糖尿病：12种方法太多糖会伤害你的身体

糖的苦涩一面

糖很甜，但过多会使你的健康变糟。 水果，蔬菜，乳制品和谷物等全食物都含有天然糖。 你的身体慢慢消化这些碳水化合物，这样你的细胞就能获得稳定的能量供应。 另一方面，添加糖可以包装食品和饮料。 你的身体不需要任何添加糖。

多少是太多了？

美国心脏协会建议女性每天补充糖量不超过6茶匙（25克），男性补充糖量不超过9茶匙（36克）。 但美国人的平均水平更高：每天22茶匙（88克）。 太容易过头了。 只需一瓶12盎司的普通苏打水就可以加入10茶匙的糖 - 而且没有任何营养价值。

伤害：体重增加

含糖饮料是美国人添加糖的重要来源。 如果你每天喝一罐苏打水并且不​​在其他地方减少卡路里，那么在三年内你的体重会增加15磅。 过重会导致糖尿病和某些癌症等问题。

伤害：心脏病

十分之一的美国人每天从加糖中获得1/4或更多的卡路里。 如果你吃得那么多，一项研究发现，死于心脏病的可能性是不到一半的人的两倍。 目前尚不清楚为什么。 可能是额外的糖会升高你的血压或释放更多的脂肪进入血液。 两者都可能导致心脏病，中风和其他心脏病。

伤害：糖尿病

特别是含糖饮料可以增加2型糖尿病的几率。 这种情况可能发生，因为当糖停留在你的血液中时，你的身体可能会通过减少胰岛素的激素来做出反应，从而将你吃的食物转化为能量。 或者胰岛素不起作用。 如果你超重，甚至减掉10-15磅可以帮助你控制血糖。

伤害：高血压

通常，盐是这种情况的罪魁祸首，也称为高血压。 但一些研究人员说，另一种白色水晶 - 糖可能是一个更令人担忧的罪魁祸首。他们认为糖升高血压的一种方法是让你的胰岛素水平飙升得太高。 这可能会使您的血管不那么灵活，导致您的肾脏保持水和钠。

危害：高胆固醇

无论你的体重多少，含糖饮食对你的心脏都有害。 他们能：

• 提高你所谓的“坏”（LDL）胆固醇并降低“好”（HDL）类型。
• 加入称为甘油三酯的血脂，阻碍破坏它们的酶的作用。

危害：肝病

大多数包装食品，零食和饮料都是用果糖加糖的，果糖是一种来自水果或玉米等蔬菜的简单糖。 你的肝脏变成了脂肪。 如果你经常将果糖泵入体内，肝脏中就会形成微量脂肪。 这被称为非酒精性脂肪肝病。 早期饮食改变可以逆转它。 但随着时间的推移，肿胀和疤痕会损害你的肝脏。

伤害：蛀牙

你知道糖会腐烂你的牙齿。 怎么样？ 它会喂食口腔中的细菌，留下酸，磨损牙齿珐琅质。 含糖饮料，干果，糖果和巧克力是常见的罪犯。 酸糖果是最糟糕的。 它们几乎和电池酸一样酸性！ 如果你吃酸挞，之后用水冲洗口腔或喝一些牛奶来中和酸。

伤害：睡眠不佳

白天过多的糖会使你的血糖水平下降并导致能量飙升和崩溃。 你可能很难在工作中保持清醒或在学校上课时打瞌睡。 在晚上，一碗冰淇淋或饼干可以为你提供糖，可以在晚上叫醒你。 它还可以缩短您进入深度睡眠的时间。 所以你可能不会觉得神清气爽。

可能的危害：多动症

人们普遍认为糖会加剧注意力缺陷多动障碍的症状。 但这个链接尚未得到证实。 更多的研究打破了糖导致或恶化ADHD而不是支持它的理论。 我们不确切知道导致ADHD的原因，但您的基因可能发挥了重要作用。

伤害：情绪问题

心情失落？ 你的甜食可能是问题的一部分。 一些研究将糖和心理健康问题联系起来。 其中一项最新消息显示，每天吃超过66克糖的男性 - 几乎是建议的两倍 - 被诊断患有焦虑或抑郁的可能性比吃40克或更少的男性高出23％。 过多的糖可能会导致大脑肿胀或炎症导致抑郁症，这在抑郁症患者中更为常见。

伤害：痛风

你可能知道，你可以通过吃太多的红肉，器官肉和龙虾来治疗这种疼痛的关节炎。 果糖也是如此。 当你的身体被打破时，它释放出一种名为嘌呤的化学物质。 这会使尿液中的尿酸积聚，从而在大脚趾，膝盖和其他关节处形成坚硬的水晶。

伤害：肾结石

当小便中的化学物质变成固体晶体时，你会得到这些。 你的身体冲出一些肾结石而没有太大的疼痛。 其他人可能会卡在你的肾脏或管道的另一部分，并阻止尿液流动。 过多的果糖 - 来自食糖，高果糖玉米糖浆或加工食品 - 会增加你患肾结石的机会。

伤害：衰老

含糖饮料可能会增加您的生理年龄。 称为端粒的DNA限制染色体的末端以保护它们免受损害。 越长越好。 缩短的端粒可能与糖尿病等与年龄有关的疾病密切相关。 一项研究发现，每天喝20盎司苏打水的人的端粒较短。 研究人员认为这就像你的细胞年龄增加了4年多。