6种低钠食品改善心脏健康

沉默的杀手

你可能听说吃太多的盐可能是有害的，有时甚至没有意识到它会造成伤害，例如，你的饮食中盐分过多会导致高血压，这对于一个人来说是很难检测到的，特别是一开始。“印第安纳医学院名誉教授Morton Tavel博士说，至少有三分之一的美国人患有高血压。这个数字也与疾病预防控制中心的血压报告一致，疾病预防控制中心指出，高血压可能会增加心脏病和中风的风险，这是导致死亡的主要原因编辑国家。那个风险随着年龄而增加。

<！高血压的危险因素包括具有一定的条件，如糖尿病，家族史和遗传学，以及生活方式的选择。但是，您可以修改生活方式选择来帮助控制和管理您的血压。塔韦尔说，你应该限制在每天不超过2,300毫克（mg）的钠，这几乎是在一茶匙盐中发现的钠的量。不过，他表示，即使适度减少至每天1500毫克，也可以导致更好的健康。

<！这些建议也得到了美国心脏协会的支持。 Tavel建议选择标记为“减钠”或“不加盐”的食物。 “一定要阅读标签，并选择食品含量低于推荐的每日食盐允许量的5％。这里有一些健康的，低钠的冷冻食品尝试。

阅读关于六种心脏健康食物的信息以增加饮食。

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Vegetables1。蔬菜中不能出错

注册营养师和注册营养师Lise Gloede说，新鲜和冷冻的蔬菜钠含量自然很低（通常每份少于50毫克），因此“加重这些”。她警告说：“要小心罐装蔬菜和高盐沙拉酱。相反，她建议用香醋打沙拉，或者加入一种低钠大豆的外壳毛豆。 “扔沙拉很容易，而且很有营养。 “

Potatoes2。土豆和钾

烤熟的土豆和红薯天然低钠，高钾，Gloede说。 Tavel补充说，如果你的饮食中钾含量高，你不需要从饮食中调整尽可能多的钠（尽管你可能应该）。想要把你的土豆爵士乐？尝试在烤马铃薯上添加低钠莎莎酱，或者在红薯上撒一些肉桂粉。

Nuts3。花点时间享用一些坚果壳中的无盐坚果是非常好的零食，因为它们根本不含钠。Gloede补充说，额外的好处是，当你不得不把它们从壳里拿出来时，吃“需要更长的时间，所以它不会暴饮暴食。 “

爆米花可以是一个伟大的低钠治疗以及如果你享受一个无盐的版本。只需一点点橄榄油，就可以自己或在炉子上把它弹出来。

Fruit4。水果是大自然的糖果

很像蔬菜，水果钠含量自然低。苹果，杏，木瓜和梨是你最好的选择，同时还有香蕉，这些香蕉也是用心脏友好的钾来包装的。尝试用水果代替你生命中的其他糖。有一个苹果，而不是脆饼，或一些杏子，而不是猪肉外皮。

Yogurt5。酸奶是你的朋友酸奶的钠含量很低。尝试坚持纯酸奶，避免味道的选择，但是，因为他们含有加糖。请记住，纯酸奶不一定是平淡无味的。投入一些水果，你有一个健康的，低钠的治疗，会做比冰淇淋，果子露或馅饼少得多的损害。豆类和谷物6。豆类和谷类

豆类和小扁豆以及谷类都含有低钠。燕麦等谷物还可以帮助降低不良胆固醇，降低患2型糖尿病的风险。只要一定要使用干豆，或者购买低钠的罐头豆类，如果你买罐头食品。

用一碗燕麦片开始新的一天，您可以用水果，浆果，坚果和一些肉桂加调味。将米饭和豆类融入午餐和晚餐。

如果您担心温和，您可以尝试用辣椒，墨西哥辣椒提取物，热酱汁，洋葱，或柠檬或酸橙汁。你也可以添加各种不同的草药和香料到你的饭菜，将提供风味，而不添加额外的钠。例如尝试姜黄，百里香，迷迭香，辣椒粉，大蒜或辣椒。

避免吃东西的食物

如果你想减少你的钠摄入量，那么你一定要避免吃一些食物。罐装的汤可以加盐。冷冻晚餐，包装食品和快餐通常也是钠含量高的。罐装酱汁和速溶汤也装有钠。烘焙食品除了含糖量高之外，还含有高浓度的钠，因为用于制备它们的小苏打可能会添加盐以增加风味。

外卖低钠可以长久

有时，由于遗传因素，一个人更可能有高血压。老龄化是高血压的另一个常见原因。

饮食中钠含量过高对已经患有高血压或心脏病发作的人是不健康的。然而，有一点创造力，减少饮食中的盐量并不像想象的那么困难。检查你的医生或注册营养师 - 他们会有更多的建议，以减少饮食中的盐。