六种食品促进前列腺健康

前列腺保护：6种今日食用< > 前列腺保护： 概述

前列腺癌的发病率正在上升，但是通过在饮食中添加一些健康的，摄护前列腺的食物，您可以降低风险。了解更多：您需要了解的信息前列腺癌“根据美国癌症协会的资料，前列腺癌是男性中最常见的癌症，影响美国7人中的1人。据信，高脂肪，高糖西方饮食可能有助于增加前列腺癌的发病率。你仍然需要看你的医生定期前列腺癌筛查，但你可以开始通过尝试这六种食物来提高你的前列腺健康。

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Tomatoes1。西红柿

西红柿含有强大的抗氧化剂番茄红素。它可能有助于预防前列腺癌以及减少男性前列腺癌的肿瘤生长。需要进一步的研究来确认一个好处，但是在一项对11项研究的综述中，研究人员发现了一种趋势，表明那些吃了更多西红柿和番茄基产品的人，无论是生的还是熟的，都不太可能患上前列腺癌。

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西红柿怎么帮忙？番茄红素可以减少细胞损伤并减缓癌细胞产生。但是由于番茄红素与细胞壁紧密结合，我们的身体很难从生番茄中提取。熟或番茄制品可能是更好的选择。看看这样的产品：

番茄酱

意大利面条酱

晒干番茄

• 番茄汁
• 番茄酱
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• 如何在饮食中添加更多的西红柿
• 吃意大利式的食物，比如披萨和意大利面，可以帮助您将更多的番茄类食物添加到您的饮食中。专注于意大利风格的食物，使用番茄基地，如意大利肉酱或沙拉沙拉。

在夏季，您可以购买新鲜的当地西红柿，在三明治顶上切片，切成沙拉。每天早上喝普通的番茄汁是另一个不错的选择，只要确保选择低钠品种。

了解更多：11种有益健康的红色蔬菜“

西兰花2.西兰花

西兰花是一种蔬菜，含有许多复杂的化合物，可能有助于保护一些人免受癌症的侵害。十字花科蔬菜和摄护腺癌的风险，但研究人员提出，在这些蔬菜中发现的一种称为莱ora硫烷的植物化学物质，选择性地靶向和杀死癌细胞，同时保持正常的前列腺细胞健康和不受影响。 >如何添加更多西兰花到您的饮食

您可以把西兰花放在炒菜，汤和沙拉，或者你可以自己吃一下，如果你担心新鲜蔬菜变坏，考虑购买冷冻西兰花，你可以做饭，只要你有时间。绿茶3。绿茶

绿茶是已经消耗了几千年的饮料。传统上，亚洲国家的人民饮食习惯是很大的一部分。目前尚不清楚绿茶是否是亚洲前列腺癌发病率比美国低得多的原因。但是，正在研究绿茶成分对健康的影响。这些包括：

