糖尿病提示：管理和生活在糖尿病患者身上

吃正确的碳水化合物

糖尿病患者知道碳水化合物计数很重要。 那是因为碳水化合物（碳水化合物）对你的血糖有很大的影响。 但是你在计算什么碳水化合物是否重要？ 绝对。 并非所有碳水化合物都相同。 虽然你想要留意你的碳水化合物总摄入量，但重要的是要记住一些碳水化合物对你的整体健康有益。

碳水化合物可以是三种物质之一：糖，淀粉或纤维。 糖可以天然存在，例如牛奶和水果，但它是你真正想要避免的添加糖。 例如，你可以在饼干中找到添加糖，但它经常偷偷加入加工食品中以保存它们并使它们味道更好。 所以明智的做法是避免加工食品。 尝试从纤维中获取大部分碳水化合物，并加载高纤维食物（如全谷物产品和蔬菜）中的健康碳水化合物。

减肥

减肥可以帮助您治疗2型糖尿病。 但这样做可能令人沮丧。 许多减肥的人试着几周或一个月，气馁，恢复旧习惯。 以下是您可以坚持的减肥方案的一些提示：

• 设定合理的目标：崩溃饮食长期不起作用。 尝试每周减掉半磅到两磅，以减轻体重。
• 在家里保持健康的食物：当小吃的渴望开始时，用健康的零食来管理它们。 更健康的小吃包括新鲜水果和蔬菜以及全麦小吃。
• 你经常吃某些不健康的食物吗？ 把它们扔掉，换上能提供更好营养价值的食物。
• 控制你的部分：很多人在测量之前都没有意识到他们吃了多少。 留意你的份量有多大，并根据给定食物的推荐份量来衡量它们。
• 你有运动吗？ 在大多数日子里进行30分钟的活动是一个很好的减肥方法，一旦失去它就可以保持体重。

获得正确的睡眠量

美国人的睡眠时间比过去少，而且他们所获得的睡眠更加分散。 这对糖尿病患者来说是个坏消息。 没有达到6.5至8.5小时的睡眠可以增加你的血糖水平。

但是有一点点。 如果你是那些睡眠时间超过8.5小时的人之一，你也可能面临更大的风险。 因此，获得适量的睡眠是关键。 要调节您的睡眠模式，请尝试以下提示：

• 避免小睡，特别是下午的小睡。
• 如果你在床上大约10分钟后无法入睡，那么起床并做一个没有屏幕的安静活动 - 保持电视和电话关闭。
• 每天在同一时间醒来 - 而不仅仅是在一周内。 随着时间的推移，这会训练你的身体在正确的时间入睡。
• 开发一种睡眠仪式。 以同样的方式刷牙，洗脸，以及以相同的顺序做任何其他放松的卫生。 这有助于为睡前做好准备。

保持活跃

糖尿病患者在全天锻炼身体时需要特别警惕。 如果你像大多数美国人一样，你可能会花很长时间没有四处走动，但这可能会让你难以控制血糖。

相反，美国糖尿病协会建议每30分钟为一整天坐着的人进行一些身体活动。 这意味着患有糖尿病的上班族应该特别注意在整个工作日内进行几分钟的活动。 当你久坐不动时，特别是在看电视时，你的糖尿病和肥胖风险会上升。 你怎么能每半小时活跃一次？ 首先，ADA将“身体活动”与“运动”区分开来。您不需要全面锻炼就可以在一天中更加活跃。 以下是一些提示：

• 在您的办公桌或沙发上试试一些腿部提升装置。 把它们拿出来直到你能感觉到燃烧 - 大约30秒。 休息一下，然后重复一遍。 这样做3分钟。
• 起身走走。 每30分钟步行5分钟就会加起来，可以帮助您全天保持精神状态。
• 让您灵活计算的活动。 当你坐下来抽血时尝试一些头顶臂伸展。

定期监控

如果您患有糖尿病，您应该熟悉定期血液检测。 这是您监测血糖水平的最重要的工具。 血糖的个别目标范围各不相同，但美国糖尿病协会已经公布了未怀孕成人的建议：目标是A1C为7％（eAG为154 mg / dl）。 在用餐之前，在开始餐后1-2小时瞄准80-130mg / dl，小于180mg / dl。

