焦虑症在怀孕期间：应对技巧

怀孕应该是一个快乐的时刻吗？如果你患有焦虑，那么可能会很复杂。你可能已经听说产后抑郁症是分娩后妇女主要关心的问题，但也有其他的情绪状况，可能会影响你的怀孕年。十分之一的孕妇中有十分之一患有焦虑症。

怀孕期间焦虑的原因

有些妇女在怀孕期间症状减轻，但是焦虑可能会加重。毕竟，不是所有让你感到焦虑的东西都在你的掌控之中。怀孕期间荷尔蒙的变化可能会影响你的大脑中的化学物质。这可能会导致焦虑。

症状怀孕期间的焦虑症状

怀孕期间的某种程度的担心是自然的。毕竟，这个过程对你来说可能是全新的。你可能曾经遇到过流行的情况，如流产，让你有理由担心。但是，如果这些担忧开始干扰日常生活，你可能会感到焦虑。

<！症状包括：

感觉无法控制的焦虑感

无法集中

感到烦躁或激动

有紧张的肌肉

偶尔，焦虑的发作可能会导致惊恐发作。这些攻击可能会随着症状的发生而突然开始，并且会有进展。在恐慌发作时，你的症状可能是非常物理的，这可能会使经验变得更糟。

• 恐慌症的症状包括：
• 感觉就像你不能呼吸
• 感觉就像你要疯了
• 感觉可能会发生一些可怕的事情
• 风险因素妊娠期间焦虑的风险因素
• 虽然任何人都可以在怀孕期间产生焦虑，但是也有一些危险因素可能起作用，包括：

焦虑家族史或恐慌发作

个人焦虑史，惊恐发作或抑郁症

• 以前的创伤
• 使用某些非法药物
• 日常生活中的压力过大

妊娠期焦虑症的治疗

轻微的焦虑症通常不需要任何特殊的治疗，尽管向医生提及您的感受是一个好主意。

• 在严重的情况下，您的医生在衡量好处和风险后可能会建议使用药物。
• 焦虑和你的宝宝焦虑和你的宝宝
• 善意的朋友可能会告诉你，你需要停止担心，因为这对宝宝不好。虽然他们的情绪来自一个好的地方，你可能会觉得停止循环说起来容易做起来难。不过，研究表明，有理由让你的焦虑得到控制。妊娠期间高水平的焦虑与发生先兆子痫，早产和低出生体重等疾病的风险相关。
• 在怀孕期间应对焦虑的小贴士
• 1。谈论它

如果你怀孕期间感到非常焦虑，告诉某人很重要。您的伴侣，亲密朋友或家庭成员可能会提供支持。简单地分享你的想法和感受可能足以使他们免于接管你的日常生活。你也可以请你的医生把你介绍给一位经过训练的治疗师来帮助你的焦虑。一些治疗师专门帮助孕妇。

2。找到一个释放

从事有助于降低压力和焦虑的活动可能是一个很好的选择。身体活动有助于你的身体释放内啡肽。这些就像你脑子里的天然止痛药一样。移动身体是管理压力最受推荐的方法之一。

有效的活动包括：

行走

跑步

瑜伽

不喜欢散步，慢跑或打架吗？做你爱做的！任何让你身体移动的东西都可以帮到你。有氧活动短至五分钟已被证明有积极的好处。在怀孕期间开始一项新的运动之前，一定要和你的医生说话。

3。移动你的头脑

你可以尝试帮助你的身体释放内啡肽而不需要汗水的活动，包括：

冥想

针灸

• 按摩疗法
• 深呼吸练习
• 压力建议每天20至30分钟的深呼吸，以帮助焦虑。这样做将有助于提供更多的氧气给你的大脑，刺激你的神经系统。

尝试一下，坐在舒适的坐姿上，闭上眼睛。想象一下你自己内心的微笑，释放你的肌肉紧张。然后想象你的脚上有洞。呼吸并想象空气在身体中循环。呼气并重复。

4。休息

确保你有足够的睡眠是很重要的。虽然睡眠在怀孕期间可能看起来难以捉摸，但将其作为优先事项可能对您的焦虑症状有显着的帮助。你晚上经常醒来吗？每当你感受到冲动的时候，试着偷偷摸摸地小睡一下。

• 5。写一下
• 有时你可能不想说话。所有这些想法都需要去某个地方。尝试开始一个日记，你可以释放你的感受，而不用担心判断。你可能会发现，写下你的想法和感受有助于你组织或优先考虑你的忧虑。您也可以跟踪不同的触发器与您的医生分享。
• 6。自我授权
• 恐惧症是分娩的恐惧。如果你的焦虑与分娩本身有关系，可以考虑注册一个生育课。了解劳动的不同阶段，你的身体做了什么，以及在每一个回合期望什么可能有助于揭开这个过程的神秘面纱。

这些类通常提供处理痛苦的建议。他们还会给你一个和其他可能担心类似事情的母亲聊天的机会。

7。问问你的医生

如果你的焦虑影响你的日常生活，或者你经常发生惊恐发作，请打电话给你的医生。你越早得到帮助，越好。除了向治疗师转诊之外，还可能有药物可以缓解您最严重的症状。分享你的想法和感受，你永远不应该感到尴尬，特别是如果他们关心你。不要觉得你得到了足够的支持？您可以随时探索不断变化的供应商

后续步骤

怀孕期间的焦虑是常见的。这也是非常个人的，所以可能有助于你的朋友可能不会减轻你的忧虑。保持与你爱的人开放的沟通渠道，尝试一些压力管理技术，并让你的医生循环。

越快得到帮助，您就越早能够为您的健康和宝宝成长的健康而安心。