你有多少卡路里燃烧自行车？

我们如何使用卡路里？

骑自行车消耗卡路里的真实故事有几个曲折和转折。对于初学者来说，身体燃烧卡路里的方式不止一种。当你使用你的肌肉时，他们开始使用你吸入的氧气将脂肪和糖类，有时是蛋白质转化为三磷酸腺苷或ATP。这是向细胞提供能量的基本分子。 “即使你只是呆在外面，你几乎也需要一个持续的ATP流。但是当你锻炼的时候，你需要很多。“西雅图”三十五号人生“运动员三项全能教练CPT的Rachel DeBusk说。

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取决于锻炼的时间长短和强度，身体可能以不同的方式进入或制造ATP。 DeBusk说：“有一些ATP只是在你的肌肉里等着。 “但是当这个用完了，你必须做更多。 “

在短暂的剧烈运动中，你的身体使用无氧代谢将碳水化合物转化为ATP。在较长时间，较低强度的锻炼中，身体从有氧代谢获得ATP，其中大部分能量来自碳水化合物。

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慢速与快速，稳定与快速，强烈

如果您以适中，稳定的速度骑自行车，而且没有太多的阻力，那么您大多使用有氧代谢系统。这有很多好处。首先，它改善了你的心肺功能。这也有助于你的身体有效地消耗葡萄糖。 DeBusk警告说，不要有效使用葡萄糖会增加糖尿病前期或代谢综合征的风险。随着中等水平的骑自行车，你的身体也提高了动员存储在肌肉中的脂肪的能力。

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如果你骑自行车的速度更快，或者阻力更大，那么你会更依赖于你的无氧代谢系统。就其本质而言，这个系统不是你可以维持很长时间的系统。骑自行车更难以帮助你的肌肉纤维学习如何适应需求。

内部与外部对比外部与固定式自行车

您燃烧的卡路里数量取决于您在外面骑自行车还是使用固定式自行车？ DeBusk说：“你可以在健身房或室外锻炼身体。然而，在外面骑自行车更有活力：你必须注意周围的环境，并且随着你走向道路和路径，还有更多的活动。也可以有风阻和山坡等倾斜，这可能会比室内骑自行车燃烧更多的卡路里，这取决于你所做的旋转班级。在旋转课上，您可以闭上眼睛，欣赏音乐。如果您的工作或家庭时间表很难进行锻炼，除非是预定的活动，旋转课程是一个很好的选择。

孕妇

如果您怀孕，您也可以选择室内骑自行车，以减少事故风险。DeBusk说：“骑自行车是怀孕期间的一种很好的锻炼方式。 “许多孕妇发现无负重的姿势可以减轻腰部的压力。 “随着怀孕的进展，调整你的座椅和把手，以适应不断变化的臀部角度，或尝试使用更多的软垫座椅。 “总是保持充足的水分，不要过热，”DeBusk提醒道。

TakeawayThe外卖

这一切都烧到了什么？你骑的时间长短和强度是你燃烧多少卡路里的主要决定因素。如果你开始很少或没有活动，每天骑自行车15分钟，或每周骑自行车几次30分钟，是改善健康状况的好方法，并可能减轻体重。一旦你适应了适度的骑行，增加一些强度间隔（如重复30秒的艰苦，1分钟的简单），这是更好的燃烧卡路里。