谁应该每天测试？

新建议规定，所有18岁以上患有1型糖尿病的成年人应每天进行测试。 （较早的建议建议从25岁开始）。 对2型糖尿病进行自我监测也有好处，但如果不服用胰岛素，效果就不那么明显了。 在这种情况下，您应该咨询您的医生。

ADA的另一项新建议涉及高血压患者（高血压）。 如果您患有糖尿病，那么您需要做的不仅仅是在家监控。 监控办公室和家中的血糖水平，这可能会为您提供有关如何改善服药方式的所需信息。

棚子压力

现代世界的人们面临各种来源的压力。 它可能是由许多其他来源的大型测试，苛刻的老板或交通拥堵造成的。 即使你的压力是长期的，它也能使你的身体立即做出反应 - 这就是所谓的战斗或逃跑反应。 当你需要逃离野兽时，这可能是很好的，但如果你的压力源是照顾年迈的父母，它也不会有效。 除了其他健康问题，压力可以改变你的血糖。

压力和糖尿病之间的关系很复杂。 患有2型糖尿病的人在强调时会看到他们的血糖水平上升。 患有1型糖尿病的人可能会看到他们的血糖在压力下上升，或者他们可能会看到它下降。 无论您患有何种类型的糖尿病，身体压力都会使您的血糖水平高于精神压力。

应对压力

为了您的健康，您需要善于应对压力 - 特别是如果您患有糖尿病。 幸运的是，有许多轻松的方法来实现这一目标：

• 冥想：冥想已被证明可以缩短身体的战斗或逃跑反应。
• 变得更加活跃：锻炼和其他形式的身体活动可以缓解精神压力。
• 专注于呼吸：在不穿过腿或手臂的情况下舒适地坐下或躺着。 深呼吸，然后尽可能地呼气。 重复这一点，但是当你第二次呼气时，注意放松你的肌肉。 每天至少保持5-20分钟，以便更好地放松。

注意盐

患有2型糖尿病的人患心脏病的风险很高，这种疾病每年导致美国四分之一的死亡。 消耗过多的钠会使你的风险更大，因为钠会增加你的血压，也会降低血压药的效果。

即便如此，你也不想在你的饮食中摄入过少的钠。 一些糖尿病专家警告说，摄入过少的盐会导致额外的健康问题。 一项研究发现，钠含量最低的2型患者实际上是早期死亡的最高风险。

食用健康钠的关键是减少对加工食品的依赖。 罐装，冷冻和盒装食品的钠含量往往过高，用作防腐剂。 因此，切换到新鲜食物，并控制钠水平，以保护您的心脏。 此外，在家中烹饪时，选择不添加任何盐的香料，并使用这些来代替您通常的盐方案。

检查心脏病

没有。 1糖尿病患者的死因和疾病是心血管疾病，又称心脏病。 一项研究发现，超过85％的糖尿病患者也患有高血压，这是心脏病的先兆。 如果您像大多数糖尿病患者一样患有高血压，那么在家中定期检查血压非常重要。 以下是正确执行此操作的一些提示：

• 选择一个袖带绕上臂的家用血压计。 这些读数更贴近您的心脏，因此被认为更可靠。
• 如果您不想自己充气和测量血压，请选择自动监护仪。 准确的型号可以低于30美元，并可能由保险承保。
• 每周几次，早上两次或三次，晚上再次服用血压。 在你做的时候尽量放松 - 焦虑可以提高你的血压。
• 选择运动后至少30分钟并使用咖啡因，酒精或烟草的时间。 这些可以摒弃你的阅读。
• 双脚放在地上舒服地坐着。 靠背靠在椅子上。 将手臂放在像桌子一样的平坦表面上。 静静地坐5分钟，然后开始阅读。
• 记住这些数字：正常读数是120/80。 高血压前期被认为是120-139 / 80-89。 高血压超过140/90。
• 跟踪您的读数。 将它们写下来或将其记录在智能手机中，并在下次访问时将您的读数带到您的医生处。 您的医生可以提供降血压技巧，让您服用可以帮助您进一步控制高血压的药物。

