上背部疼痛怀孕：小贴士和治疗

当你的肚子长大了，你会越来越接近宝宝的宝贝，你可能会在上下背部疼痛。 >许多女性在怀孕期间会出现背痛，平均体重增加15％至25％会增加肌腱，韧带和关节的负担，荷尔蒙因素和身体前部的重量增加可能会改变你的中枢甚至会影响到脊柱的对齐。

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上背部疼痛通常是由于姿势和运动模式不佳造成的，但也可能受到重量的影响乳房组织，上背部较弱，颈部肌肉较弱。

查看这五个提示，以帮助缓解您在怀孕期间的上背部疼痛。

如何改善上背部疼痛ain怀孕期间

1。改善姿势长时间的坐姿和增加在计算机或手机上花费的时间可能导致身体姿势和头向前倾。这会导致上背部肌肉变弱，导致肩胛骨和颈部周围疼痛。

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试着改善姿势：

让你的伴侣拍一张你站在空白的墙上的照片。像往常一样站在相机的旁边。看着照片，观察你的立场。你的肩膀向前滚动吗？你的头直接在你的肩膀上吗？你的背部有一个过度的拱门吗？如果是这样的话，整天都要多加注意。每次你走过一面镜子，都要站起来。

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1. 2。伸展
2. 在肌肉群之间建立平衡的关键是拉伸那些紧张的肌肉，并增强肌肉的力量。拉伸脖子和上背部的肌肉可以显着帮助减轻疼痛。
3. 试试这个弹力：
4. 坐起来，轻轻地将你的头向一边倾斜，用你的手来协助。继续下去，直到你感觉到你的脖子一侧伸展，并保持这个位置30秒。

现在向前倾斜你的头，向下看你的腋下，用你的手在你的头后面协助。你应该感觉到脖子后部伸入头骨底部。

在另一边重复。

3。产前按摩

在怀孕期间进行产前按摩可以带来许多好处，包括：

1. 焦虑减轻
2. 抑郁症状减轻
3. 肌肉酸痛和关节痛少
4. 改善的劳动力结果和新生儿健康

瑞典按摩是首选的方法，因为它旨在放松肌肉紧张和改善淋巴循环。

寻找合格的产前按摩认证的按摩治疗师是非常重要的。他们会知道如何解决特定的妊娠需求，并确保您舒适的定位。一些按摩治疗师使用一个特殊的怀孕枕头，让你的肚子空间，所以你可以继续躺下或在你身边。

• 4。肌筋膜释放筋膜是包绕着你所有肌肉和器官的结缔组织薄鞘。筋膜可能会粘附在下面的组织上，从而导致运动模式和疼痛。长曲棍球球按摩是自肌筋膜释放的一种方法。它涉及沿着肌肉酸痛滚动按摩球，以帮助打破粘连，并允许肌肉在筋膜下自由移动。
• 以下是如何进行长曲棍球的按摩：
• 抓住曲棍球或网球，背对着墙站立。
• 将球滑到墙壁和肩胛骨内侧边缘之间。

慢慢地上下移动墙壁，小球滚动，直到找到一个柔软的区域。

继续在这个区域滚动30到60秒。

在另一边重复。

5。热和休息

怀孕期间最重要的事情是听取你的身体，并在需要时休息。如果您的上背部疼痛和问题增加，请考虑离开电脑一天，并选择温和的延伸，而不是挑战性的锻炼。

你也可以尝试在你的脖子和肩膀上使用温暖的压缩。绝对不要超过15分钟，并注意力度。孕妇应该小心提高自己的体温，这就是为什么不推荐桑拿浴室和热水浴缸的原因。

1. 注意事项
2. 在尝试任何治疗性背痛之前，请务必咨询您的医生。每次怀孕都不一样，最好是得到你的医生的批准。避免过度肌肉或深层按摩，因为它们可能会导致劳累，并导致更多的痛苦。倾听你的身体，适量地做一切事情。
3. 下一步
4. 怀孕期间的背痛可能令人沮丧，但宝宝出生后往往会解决。这些自然疗法可以缓解你的背痛，并帮助你尽情享受你的怀孕！
5. 问：

怀孕期间是否有任何药物安全地服用以治疗疼痛？

A：

作为非处方药物治疗的第一线，如果服用适当的剂量，对乙酰氨基酚（泰诺）被认为是安全的。护理人员可能会开一些更强的药物，如果他们认为这是指示。再次，如果按规定服用，这些通常是安全的。大多数非甾体抗炎药（NSAIDs）如布洛芬在怀孕期间通常不被认为是安全的，特别是在妊娠早期。 Michael Weber，MDAnswers代表我们的医学专家的意见。所有内容都是严格的信息，不应被视为医疗建议。