼之前吃的东西

清晨

当您第一次醒来时，您的血糖可能会降低，因为您还没有整晚吃东西。锻炼前最好先吃点东西，记住一些准则。首先，考虑你开始锻炼前多长时间，以及你打算锻炼多久。如果您打算轻松步行30分钟，您可能不会先吃东西。对于更强烈的锻炼，如果你在一个小时左右的时间内锻炼，保持光线。快速消化食物可能是最好的，所以他们不要坐在你的胃里太久。用一点坚果黄油，一整片水果，一杯牛奶或一杯运动饮料烤面包，可能会有助于你走出去，在你锻炼之前仍然可以消化。如果你打算延长一段时间，一定要醒来，所以有时间吃足够的食物来支持你的锻炼。带坚果和干果的燕麦片，全麦百吉饼或英式松饼上的煮鸡蛋，或水果和希腊酸奶冰沙，都是一些在延长锻炼前数小时的尝试。

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下午和晚上

如果你在一天晚些时候锻炼，如果你没有在几个小时内吃东西，在锻炼之前吃点心来改善表现。佐治亚州立大学体育营养专家克里斯汀·罗森布洛姆（Christine Rosenbloom）在艰苦的锻炼之前建议使用碳水化合物和瘦蛋白质。罗森布洛姆建议吃健康的碳水化合物的整个水果和蔬菜。瘦肉蛋白来源包括鸡肉，低脂奶酪，奶酪，瘦牛肉和一些鱼，如鲑鱼。请提前几个小时吃点均衡的餐点或点心，以便有时间消化食物。运动之前，一定要多喝几杯水。建议在锻炼之前不要超过两三个小时喝17到20盎司的水。在运动中每15分钟喝大约4盎司。锻炼后，您应该在30分钟内喝下8盎司的水。

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烧完后什么时候吃汗后锻炼

经过艰苦的锻炼后进食是取代锻炼过程中消耗的能量的关键。如果你想要锻炼肌肉，你需要密切关注你在抵抗运动后吃什么。 Rosenbloom建议在运动后吃10到20克的蛋白质，以帮助建立强壮的肌肉。 “美国营养学院杂志”的一项研究发现，乳清蛋白有助于建立瘦体重，比大豆或碳水化合物更重要。

<！半杯低脂干酪包含约10克蛋白质和一个鸡蛋约6克。诀窍就是在肌肉还在恢复和增长之后不久就吃。吃碳水化合物给你能量和蛋白质帮助肌肉生长。你需要正确加油和修复身体。不错的选择包括藜麦金枪鱼，全麦面包鸡蛋，或蛋白质粉，你可以添加到水果冰沙。记得在运动前，运动中和运动后保持水分。虽然饮用水是最好的，但考虑运动饮料或椰子水，以便更长时间的锻炼或在炎热的天气。这些饮料含有碳水化合物（糖）和电解质的增加。

头号规则知道你的极限

虽然这些建议都是重要的，但有一条准则可能是最重要的：注意什么对你有用。听你的身体，并负责任地制定出来。