Диакритические знаки во французском. Accent aigu, accent grave, accent circonflexe. Видеоурок 1.
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什么是力量训练？
什么是可以帮助女性保持健康，消耗卡路里，建立健康骨骼的活动？力量训练。在你对体重说“不，谢谢”之前，花一些时间来挑战你的偏见，并了解力量训练对女性的重要性。在疾病控制和预防中心（CDC）2011年的一项民意调查中，只有不到20％的女性表示他们完成了疾病预防控制中心的有氧运动2个半小时和每周两次力量训练的建议。然而好处说明了自己。不活跃的成年人每十年会有3％到8％的肌肉损失。抵抗训练可以增加约7％的静息代谢，并有助于减少肌肉损失。
<！更重要的是，当你加强训练时，你会得到更多的卡路里爆炸。在停止提升之后，使用重物可以使您的身体长时间工作。这是通常所说的“烧后”的过程。 “在运动界有很多关于身体运动后能够继续燃烧卡路里的能力，被称为”运动后过度耗氧量“（EPOC）。新墨西哥大学（UNM）报道的一项研究报告说，身体运动后需要15分钟到48小时才能恢复到休息状态。这意味着你可以在运动后继续燃烧卡路里。 UNM研究报告说，锻炼的强度对烧伤后效应持续的时间影响最大。
<！ --2 - >担心我不会批量？很多女性因为害怕发展出鼓鼓的肌肉而错过了力量训练的好处。这是一个误解。根据妇女心脏基金会，高水平的雌激素使女性很难过度肌肉发达。当女性举重时，肌肉的改变通常与音调，力量和耐力而不是体型有关。由此产生的看起来是坚定的，女性的色调，而不是体积庞大的男性肌肉。
<！ --3 - >好处有什么好处？力量训练是整体健康和健身的重要组成部分，它为有氧训练提供了重要的平衡。梅奥诊所在力量训练的许多好处之中计数以下。
保存肌肉质量
肌肉质量随着年龄的增长而减少。你可以通过力量训练来抵消这种损失。随着年龄的增长，身体上的脂肪百分比会随着年龄的增长而增加，如果您没有做任何事情来替代您失去的瘦肌肉。力量训练有助于保持和提高你的肌肉质量，无论你的年龄。控制体重
定期的力量训练计划可帮助您增加瘦体重，并更有效地燃烧卡路里，从而导致健康的体重减轻。
降低骨质疏松症风险
由于女性在年龄增长时所经历的荷尔蒙变化，所以自然会失去骨密度，使其发生骨质疏松症的风险增加。通常举重减缓骨质恶化，可以帮助你的骨骼变得更强壮，帮助你保持力量，并减少发展的机会，或减缓骨质疏松症的影响。
降低受伤风险
当您建立肌肉时，有助于保护您的关节免受伤害，并增加您的平衡和协调。随着年龄的增长，这对于帮助您保持独立性变得越来越重要。
入门如何开始？
在家里或在健身房开始力量训练计划是容易的。以下选项将帮助您建立精益肌肉。
体重
使用自己的体重抵抗是增加肌肉力量的极佳方法。俯卧撑，仰卧起坐和仰卧起坐是使用体重的最简单的练习。
自由重量
以下是自由重量的标准类型：
哑铃
重量条
杠铃
您可以在体育用品商店便宜地购买这些商品，或者在大多数健身房中找到它们。
- 重量机器
- 许多健身中心提供针对身体不同肌肉区域的电路式重量机器。首次请求帮助使用机器或遵循设备上的图表。重量机器也是可利用的为家庭gyms购买。
- 橡胶管
电阻管为家庭力量训练提供了一种廉价的方式。一些医生办公室或运动医疗诊所免费为病人提供管道。或者，您可以从体育用品商店的各种选项中进行选择。如果你不熟悉橡胶管，它就像大的彩色橡皮筋。
为了有效的锻炼，选择一个重量或阻力水平，疲劳后8至12重复疲劳。当你变得更强壮的时候，你可以从一个单一的集合开始，并且可以工作两到三组。对于具有特定类型举重和举重的指导，请向健身中心，健康中心或当地社区中心的训练有素的教练寻求帮助。
