保持健康怀孕

营养营养

在怀孕期间进食有营养的饮食与良好的胎儿大脑发育，健康的出生体重有关，并降低许多出生缺陷的风险。

<！平衡饮食也会减少贫血的风险，以及其他不愉快的怀孕症状，如疲劳和孕吐。良好的营养被认为有助于平衡情绪波动，并可能改善劳动力和分娩。

均衡的妊娠饮食包括：

维生素C

钙

• 水果和蔬菜
• 全谷物
• 富含铁的食物
• 足够的脂肪
• 叶酸
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• 体重增加体重增加
• 一个简单的方法来满足您怀孕期间的营养需求是每天从每个食物组中吃各种食物。很多女性担心怀孕期间体重会增加多少。如果您怀孕前体重正常，建议体重增加25至35磅。在整个怀孕期间，与医生讨论和监测您的体重和营养需求非常重要。体重增加的建议，对于体重不足的女性，怀孕前的肥胖者，以及双胞胎等多胎妊娠者，会有所不同。

什么不可以吃什么不要吃

为了保护妈妈和宝宝免受细菌或寄生虫感染，如李斯特菌病，确保所有牛奶，奶酪和果汁都经过巴氏消毒。除非彻底加热，否则不要在熟食柜台或热狗里吃肉。同时避免冷藏，熏制海鲜和未煮熟的肉，家禽和海鲜。如果您或您家人中有过敏史，请告诉医生有关避免的任何食物。

维生素产前维生素

锻炼锻炼

中等锻炼不仅对孕妇来说是安全的，而且对母亲和正在成长的宝宝都有好处。每天锻炼30分钟证明有助于循环，增强肌肉，减轻压力。不过，在开始任何运动之前，与医生交谈是很重要的，尤其是在高风险的情况下。如果怀孕前身体不健康，请告诉医生您怀孕期间可以做什么运动。对于大多数正常怀孕，锻炼可以：

增加能量水平

改善睡眠

加强肌肉和耐力

减少腰痛

缓解便秘

有氧运动，如步行慢跑和游泳，刺激心脏和肺部以及肌肉和关节活动，这有助于处理和利用氧气。有氧运动也改善血液循环，增加肌肉的张力和力量。

专门为孕妇设计的锻炼课程有助于增强力量，改善姿势和排列，促进更好的循环和呼吸。练习套路应该加上蹲和凯格尔运动。凯格尔运动的重点是阴道和会阴部肌肉。这个练习的方式和女人停止尿液的方式一样。会阴肌收紧三次，肌肉缓慢放松。当肌肉控制变得更容易时，肌肉收缩的时间可随时间增加。放松会阴肌可以帮助婴儿出生。凯格尔运动被认为可以帮助女性在会阴部保持良好的肌肉张力和控制能力，这有助于分娩后出生和恢复。

• 减少不良习惯消除不良习惯
• 做好生活方式的选择将直接影响胎儿成长的健康。切断吸烟，吸毒和饮酒很重要。这些都与母亲和婴儿的严重并发症和风险有关。在怀孕期间喝酒同发育中的婴儿的各种问题有关。母亲消耗的任何酒精以与母亲血液中浓度大致相同的浓度进入胎儿血流。在整个怀孕期间饮酒可导致胎儿酒精综合征（FAS）。美国儿科学会警告说，FAS可能会导致你的宝宝体重不足，中枢神经系统异常。
• 怀孕期间饮酒也会导致并发症，如：
• 流产
• 早产和分娩

死胎

没有证据表明，怀孕前吸烟已经开始会危害正在发育的婴儿。但是，有很多证据表明，怀孕期间吸烟是危险的。吸烟会影响宝宝的血流量和氧气输送，从而影响宝宝的成长。

吸烟是低出生体重婴儿最常见的原因，而这又是生命最初几周内最常见的死亡和疾病原因。吸烟还与各种​​各样的妊娠并发症有关，包括：

阴道出血

宫外孕

早产胎盘脱离

早产和分娩

• 生病妊娠期间怀孕
• 除了全部随着怀孕的症状，孕妇更易患某些感染，如感冒或流感。如果她感冒或感冒，怀孕的女人更可能变得非常不适。虽然这样的疾病会让你感到很不适，但​​绝大多数不会影响你正在发育的宝宝。
• 一些较常见的疾病包括：

普通感冒

季节性流感

• 流鼻涕
• 胃部不适
• 与医生讨论可安全使用的治疗方法怀孕期间的疾病。怀孕期间不建议使用许多常见的药物和补品，如阿司匹林和布洛芬。预防是避免生病的最好方法。健康的饮食和运动以及充足的休息和良好的洗手应有助于确保身体健康。季节性流感疫苗是流感季节的最佳防线。这是推荐给那些在这个时候将在第二或第三个孕期的人。孕妇发生季节性流感病毒以及猪流感（H1N1）的并发症的风险要大得多。
• 与你的医生谈谈你的健康史。他们可以告诉你宝宝的健康是否有风险。一些有哮喘病史的女性可能会在怀孕期间发现自己的症状恶化。这部分是由于系统中荷尔蒙数量的增加以及子宫的扩大，子宫压迫肺部并限制呼气后肺部残留的空气量。

产前护理产前检查

参加所有产前检查检查将帮助您的医生在整个怀孕期间仔细地监测您和您的成长中的婴儿。它也会给你预定的时间去问你的医生你怀孕的任何问题。