家庭度假锻炼

在假期期间，比平时更难找到时间去健身房。在购物和娱乐的家庭游客之间，你可能觉得你根本没有时间去锻炼。

但是在不久的将来，节日大餐不会浪费时间。通过这些简单的技巧在家里锻炼，你可以节省时间，保持整个赛季的形状：

<！ - 1 - >

爬楼梯

假期如火如荼的时候，你可以在家里使用正确的东西来保持活跃。如果你的房子里有楼梯，甚至几步到你的前门，为什么不使用它们来进行一些轻微的有氧运动？设置您的厨房计时器10分钟，并小心地上下楼梯，直到计时器熄灭。通过电话交谈或听音乐来规划您的假日播放列表，您甚至可以同时处理多项任务。

<！ --2 - >

简单阻力练习

你不需要一个重量室来进行简单的力量训练和阻力训练。你可以在舒适的家里帮助你保持力量，调节肌肉，防止受伤。

• 起居室俯卧撑： 躺在地毯或地板上的肚子上，保持你的手在地面上的肩膀宽度分开。当你的大腿和上半身离开地面时，伸直双臂。保持姿势几秒钟，然后将自己放回地面，保持姿势的控制。重复10次，然后休息一分钟，然后再执行一次。家常式小牛提高。站在靠近墙壁的地方，保持双脚紧挨在一起。然后弯曲左腿，将左脚抬离地面。合适你的小腿，来到你的右脚的脚趾，提升你的右脚，尽可能地高，你可以不用紧张。保持你的双手接触到墙壁，以保持你的平衡，然后慢慢地降低你的右脚跟。重复练习10次，然后切换双腿。
• <！ --3 - > 基本伸展

不要忘记伸展你的心脏和加强努力的重要性。拉伸可以改善你的血液流动，防止你的肌肉过度僵硬的假期准备，并帮助减轻你的紧张和压力。即使在本季最繁忙的时候，也可以通过在家中尝试一些方法来挤压一些基本的伸展部位：

椅子伸展。

伸展你的臀部，腿部和脖子，走到你的厨房的桌子上，把你的右脚跟放在你的前面的椅子上，同时保持你的双腿平直。深吸一口气，双臂抬起头。当你向前伸展你的右腿伸展的时候呼气 - 如果你能达到它，抓住椅子的后面。然后再深吸一口气，回到站立的位置。切换双腿，然后重复拉伸。

• 向前弯曲： 要舒展你的肩膀，背部和腿筋，你可以尝试一个简单的前弯。只要坐在地板上，保持你的上半身挺直。当你的双腿伸展在你的面前，呼气，从你的臀部弯曲，伸展你的上半身向前的双腿。尽可能舒适地向前走 - 如果你不能伸展双脚，你可以把双手放在身体两侧。保持30秒，继续正常呼吸。然后吸气，回到起始位置。根据需要重复这个拉伸。
• HealthAhead提示：没有任何操作太小 如果您觉得无法在列表中添加一个“待办事项”，您仍然可以在日程安排中找到建立身体活动的方法。尝试将额外的运动整合到您的假日计划中，例如在购物时多加一些购物中心，或者远离目的地停车，以增加额外的步行时间。尽管假期喧嚣，有一点耐心和创造力，你可以保持积极健康的赛季。