儿茶素

黄嘌呤衍生物

表没食子儿茶素-3-没食子酸酯（EGCG）

表儿茶素

现在有一些证据支持在绿茶中发现的这些化合物可能阻止发育前列腺癌。研究人员在中医药发表的一篇综述中发现，每天喝五杯以上绿茶的男性患前列腺癌的风险下降。

如何在饮食中添加更多的绿茶

• 每天早晨开始饮用一杯咖啡代替普通咖啡。如果你不喝咖啡因，尝试一种不含咖啡因的饮料，如果你不喜欢温热的茶，可以尝试在冰箱里冷却，加入冰块来清凉饮料。您也可以使用冷茶作为自制冰沙中的液体。
• 豆类和大豆4。豆类和大豆豆科植物，如豆类，花生和小扁豆，含有生物活性植物化合物，称为植物雌激素。异黄酮是一种这样的植物雌激素。它们可能含有抗癌特性。这可以抑制前列腺癌细胞中的肿瘤生长。尽管仍需要更确切的研究，但国立癌症研究所（National Cancer Institute）报告的初步研究显示大豆消耗与前列腺特异性抗原（PSA）水平降低之间存在联系。 PSA是由您的摄护腺产生的蛋白质。 PSA测试测量血液中的PSA水平，并用作前列腺癌的筛查测试。这项研究也似乎表明，大豆与其他抗癌食物联合食用时更有效。
• 如何为您的饮食添加更多的豆类和大豆
• 要为您的饮食添加更多的豆类和大豆，请考虑每周吃一天素食。有些人尝试所谓的无肉周一。这样，你可以用来自豆类的蛋白质代替肉类。尝试制作一个有很多蔬菜的黑豆汉堡。或者，您可以在用鹰嘴豆制成的自制鹰嘴豆泥中浸渍椒盐脆饼。豆腐是大豆的可口来源，您可以在炉子上烘烤或烘烤，也可以用酱汁调味。

石榴汁5。石榴汁

与红葡萄酒或绿茶一样，石榴是抗氧化剂的丰富来源。它被认为是预防与氧化应激有关的慢性疾病的“奇迹之果”。科学家认为石榴中的抗氧化剂以“寻找和破坏”的方式发挥作用，专门针对前列腺癌细胞而不是健康细胞。研究发现石榴汁和提取物阻碍不同前列腺癌细胞产生的证据，尽管需要更多的研究。

了解更多信息：石榴汁的15个健康益处

如何在您的饮食中添加更多的石榴汁

您可以在大多数杂货店购买石榴汁，如果饮用它对您而言过于激烈，请考虑稀释它可以加上普通的水或者加入一些苏打水，也可以加入自制的沙拉酱中，以使你最喜欢的沙拉变甜。

鱼6。鱼

多不饱和脂肪如ω-3和ω-6，这些酸不是由人体合成的，传统的西方饮食中含有大量的ω-6脂肪酸，而不是很多的ω-3脂肪酸，有着更健康的ω-3和ω-6脂肪酸可能有助于预防前列腺癌的发展和进展

在美国临床营养学杂志上发表的一篇综述中，研究人员发现，摄食鱼类和降低前列腺癌死亡率之间的联系，尝试食用冷水中发现的脂肪鱼增加你的ω-3摄入量

鲑鱼

鲱鱼

鲭鱼

沙丁鱼

鳟鱼

如何在饮食中添加更多的鱼

在您的饮食中添加更多的欧米茄-3可以像开裂一罐沙丁鱼或金枪鱼和下降。不过，并不是每个人都对鱼类充满热情。它也可能是昂贵的。

如果您以前没有享用过鱼，尝试使用不同类型的鱼。每条鱼都有独特的风味。如果鱼是新鲜的味道也是温和的，所以你的味蕾可能会更喜欢鱼，如果你从鱼柜买它，并在那一天。鳕鱼，比目鱼和鳟鱼味道更温和。尝试用柠檬酱打鱼，或者为了增加前列腺的摄入量，尝试在番茄酱中烤鳕鱼。为了拉伸你的美元，你也可以把鱼添加到一个丰盛的菜，如面食，汤，沙拉，或三明治。这样你就不会需要尽可能多的鱼来完成一顿饭。

你也可以问你的医生服用鱼油补充剂。

• OutlookOutlook
• 虽然在饮食和前列腺癌方面需要做更多的研究，但有证据表明，某些食物可能有助于降低患病风险。在改变饮食之前，请先咨询医生，尤其是如果您正在接受前列腺癌的治疗，因为某些食物可能会与不同的药物和疗法相互作用。例如，一些抗氧化剂（例如石榴提取物）含量高的补充剂可以抵消放射疗法的效果。因此，在放疗过程中，应该避免添加高含量的抗氧化剂。也就是说，这份清单上的大部分物品都是全食物。吃它们是健康的生活方式的一部分，至少可以帮助你感受到最好的。