绷带起来

对于糖尿病患者，伤口的细胞生长反应减弱。 这是他们更容易出现足部溃疡的原因之一，这是该人群住院的主要原因。 美国糖尿病协会建议立即用干净的绷带治疗伤口。 严重烧伤，割伤和感染严重到糖尿病患者需要立即就医。 从组织工程研究到干细胞研究，科学家们正在努力从各个方面解决这一严重的健康问题。

扑灭烟雾

每个人都知道吸烟对健康有害。 但对于糖尿病患者来说尤其如此。 很长一段时间，医生都知道糖尿病患者患心脏病，肾病，血液循环不良，视力问题和神经损伤的风险更大。 现在他们认为他们知道为什么。

一位化学教授研究了人体血液样本并发现了令人惊讶的事情 只是在血液样本中加入尼古丁就可以将血糖水平向上移动。 事实证明，尼古丁（在尼古丁口香糖和补丁中也发现，而不仅仅是香烟）会使人患糖尿病的几率提高30％至40％。 如果您已患有糖尿病，使用尼古丁会使您更难控制症状。

众所周知，尼古丁会让人上瘾，戒烟可能很难。 如果你寻求帮助，你的机会会更好。 告诉你的医生你想要认真戒烟，并寻求建议和资源，以帮助你实现更健康的旅程。

遵循健康饮食

当您患有糖尿病时，选择健康的膳食更为重要。 没有糖尿病“超级食物”这样的东西，但有更好的选择和更糟糕的选择。 能够最好地控制糖尿病症状的食物富含矿物质，维生素和纤维等营养素，但添加糖和淀粉含量低。

美国糖尿病协会为控制糖尿病症状选择了一些可靠的选择。 虽然其他食物的比例合适，但这些是真正的赢家，你不能错过：

• 豆子
• 柑橘
• 浆果
• 番茄
• 坚果
• 鱼（特别是富含omega-3脂肪酸的鱼）
• 全谷类
• 深绿叶蔬菜
• 牛奶和酸奶

在生病的日子里小心

当你患有糖尿病时生病会更糟。 流感会带来更严重的健康并发症，如肺炎，鼻窦感染和支气管炎。 更严重的是，疾病会增加你的血糖，这可能会导致1型糖尿病患者的酮症酸中毒症状严重。 酮症酸中毒症状包括“果味”气味，呕吐，意识模糊，甚至昏迷。 如果您发现这些迹象，请立即获得紧急医疗帮助。

一般来说，你需要更加警惕在生病时监测你的血糖。 你应该每四个小时检查一次你的血糖水平。 有时你生病时会失去胃口，这也很危险。 如果您遇到这种情况，请联系您的健康团队。 对于糖尿病患者，呕吐更严重。 如果您呕吐，请前往急诊室。

保持最新的Ketone Strips

如果您患有1型糖尿病，您需要保持酮条，以防生病，如果您的血糖水平保持高于240超过两个小时。 此外，患有1型糖尿病的孕妇应该在每天早晨进食前测试他们的酮水平。

但是，仅仅保持这些条带是不够的。 你需要确保你的酮条没有过期。 是的，这些条带确实到期了。 根据制造商的不同，您的条带可能会在您购买时的6个月到一年内到期。 密切注意到期日期，并在该日期之前订购更多，以便您始终有一个现成的供应。

与你的学校合作

学校为糖尿病儿童提出了特殊的挑战。 他们可能不想被挑出来或感觉不同，但现实是这些孩子确实需要特别照顾。 甚至有法律规定保护儿童的权利，以测试他们的血糖水平，并在必要时治疗低血糖 - 甚至在课堂上。 为了尽量减少糖尿病引起异化的感觉，应该从小就教育孩子尽可能地自我管理自己的病情。 在受过培训的医疗团队的建议和支持下，这可以更容易地解决儿童的需求和情况。

