处理潮热和盗汗的技巧

如果你得了潮热盗汗，你并不孤单，估计有75％的围绝经期妇女更年期潮热是白天或晚上可能发生的强烈体热的突然感觉，盗汗是大量出汗或多汗症的时期，伴有潮热，在夜间发生，经常可以唤醒女性睡眠时间

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虽然它们是自然发生的，但更年期潮热和盗汗可能会感到不舒服，甚至造成睡眠中断和不适它们是你身体对与更年期和绝经相关的荷尔蒙变化的反应，虽然不能保证fol降低某种特定的生活方式会预防这些症状，有一些容易的事情可以尝试。

避免触发

远离这些触发器，这些触发器在某些人中是已知的，以引起潮热和盗汗：

<！吸烟和吸入二手烟

穿着紧身的限制性服装

• 在床上使用厚毯子或床单
• 喝酒和咖啡因
• 吃辛辣食物
• 在温暖的房间
• 遇到过度的压力
• 建立有益的习惯
• 还有其他的日常习惯，可以帮助防止潮热和盗汗。这些包括：

<！在睡前建立一个平静的程序，以减轻白天的压力，减轻压力，帮助你在晚上获得宁静的睡眠

在睡觉时穿着宽松轻便的衣服保持凉爽< 分层敷料，以便您可以根据体温将其取出并使用床边风扇

添加它们

• 在睡觉之前将恒温器向下转动
• 常常转动枕头
• 保持健康体重
• 当你想睡觉的时候找到解脱
• 如果你在睡觉的时候潮热盗汗，知道如何快速找到解脱可以让你度过一个不舒服的夜晚。有些事情可以尝试，包括：
• 在睡前建立一个平静的程序，以减轻压力
• 在白天锻炼，以减轻压力，并帮助你在夜间休息睡觉
• 在睡觉时穿轻松的衣服保持凉爽< 分层敷料，以便您可以根据体温将其取出并使用床边风扇

添加它们

在睡觉之前将恒温器向下转动

• 常常转动枕头
• 保持健康重量
• 调低卧室温度
• 开启风扇
• 取下床单和毯子
• 用冷却喷雾，凝胶或枕头取下多层衣服或换上凉爽的衣服
• >喝凉水
• 减缓和加深呼吸，帮助身体放松
• 在饮食中添加天然食品和补充剂
• 长期添加天然食品和营养补充剂可能有助于减少潮热和盗汗。对于这些补品对于治疗潮热盗汗有多么有效，有研究报道，但有些女性使用这些补品来缓解症状。
• 因为这些产品可能有明显的副作用或与其他药物相互作用，所以在服用前应咨询医生。
• 这里有几个你可能想要尝试的：
• 每天吃一两份大豆，已经显示减少潮热发生的频率以及在一些研究中它们的激烈程度
• 升麻补充胶囊或食品级油，可用于短时间治疗潮热盗汗（但会引起消化不良，不正常的出血，血凝块，如果有肝脏则不宜使用问题）服用月见草补充胶囊或食用级油，用于治疗潮热（但会引起恶心和腹泻，不应该服用某些药物，如血液稀释剂）
• 吃亚麻籽或服用亚麻籽补充胶囊或油，也被称为亚麻籽油，以帮助减少潮热

您也可以与您的医生谈谈处方疗法或非处方的补充，可以帮助您找到解脱。他们可能会建议：

使用最短时间必需的最低剂量的激素替代疗法

加巴喷丁（Neurontin），这是一种用于治疗癫痫，偏头痛和神经疼痛的抗癫痫药物，但也可以减轻潮热可乐定是一种可降低潮热的降血压药，如帕罗西汀（Paxil）和文拉法辛（Effexor XR）等抗抑郁药可帮助潮热

的睡眠药物，但不会阻止潮热帮助防止你被他们唤醒

• 维生素B
• 维生素E
• 布洛芬（Advil）
• 针灸，需要多次访视

外卖

• 潮热和盗汗可能不适用于另一个。如果你正在尝试不同的治疗方法，那么保留一份睡眠日记可能是有用的，所以你可以确定最能帮助你的东西。找到适合您的治疗方法可能需要一些时间。在尝试任何草药或补充剂之前，一定要先咨询医生。