是什么导致噩梦？ 治疗和类型

关于梦魇的事实

• 大多数人都经历过噩梦，但这种现象似乎最常见于儿童，特别是3至6岁的学龄前儿童。
• 这可能是因为这是正常恐惧发展和儿童想象力非常活跃的年龄。 如果反复出现噩梦，应该考虑噩梦症的可能性。
• 梦魇可以与夜惊区别开来，因为从梦魇中醒来的孩子能够在觉醒和早晨时生动地回忆起他们的梦。
• 相比之下，当孩子们经历夜惊时，他们仍然处于深度睡眠中并且不记得这个事件。 这些都可能同样让父母感到不安。

什么是噩梦？

梦魇变成了噩梦。 大多数噩梦涉及一个威胁或危险的情况，睡眠者在梦中感觉无法控制。 通过历史，噩梦被归咎于恶魔的访问，以及某种潜在干扰的证据。 今天，人们认识到偶尔的噩梦是正常的事件。 如上所述，大多数人在某些时候都经历过噩梦，尽管成年人似乎经常比孩子更糟糕。 梦魇可能包括怪物或其他可怕的数字，或者可能涉及被追逐或其他危险等情况。

梦魇与夜惊并不相同。 正在经历噩梦的孩子通常不会发出声音或捶胸顿足。 相比之下，夜惊与哭闹，尖叫和运动有关，而孩子似乎惊慌失措。 遇到夜惊的孩子在整个活动期间仍然处于睡眠状态，并且不记得它是在第二天发生的。 夜间恐怖发生在非快速眼动睡眠期间，通常发生在上半夜。

是什么导致噩梦？

我们不知道为什么会发生噩梦。 可能的致病因素包括正常发育，处理白天压力或暴露于可怕情况。 发热性疾病和各种药物可能引发一些孩子的噩梦，因为过度劳累或进食时间过于接近就寝时间。 此外，重大的生活变化（在新学校开始上课，父母离婚）可能导致噩梦。 经常做噩梦的儿童中有5％到10％的人有着强​​烈的恶梦家族史。

焦虑症，智力残疾和抑郁症也可能导致噩梦。 追随特殊创伤事件的噩梦可能是创伤后应激障碍的征兆。

虽然噩梦通常被认为是童年问题，但成年人也可能经历噩梦。 怀孕可以触发奇怪的梦想和噩梦; 经常轮班工作的工人可能会遇到轮班工作的睡眠障碍以及噩梦。 成年人更有可能接触某些药物，这些药物可能在治疗期间引发噩梦（如他汀​​类药物）或停药后的效果（如某些抗抑郁药）。 消费或戒除酒精或非法药物也会导致噩梦。 矛盾的是，用于治疗失眠的药物（zolpidem /Ambien®和zalepon /Sonata®）也与噩梦有关。

噩梦什么时候发生？

在REM（快速眼动）睡眠期间发生梦和噩梦。 睡眠分为REM和非REM阶段，大多数人每晚经历四到五个睡眠周期。 每个周期持续90到100分钟。 REM睡眠在下半夜更频繁地发生。 梦魇最常出现在这个时候。

噩梦的治疗方法是什么？

研究表明，睡前有意识的思考会影响梦想。 记住有趣的事件或有趣的故事有时可以帮助在开始之前破坏噩梦。

• 没有针对恶梦的具体医疗。
• 如果发生噩梦，保证和舒适是适当的。
• 如果经常发生恶梦，则需要对日间例程进行评估。 这包括评估白天压力源，电视或视频游戏以及就寝时间。
• 清醒梦，或在梦中意识到，可以帮助将噩梦转变为一个愉快的梦。

梦魇预防

对于经历过噩梦的每个人来说，练习良好的睡眠卫生很重要。 这包括：

• 建立一个睡前常规，每天晚上同一时间开始
• 让睡前安全舒适的时间。

为孩子：

• 使用夜灯可以减少恐惧或焦虑;
• 讨论“怪物” - 无论是在床下还是在壁橱里 - 并向孩子展示没有任何有害物质可以让人放心; 和
• 想象噩梦的替代结局可以让孩子在入睡前有一种赋权感。

对于成年人，可以看到改善睡眠/觉醒周期：

• 睡前一小时或更长时间消除电视或电脑曝光;
• 保持一致的睡眠和唤醒时间;
• 取消在床上工作;
• 下午1点后减少咖啡因（对于那些白天工作的人）; 和
• 练习清醒梦。

如果经常发生噩梦（多个月每周超过两夜），则建议进行心理评估。 不同类型的心理治疗，包括认知行为治疗和催眠，可以有助于降低噩梦的频率。

噩梦的预后是什么？

大多数经历过噩梦的人都发现这是一个孤立的事件。 长期结果通常是好的。 如果经常在几个月内发生噩梦或者发生创伤事件，则需要心理学家或心理治疗师进行评估。

梦魇与梦游或其他异睡症（破坏性睡眠障碍）无关。