视力测试

糖尿病患者很容易患上糖尿病眼病，这是一个全面的术语，用于各种视力问题，包括一些最危险的疾病。 白内障和青光眼的风险随糖尿病而增加，糖尿病视网膜病变是一种特别的危险。 与糖尿病视网膜病变相比，更多的糖尿病患者会出现视网膜损伤 - 视网膜损伤的血管 - 视力问题。 眼睛晶状体肿胀和视网膜损伤是与糖尿病相关的其他严重风险。

虽然这些问题可能非常严重，但大多数问题在成为主要问题之前都可以得到控制。 由于患有糖尿病的人患视力问题的风险较高，因此需要特别注意定期去看您的眼科医生。 您应该每两年对您的视网膜进行一次检查 - 如果没有检测，视网膜损伤在被严重损害之前就不会被注意到。 控制血糖也有助于降低风险。

与糖尿病一起旅行

当您旅行时，糖尿病需要特别护理。 当您改变时区时尤其如此，这会破坏您身体的自然睡眠/觉醒周期，并且可能会导致您的身体产生胰岛素和药物的时间。 旅行可以带来压力，并为您提供不寻常的食物，这些也会让您的身体脱落。

你应该考虑到糖尿病。 给你的医生写一封信，说你需要获得糖尿病药物。 带上处方标签和备用处方，以及您服用的任何药物清单以及服用方式。 不要忘记你的血糖监测仪，并带上额外的电池，柳叶刀和试纸，以防丢失或用完。 总是带着快速的碳水化合物小吃旅行 如果您服用胰岛素，请知道时区变化将要求您调整日程安排。 这些计算可能很复杂，所以在你离开之前要弄清楚并写下来。

保持水分

糖尿病患者更容易脱水。 当你的血糖过高时，你可能会注意到你更容易口渴。 听你的渴望。 饮用水不会提高血糖水平，有助于将多余的葡萄糖冲洗出系统。

喝足够的水可能有助于您首先预防糖尿病。 一项长达十年的研究追踪了3000多名年龄在30到65岁之间的健康人群。研究发现，那些每天饮用半升多水的人患高血糖的可能性降低了约30％。 研究人员告诫说，可能还有其他解释，可以帮助这个群体避免糖尿病。 例如，他们平均比那些少喝水的人更活跃。 尽管如此，研究表明保持水分可能有助于保持血糖不会暴涨。

管理干性皮肤

有时糖尿病的警告标志出现在你的皮肤上。 糖尿病患者特别容易出现皮肤干燥，这可能是由高血糖引起的。 干燥的皮肤也让你更容易受到感染。 为了防止皮肤干燥，避免热水淋浴，水疗和泡泡浴（他们经常有干燥洗涤剂）。 尝试使用保湿肥皂和温和的洗发水，并保持淋浴水温暖，但不要太热。 当您离开浴缸时，检查您的皮肤是否有可能更容易感染的红色，疼痛或干燥部位。 沐浴或淋浴后保湿可以提供帮助。

糖尿病患者有更多潜在的皮肤问题。 红色，棕色或黄色皮肤斑块以固体凸起的凸起开始。 这被称为脂质体坏死，虽然无害，但可导致更严重的并发症。 糖尿病还可能导致您的皮肤在腋窝，腹股沟或颈背处的褶皱处变暗。 这可能是胰岛素过高的征兆。 一些特别困难的糖尿病患者可能会出现硬而厚的皮肤，称为数字硬化症。 这种主要在手指和脚趾上的皮肤状况被描述为给你的皮肤带来橘皮质地和僵硬的关节。

定期见医生

您可以采取的控制糖尿病的最重要步骤之一是定期去看医生。 糖尿病患者应该计划每年看医生两到四次。 如果您服用胰岛素，或者您在平衡血糖方面遇到困难，您可能需要更频繁的就诊。

除了这些医生访问，安排年度体检。 你也应该每年预约眼睛。 确保您接受神经，肾脏和眼睛问题的筛查。 每年两次去看牙医。 无论你遇到什么医疗专业人士，都要确保他或她知道你患有糖尿病。