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当你走路或跑步的时候，你可能不会考虑到你的脚是如何碰到地面的，毕竟感觉是自动的，你一整天都会无数次的运动。如果你参加运动，就像跑步一样

当你走路的时候，你的脚可以移动的一种方式叫做overpronation，overpronation是指当你移动的时候你的脚向内滚动，如果你过度，脚跟的外边缘首先碰到地面，然后你的脚向内滚到拱上，旋前是指你的脚变平，所以，如果你过度的话，你就会过度地压平你的脚。

<！ - 1 - >当你的足弓变平和伸展时，你的肌肉，肌腱和韧带都会紧张。你可能会有更高的发展受伤风险。

踝关节扭伤

胫骨夹板

• 跟腱炎
• 脚后跟刺痛
• 足底筋膜炎
• 了解更多：足底筋膜炎延长以抚平愈合疼痛自我诊断如何判断overpronate？
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一个快速而简单的方法，看看你是否overpronate是看你的鞋子的底部磨损和撕裂的迹象如果大多数磨损是在脚底附近的鞋底和大脚趾附近，很有可能是你的压力过大，你甚至可能会注意到，如果你在平坦的表面上观察鞋子，你的鞋子会向内倾斜

现在看看你的赤脚，低弓或平足，这可能是另一个征兆：

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过度疼痛的人也会出现一些症状，包括：

脚后跟或足弓疼痛

扁平足

鸡眼或老茧

• 膝盖，臀部或背部疼痛
• 锤趾
• 另一种判断你是否过度的方法是看你的小腿。骨头从你的膝盖全部洼你的脚踝。如果这条线通向你的脚的内侧部分，你可能是overpronating。理想的情况下，你需要骨头的路线通向第一或第二脚趾。
• 医疗诊断医疗诊断
• 除了自我诊断之外，您可能想要拜访足科医生，物理治疗师或其他医生进行所谓的视频步态分析。在这个测试期间，一个视频被拍摄到跑步或在跑步机上行走。这个镜头然后放慢，看你的医生。当你的步态，或者你走路的方式是慢动作，你的医生可以决定你是否过度。

您也可以询问您的医生关于3D脚的映射。你穿上或不穿鞋子的特殊垫子上。这个垫子有很多传感器，可以向你的计算机提供关于你走路时你的脚是如何击中地面的信息。为了测试过度压迫，你的医生可能会看到你的脚步的压力很大程度上是你的脚弓。

一些跑步商店，如伦敦的ASICS，也提供这些类型的测试。如果您正在经历症状或受伤，那么最好去看医生。

治疗

您可以通过选择不同的鞋子或在鞋子上加插入物来获得一些解脱。这些插入被称为矫形器。您可以通过柜台或处方获得他们，在某些情况下，您的健康保险甚至可以支付部分费用。矫形器支撑你的足弓，可以改善你的脚击中地面的方式。他们可以缓解你所经历的痛苦，减少你在活动中的旋前。处方矫形器是使用步态分析中的信息为您定制的。非处方矫形器由更一般的尺寸和形状制成。在走路或参与其他活动之前，请将这些设备放置在鞋内。

矫形器是支撑你的拱门和纠正运动的被动形式。你的医生也可能建议物理治疗，甚至脊椎按摩治疗工作，积极改变你的步态随着时间的推移。

超现实鞋

找到好鞋也可以帮助：

考虑在购买之前访问足部医生或跑步商店提供某种形式的步态分析。通过观察你的脚在慢动作中如何击打地面，你可以根据你独特的动作做出最好的选择。

测量双脚，确保选择适合双手感觉的最佳尺寸。你会想要注意你的脚的宽度和长度。

如果可能，考虑在当天晚些时候前往商店。你的脚一整天都在膨胀，所以在早上完全适合的鞋可能在晚上感觉不到那么好。

当你试穿任何鞋子时，请带上你通常穿的袜子。有的人穿更薄的袜子，有的人穿更厚的袜子。这可以帮助您找到最舒适的配合。不要指望随着时间的推移或磨损的鞋子。如果他们感到紧张，那就去下一个尺寸。可能适用于过度包装的鞋子包括稳定性鞋。这种类型通常有助于分散你的步态的影响，以减少旋前。这些鞋也可能被标记为“运动控制”，并有额外的足弓支持平脚和额外的缓冲。一些运动鞋也针对overpronators。问一个店员如果他们有一段鞋子超度。

• 首页补救措施练习和伸展运动
• 一些练习和伸展运动可能有助于缓解疼痛或不适，或通过提高和加强脚弓以矫正脚踝和膝盖的位置来重新训练您的步态。
• 短脚姿势
• 要尝试这一动作，只需：
• 脱下鞋子，用双脚分开髋部。

将脚趾头保持在地板上，将自己的体重分配到脚的外侧，抬起脚弓。保持几秒钟，然后回到起始位置。你最终应该在日常活动中保持这种姿势。

鸭架

鸭架也可以通过“唤醒”你的臀部来帮助你。这些肌肉在你旋转多少方面起作用。把你的脚跟站在一起，你的脚就像鸭子一样。

尽量用臀肌向外移动双腿，并将骨盆倾斜到身体下方。你可能会注意到，当你的双腿转动时，你的双脚拱起来，从内旋。

你可以保持这个位置30秒。

1. 闭链小腿拉伸
2. 这种拉伸有时也被称为壁拉伸。你可能想在你的矫形器上做这个伸展，以确保你没有伸展错误的肌肉或肌腱。站在离墙几英尺远的地方。当你把你的一只脚放在身后时，弯曲你的前膝，以拉伸你的小腿肌肉。
3. 把双手放在你面前的墙上。
4. 如果你还没有，试着慢慢地将你的后跟降低到地面。

保持这个位置长达20秒，然后在另一边重复。

开放式小腿伸展

1. 开放式小腿伸展是坐着的伸展。
2. 坐在地上，双腿伸展在你的面前。尽可能保持中立姿势。
3. 轻微向前倾，抓住脚趾将其拉回，这将拉伸你的小腿。

保持10-20秒钟并释放。重复这个拉伸几次。

OutlookOutlook

1. 如果因过度压力而感到疼痛或受伤，请去看医生。你可以通过很多方式获得解脱。这可能就像改变你的锻炼鞋或增加定制矫形器一样简单。在医生或物理治疗师的指导下进行某些练习，也可以通过主动拉伸和加强你的腿和脚来帮助。