更年期愤怒：原因，管理，以及更多

感觉愤怒可能是与更年期相关的因素的结果。一个不同的生活阶段 - 除了有时会导致失眠和潮热的压力之外 - 还可能导致情绪不稳定。请记住，你的身体正在改变，但你不应该责怪这些情绪。一个非常真实的化学反应正在发挥作用。更年期会影响所有女性的不同，所以很难说更年期罕见或罕见的愤怒。激素的变化会对你的情绪产生重大影响，但这并不意味着你永远失去了对自己感觉的控制。

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请继续阅读以了解更多关于这些情绪变化可能发生的原因以及如何找到解决办法。化学连接雌激素，5-羟色胺和情绪雌激素是控制女性大部分生殖功能的激素。当你接近更年期时，你的卵巢放慢了雌激素的产生。

雌激素还可以控制大脑中产生多少血清素。 5-羟色胺是一种有助于调节情绪的化学物质。如果你生产的雌激素较少，你也产生较少的血清素。这可以直接影响你的感觉如何稳定和乐观。

平衡你的荷尔蒙是恢复心情控制的关键。有几种活动和​​生活方式的改变，你可以尝试，可以自然平衡你的荷尔蒙。

食品1。吃均衡的饮食

练习2。定期运动

锻炼可以刺激内啡肽激素，从而提高你的情绪。绝经后，您心脏病的风险会增加，所以现在获得一些有氧运动对于您的长期健康同样重要。低冲击的心血管锻炼 - 如普拉提，椭圆机和慢跑 - 可以使您的血液泵送，改善您对身体的感觉。

疾病预防控制中心（CDC）建议老年人每周进行150分钟的中等心血管锻炼，包括绝经期妇女。

Create3。愤怒成为创造性活动根据一项临床试验的研究人员，对症状的控制可能是症状严重程度的指标。这可能就是为什么有些女性觉得把自己强烈的情绪引导到富有成效的地方是有帮助的。

Meditate4。练习正念，冥想和压力管理

正念和冥想可以帮助你重新获得对症状的正确认识和控制感。在当下。专注于你的感官现在告诉你什么。你看到什么，嗅觉，感觉，听到，味道？研究正在逐渐探索正念对抑郁和焦虑的影响，但我们已经知道这些实践给了我们一种自我同情和同情的感觉。

通过使用正念应用程序，做深呼吸技巧，或用10分钟的空闲时间思考开始新的一天，你已经在通往正念的路上。当你的愤怒发作时，用这个能力来消除你的负面想法。在激烈的瞬间或不舒服的潮热中，深深地感受你的感受。你练习这种习惯越多，它就会变得越自动。开一个压力管理班，让你有新的方法来阻止压力的爆发。考虑一个在线更年期支持小组。尝试日记 - 即写出你的挫折。反思自己的行为，思考触发事物。

下次通过认识到你正在走向一条路，可能会阻止爆发。停下来，呼吸五下深呼吸。从情况中消除你自己。

看你的医生什么时候去看你的医生

如果你担心你的情绪会影响你的生活，请与你的全科医生或妇产科医生预约。

如果您：

觉得您的行为不稳定

正在经历惊恐发作或失眠

与您的情绪有关系，那么您可能受益于有针对性的治疗

您还应该如果您正在经历抑郁症状，请去看医生。这包括：

疲惫

冷漠

无奈

不要犹豫，让你的医生。通过制定适合您个人需求的治疗方案，他们可以帮助您像往常一样自我感觉。

治疗选择

您的医生可能会推荐处方药来帮助您稳定情绪。例如，对于一些女性来说，使用低剂量合成雌激素进行激素治疗是一个很好的选择，以帮助缓解症状。低剂量抗抑郁药（SSRIs）可以帮助减少潮热和情绪波动。

您的医生也可能会建议您咨询心理学家或执照顾问，以制定满足您长期需求的精神健康计划。尽管情绪波动，焦虑和绝经期间的强烈愤怒是正常的，但这些并不是你必须忍受的症状。通过整体治疗，家庭疗法和医生的帮助，您可以控制自己的情绪，并拥抱自己正在进入的新生活阶段。