眼睛健康：健康视力的11个秘诀

注意屏幕时间

看电脑，平板电脑，电视和智能手机屏幕可能会让你的眼睛疲劳并引起眼睛疲劳。 屏幕发出的蓝光也可能会损伤您的眼睛。 记录屏幕时间时，请遵循20-20-20规则。 这意味着每20分钟你会看到设备屏幕，你应该注视至少20英尺外的东西至少20秒。 当您在计算机上时，请使用良好的人体工程学设计。 确保屏幕处于视线水平或略低。 坐下，这样你离屏幕大约25英寸。 当您在计算机上时，请确保您有足够的照明。 屏幕过滤器可用于减少眩光。

保护你的眼睛免受太阳伤害

你知道来自太阳的紫外线可以灼伤你的皮肤，但你知道它们也会伤害你的眼睛吗？ 紫外线过度暴晒导致的潜在眼部健康问题包括角膜烧伤，白内障和黄斑变性。 您甚至可能会在眼睑上出现皮肤癌。 当您在室外时，即使在阴天，也要戴太阳镜，阻挡99％至100％的UVA和UVB射线。 有效的太阳镜不一定非常昂贵。 阅读标签，了解它们提供的防紫外线防护等级。 请记住，某些事物会反射紫外线，包括混凝土，沙子，雪和水。 您还可以依靠宽边帽和遮阳伞来保护您的眼睛免受有害紫外线的伤害。

在工作和家中保护你的眼睛

眼睛受伤在家庭和工作中很常见。 在美国，每天约有2, 000人在工作时伤害他们的眼睛并需要接受治疗。 专家估计，如果人们佩戴足够的眼睛，可以预防90％以上的眼睛受伤。 当您在工作或家中进行可能将空气传播到您眼睛中的物品时，请戴上安全眼镜。 在进行使您的眼睛处于危险状态的运动时，如长曲棍球，棒球，垒球，篮球和球拍运动时，请佩戴防护眼镜或护目镜。 聚碳酸酯镜片提供最大程度的保护，因为它们比其他材料更耐冲击。

滋养你的眼睛

保护心脏血管的食物同样适合你眼睛的人。 多吃全食，包括谷物，深色绿叶蔬菜和柑橘类水果。 锌，β-胡萝卜素，叶黄素和玉米黄质等营养素对您的视力特别有保护作用。 它们有助于抵御与年龄相关的黄斑变性（AMD），或者如果您已经患有黄斑变性，则可以减缓其进展。 富含锌的食物包括牡蛎，家禽和瘦肉。 锌的素食来源包括豆类，花生和豌豆。 β-胡萝卜素存在于颜色鲜艳的黄色和橙色水果和蔬菜中。 你的身体变成维生素A，有益于视力。 叶黄素和玉米黄质存在于绿叶蔬菜中，如羽衣甘蓝，菠菜和羽衣甘蓝。 在玉米，青豆，西兰花，生菜和鸡蛋中发现较少量的这些营养素。 询问您的眼科医生，您是否会因为每日服用维生素和矿物质补充剂以保护眼睛健康而受益。

倾向于你的眼睛

如果您有眼部问题，请不要受苦。 你患有红色，眼睛发痒，抗组胺药或舒缓眼药水。 在眼睛上涂抹冷敷以减轻症状。 用清水或为眼睛配制的生理盐水冲洗眼睛，清除眼睛上的灰尘或污垢。 如果您出现眼部疼痛，肿胀，分泌物或对光的异常敏感等潜在严重问题，请立即咨询您的眼科医生。 如果您出现视力问题，如闪光，黑暗浮点，部分视力丧失，失明或其他视力问题，请立即去看您的眼科医生。

练习正确的隐形眼镜护理

保护好您的隐形眼镜，保护您的视力。 在进入或离开隐形眼镜之前，请彻底洗手。 只能使用眼科医生或验光师推荐的镜头清洁剂和滴剂。 每次使用后清洗并擦干您的箱子。 至少每2至3个月更换一次。 去游泳前取下隐形眼镜。 晚上睡觉前先取下镜片。 不要佩戴超过推荐值的镜片。 遵循眼科医生或验光师推荐的镜片更换计划。

注意其他健康状况

通常与眼睛无关的健康状况会影响视力。 糖尿病和高血压可引起血管变化，从而减少血液流向眼睛。 反过来，这可能会导致视力恶化。 糖尿病视网膜病变是视力丧失的常见原因。 自身免疫性疾病包括狼疮，多发性硬化，类风湿性关节炎和格雷夫斯病可能会影响眼睛。 其他可能影响眼睛的疾病包括动脉瘤，癌症，肺部疾病和甲状腺疾病。 确保您的眼科医生了解您当前和过去的健康史以及您的眼科疾病和其他严重疾病的家族史。 定期安排眼科检查，以便尽快检测并解决您视力的任何变化。

监测药物副作用

β受体阻滞剂，利尿剂，抗心律失常药，他汀类药物，抗精神病药，抗抑郁药，类固醇，止痛药，抗组胺药，助眠药和许多其他药物都会影响您的视力。 如果您的医生为您开出药物，请注意您的感受。 注意任何潜在的副作用，并立即向医生报告。 药物的视觉扭曲和眼睛症状可能从轻微到严重。 药物的副作用可能包括眼睛干涩，眼睛流泪，对光敏感，视力模糊，复视，眼部浮肿和下垂眼睑。

小心眼部化妆

液体和奶油眼妆可能含有细菌。 每3个月扔一次眼妆和睫毛膏。 如果您感染了眼睛，请立即扔掉所有的眼部化妆品，并与您的眼科医生预约。 不要与他人分享化妆品并避开商店样品。 如果您有过敏症，请选择低过敏性产品，并在使用新产品时小心。 一次尝试一种新产品，这样您就可以轻松监测潜在的过敏反应。 在化妆前彻底清洁和干燥你的皮肤。 晚上睡觉前，先卸妆，洗脸。

安排定期眼科检查

如果您需要良好的视力和健康的眼睛，请定期去看眼科医生进行眼科检查。 即使不戴眼镜的人也应定期检查眼睛和视力。 大多数人需要至少每隔一年进行一次眼科检查，年龄介于18至60岁之间.60岁以上的人和戴隐形眼镜或有可能影响眼睛的医疗条件的人 - 包括高血压，糖尿病，或家庭或个人眼病史 - 应每年进行一次眼科检查。 眼科检查可以检测远视，老花眼，散光，青光眼和黄斑变性等问题。 医生可以检查您的视网膜，黄斑和眼睛的其他部位。 医生还会在考试期间评估您的视力。

戒烟

吸烟会增加患眼病的风险，包括白内障，年龄相关性黄斑变性（AMD），眼睛干涩，葡萄膜炎和糖尿病视网膜病变。 吸烟有助于血管损伤，可能导致斑块积聚和动脉脆弱。 这增加了心脏病发作和视网膜损伤的风险。 反过来，这可能会导致视力下降。 当您戒烟时，眼疾的风险会降低，与非吸烟者患眼病的风险基本相同。 如果您需要戒烟，请询问您的医生。