营养

概述

足球是一项体能要求很高的运动，需要速度，灵活性和耐力的结合。如果你的孩子是足球运动员，他们每天都需要适当的营养，以保持活力和强壮。无论他们是一个8岁的新秀，还是经验丰富的大学四分卫，都应该把营养做好。

CarbohydratesCarbohydrates

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您的孩子需要大量的能量来加速停止并开始足球运动。碳水化合物是人体能量的重要来源。根据梅奥诊所的数据，碳水化合物应占日常热量摄入量的45％-65％。有些碳水化合物来源比其他来源更健康。例如，全谷物产品通常含有比精制替代品更多的纤维，维生素和矿物质。寻找全麦面包，意大利面，饼干和低脂肪，加糖的谷物。其他健康的碳水化合物来源包括不加糖的水果和蔬菜，包括豆类和其他豆类。

<！油炸马铃薯，糕点，蛋糕和其他垃圾食品通常含有很高的热量，但维生素和矿物质含量低。这些碳水化合物不健康的来源可能会导致体重增加和其他健康问题。超重的足球运动员可能更容易疲劳，并且在场上的耐力较差。高脂肪食物也需要最长时间的消化，并可能在练习和游戏过程中降低孩子的耐力。鼓励孩子在饮食中限制垃圾食品，同时吃各种各样的水果，蔬菜和全谷物。

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蛋白质蛋白质

蛋白质是您孩子饮食中另一种必需的营养素。它帮助他们建立和修复肌肉，这对运动员来说尤其重要。营养与营养学院建议，运动员摄取热量的百分之十至十五应来自蛋白质。鼓励孩子选择蛋白质的精益来源，如家禽，鱼，蛋，低脂乳制品和坚果。将蛋白质和碳水化合物结合在一餐或零食中可以帮助他们获得所需营养素的平衡。例如，鼓励他们到全麦面包上吃火鸡三明治，用低脂酸奶和新鲜水果制成冰沙，或者用香蕉和花生酱。

PregamePregame营养

你的孩子的膳食和零食的时间起到了很好的准备，他们是艰苦的足球实践和游戏的作用。为了获得良好的赛前营养，请提前几小时鼓励孩子吃富含碳水化合物的膳食。例如，如果他们有一个下午的比赛计划，前一天晚上准备一个全麦意大利面晚餐。如果他们在晚上玩，提醒他们吃含碳水化合物丰富的早餐，如全麦吐司，煎饼或华夫饼鸡蛋。液体和零食也很重要。鼓励孩子在玩之前喝大量的水，果汁或其他饮料。在练习或游戏前约一个小时，给他们提供一些小吃，如水果或蛋白质酒吧。

保持脂肪食物的最低限度。你的孩子的身体不会像碳水化合物那样快速消化。在踢足球之前吃太多的脂肪会使他们比他们所需的能量少。它也可能引起消化不良，如气体或肠胃不适。如果你的小孩在练习或游戏之前没有用碳水化合物滋养自己，那么在玩游戏时（例如运动饮料）快速摄入碳水化合物可能有助于提高他们的耐力，直到他们能够用更丰盛的零食或餐后加油。

播放后播放恢复

播放后恢复最重要的规则是补充水分。即使在最冷的气候下，足球运动员在比赛或练习赛期间也会出现大量汗水。随着流体，他们失去了汗液中的基本矿物质，如钾和钠。果汁，运动饮料和其他饮料可以帮助补充您的孩子在剧烈运动中失去的液体和电解质。

您的孩子在足球比赛或练习后也可能是贪婪的。鼓励他们用碳水化合物丰富的零食，如格兰诺拉麦片，全麦饼干或全麦脆饼干等，来代替他们所吃的能量。按照它的蛋白质丰富的一餐，以帮助他们保留肌肉质量，修复受伤，并满足他们的饥饿。