冥想位置：我必须坐某种方式吗？

因为其无数的好处而越来越受欢迎

冥想不是一成不变的 - 你可以使用数十种变化和技巧，但是你没有阅读关于这个主题的每一本书或者开始注册在世界各地的撤退开始，只要坐下来，放松，并呼吸你的身体

冥想可以随时随地进行，无论任何时间，无论你是第一次探索冥想或是一个定期的从业者，保持灵活的方法是非常重要的，创造一个适合你的做法是关键，你可能会修改和调整你的做法，以适应你不断变化的需求

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继续阅读，了解四种不同的冥想姿势，如何保持正确的姿势，以及更多。

坐姿坐禅

您可以轻松地沉思whi坐在椅子上，使之成为工作时中午复兴的完美练习。你可以在工作中或旅行时打坐

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为了保持正确的冥想姿势，请坐直椅背，双脚平放在地板上。他们应该与你的膝盖形成一个90度的角度。您可能需要向椅子的边缘滑动。

坐直，让头和颈与脊椎相符。您可以将枕头放在腰部或臀部下方以增加支持。

如果您不确定如何处理双手，可以将其放在膝盖上或放在膝盖上。

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站立静坐

如果你更舒适直立，可以站着冥想。为了做到这一点，你的脚站立得很高。移动你的脚，使你的脚跟稍微向内转，你的脚趾指向彼此稍微远离。一旦你到位，稍微弯曲你的膝盖。每次呼气，让你的身体通过你的脚。想象一下，每次吸气时，你的能量都是通过你的头顶来提升的。

为了增加放松，请将手放在腹部，以便感觉呼吸在身体中移动。

跪着跪坐

如果你在一个可以舒服地跪下的地方，试试看。这个姿势的一个优点是，保持直立容易。要做到这一点，放在膝盖弯曲的地板上。你的小腿应该平放在地板上，脚踝在你的下方。你可以在你的臀部和脚跟之间放一个坐垫，以获得更多的支撑，减轻膝盖的负担。当你处于这个位置时，你不应该感到痛苦。如果你这样做，尝试另一个冥想的姿势，让你无痛，感到放松。

一定要将你的体重通过你的臀部来回。这样可以避免给膝盖施加太大的压力。

平躺下来的冥想

如果你躺下，你会发现放松和释放紧张情绪更容易。这样你的身体完全被支持。

要做到这一点，双臂趴在身上躺在你的背上。你的脚应该分开髋关节，你的脚趾可以转到侧面。

如果不舒服，请修改姿势以支撑腰部。把一个枕头放在你的膝盖下面，平躺时稍微抬起它们。您也可以弯曲膝盖，并将双脚平放在地面上。

冥想和姿势冥想和姿势之间的关系

姿势对冥想是必不可少的，但是你可以采取灵活的方法。在自然而然的位置开始你的练习。在一个舒适的地方开始是很重要的，这样你可以在整个练习过程中轻轻地将身体转换到正确的位置。

您可能会发现保持一个特定的姿势可以帮助您为您的练习设定一个积极的意图或决心。当你回到姿势或位置时，你可以提醒自己为什么你在练习 - 要在场，感到放松，或者其他你可能需要的东西。

七点冥想七点冥想的姿势

七点冥想的姿势是冥想时坐着的方法。有七条指导方针可以帮助您正确定位身体。当然，欢迎您调整任何不适合您的东西。以接近你的姿势的方式来接近实践。你的身体积极参与，但它有一个柔软的。

1。坐

根据你的臀部有多柔软，你可以坐在四分之一，一半或完整的莲花位置。坐在冥想坐垫，毛巾，枕头或椅子上，您也可以盘腿坐在高于脚后跟高度的臀部。您可以使用坐垫或冥想长凳获得大多数职位的支持。选择一个舒适的姿势是非常重要的，所以你可以专注于你的冥想。

2。脊椎

不管你怎么坐，你的脊椎应该尽可能笔直。如果你倾向于前倾或稍微向后摆动，现在是时候轻轻提醒自己回到正确的姿势。

每次呼气时，继续向下穿过身体。每次吸气时，抬起身体并拉长脊柱。感受从脊椎根部穿过头顶的能量线。保持脊椎挺直将有助于保持警觉。

3。双手

手掌朝下可以将双手放在大腿上。保持你的双手放下据说是更接近，并帮助放松你的身体的能量流。

您也可以将手掌朝上放在膝盖上。要做到这一点，用你的拇指轻轻触摸你的右手放在左手的顶部。据说这个位置可以产生更多的热量和能量。

4。肩膀

保持双肩放松和舒适，稍微向后和向下拉动肩膀。这有助于保持心脏的开放和强壮。

练习期间，请随时检查您的姿势。确保你的脊椎是平直的，并把你的肩膀向上，远离你的耳朵。注意你的肩膀的高度，并注意如果感觉高于另一个，以便您可以根据需要进行调整。

5。下巴

保持你的下巴稍微收缩，同时保持脖子后部的长度。正确定位下巴有助于保持姿势。保持你的脸放松。你可能会发现，轻微地转动你的脸的角落有助于释放脸上的任何紧张。

6。下颚

试着释放你在下巴上的紧张感。当你的舌头压在你的嘴巴上时，保持你的下巴微微张开是有帮助的。这自动放松下巴，允许清晰的呼吸，并减缓吞咽过程。

在打坐之前，还可以做一些夸张的打哈欠，释放紧张。

7。凝视

大多数人觉得闭着眼睛打坐更容易。避免挤压你的眼睛。轻轻地关闭它们将帮助你保持你的脸，眼睛和眼皮放松。你也可以睁着眼睛打坐。在距离你几英尺远的地板上保持一个不专心的目光。保持你的脸放松，避免眯眼。

决定在开始之前你要冥想的方式，所以你不能在开放和闭眼之间来回切换。这可能会迷失方向，并扰乱你的练习流程。

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小贴士注意事项

如果您进行以下操作，您可能会发现您的冥想练习更有益：

练习，并随着你的舒适度而增加

注意你的呼吸在你的身体里进出。

保持你的呼吸缓慢，平稳，顺畅

观察所有的想法，感觉和感觉999请记住，它们可以是积极的，消极的和中立的。

当它飘荡时，轻轻地把你的头脑带回现在，而不用做任何判断。

• 注意内心的寂静和寂静。 >让你的意识逐一听到你身边的声音
• 感受你的皮肤和空气接触到你的身体，并感觉到你的身体接触到地板
• 无论如何，重要的是你对自己的爱和温柔。没有错误的打坐方式，你想从练习中得到什么完全取决于你。
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• 外卖下一步
• 决定是否要进行冥想练习。从一定的时间开始，比如每天10分钟，然后选择最适合你的时间。通常会推荐清晨和傍晚，因为冥想可以帮助你确定一天的气氛，或者帮助你顺利入睡。
• 如果你每天都可以打坐，那真是太好了，但如果你不打算的话，也是可以的。您的实践方法应该根据您的个人需求量身定制。保留简短的日记记录你在实践中出现的任何见解可能会有所帮助。保持警觉，并把你的意识回到当下的整个一天。
• 你可能希望寻求一个能帮助你发展你的练习的瑜伽老师的指导。在网上也有大量的指导性冥想。
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