更年期预防

控制症状，避免并发症

• 更年期是女性生活的自然部分周期。你不能阻止更年期，但你可以管理许多常见的症状，并防止可能的并发症。选择健康的生活方式至关重要。例如：
• 吃健康饮食
• 定期锻炼
• 获得足够的睡眠
• 保持骨骼强度

控制血压

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DietEat健康的饮食

均衡饮食和保持健康体重是降低心脏病，糖尿病和其他慢性疾病风险的关键。你可能会发现，当你经历更年期时需要更多的努力保持健康的体重。在你生命中的这段时间，你的雌激素水平显着下降。这可能会使你容易受到体重增加，尤其是在你的腹部。腹部脂肪增加与心脏病和其他威胁生命的疾病的风险增加有关。

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为了防止体重增加，请注意饥饿线索。只有在感到饥饿时才吃，并选择健康的食物。例如，享受各种各样的水果和蔬菜，选择全谷物选择超过精炼，并选择瘦蛋白来源。限制饱和脂肪和反式脂肪，添加糖和钠在你的饮食。

除了帮助您保持健康的体重，避免加工过的和富含糖分的食物可以帮助您减少情绪波动，保持稳定的血糖水平。

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如果您的营养不足，医生可能还会建议服用某些维生素或矿物质补充剂。例如，美国国立卫生研究院（NIH）建议19至70岁的成年人每天获得600国际单位（IU）的维生素D。 NIH还鼓励50岁以上的成年女性每天服用1000毫克钙，51至70岁的女性每天服用1,200毫克钙。问问你的医生补充剂可能是一个很好的选择。

锻炼定期锻炼

定期锻炼身体在任何年龄都很重要，但在更年期可能会提供额外的补贴。它可以帮助你缓解潮热，调节你的情绪，并管理你的体重。

对于大多数65岁以下的健康成年人，疾病控制和预防中心（CDC）建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。疾病预防控制中心还建议每周至少进行两次力量训练。力量训练练习，如举重或瑜伽，可以帮助增加你的骨骼强度。这可以帮助防止经常伴随更年期的骨密度的损失。

SleepGet足够的睡眠

改变的睡眠模式是更年期的常见症状。你的荷尔蒙水平的变化也可能让你比平常更疲惫。这就是为什么练习良好的睡眠习惯是非常重要的，这样可以在晚上获得足够的高质量睡眠。 CDC鼓励大人每晚睡7-8小时。白天运动，晚上避免咖啡因，并按照正常的睡眠时间表可以帮助你下降，更容易入睡。练习放松策略，如深呼吸，渐进性肌肉放松或冥想，也可能有所帮助。

如果潮热影响您的休息，请尝试在凉爽的房间中睡觉，分层打扮，并在附近保持一杯冷水。它也可能有助于使用允许你的皮肤呼吸，如轻量级棉花的床单和衣服。骨骼力量保持骨骼力量雌激素在建立新骨骼中起着关键作用。随着雌激素水平在绝经期间下降，骨密度也会下降。事实上，在更年期的前几年，骨密度通常会快速下降。因此，骨折的风险显着增加。要注意你的骨骼强度，考虑做一个骨密度测试。这个测试是测量你的骨骼厚度和强度的X射线。它可以帮助你评估你的骨头有多强壮。帮助保持骨骼的力量：

吃富含钙和维生素D的食物练习力量训练练习，如举重或瑜伽

学习以安全的方式锻炼以帮助预防骨折和其他受伤

采取措施防止跌倒，例如在楼梯上安装扶手

血压监测血压

当您的雌激素产量下降时，您的心血管疾病（包括高血压）风险增加绝经。要监测你的血压，定期检查。

如果您被诊断出患有高血压，请遵照医生规定的治疗计划。他们可能推荐药物，改变生活方式或其他疗法。饮食均衡，定期锻炼可以帮助您避免和治疗高血压。

• 外卖外卖
• 你无法阻止更年期。但是你可以采取措施在晚年享受健康。为了帮助治疗更年期的一些症状，并预防可能的并发症，练习健康的习惯。保持健康的体重，均衡饮食，定期锻炼身体。采取步骤享受高品质的睡眠，保持良好的骨骼强度，并监测您的血压水平。在自己的绝经期和绝经后年，享受健康的生活是关键。