5颈关节炎锻炼

多年来，我们对关节产生了很大的影响，最终开始出现磨损的迹象，随着年龄的增长，关节炎会使膝，手，腕，脚的关节变得僵硬，疼痛。关节炎也影响我们颈部的椎骨，这些椎骨在多年支撑头部的时候已经磨损了，根据美国骨科医师学会（AAOS）的统计，60岁以后，85％以上的人患有脖子关节炎）

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如果你的脖子酸痛，去看看医生究竟是什么原因引起你的疼痛，你可以去看你的家庭医生，或者去看一位骨科医生，风湿病专家，或整骨疗法构造函数。您的医生还可以就治疗方面提供建议，以帮助缓解疼痛，如体位变化，理疗，瑜伽或普拉提。而你的医生可能会建议缓解疼痛药物或类固醇注射。

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你也可以在家里尝试基本的练习。虽然你可能会试图保持你的脖子，当它伤害，保持不动将只会增加僵硬。这也会使你失去更多的运动。拉伸和加强锻炼将有助于保持你的脖子柔软，减少你的关节炎的痛苦。

以下是一些练习，可以尝试缓解颈部关节炎。记得在每个练习中轻轻而平稳地移动。永远不要做任何突然的动作或者扯住你的脖子。扭转和转动你的脖子是在颈部自转运动中完成的。另外，如果任何运动增加你的颈部疼痛，停止。

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颈部下降和提高颈部下降和提高

这种拉伸在脖子前部和后部运作，以增加灵活性和运动。站直，或坐在椅子上。慢慢地把你的头向前，直到你的下巴接触你的胸部。

保持这个位置5到10秒。然后回到你的起始位置。

然后，稍微向后仰，并保持这个位置5到10秒。

重复每个方向的拉伸五次。

头部倾斜头部倾斜

这种相反的动作适用于脖子两侧。直立或坐在椅子上。在保持左肩向下的同时，慢慢将头向右肩倾斜。

保持这个位置5到10秒，然后将你的头转回到中心位置。

重复左侧的动作，将头向左肩倾斜，右肩向下。

保持这个位置5到10秒。

重复整个序列五次。

颈部旋转颈部旋转

这是脖子两侧的另一个很好的锻炼。

坐在椅子上，或站立姿势好。慢慢地把头向右转，保持下巴直。

保持这个位置5到10秒，然后返回中心。

慢慢地将头转向左侧并保持5至10秒钟。然后回到中心。

每边重复五次。

颈部收缩颈部收缩

您应该感觉到颈部后方的这种伸展。

坐在椅子上，肩膀向后，头部笔直。直接拉下你的下巴，就像你正在做一个双下巴。

保持这个位置5到10秒，同时感觉到你的脖子伸展。

回到原来的位置。然后重复五次。

肩膊卷腰

当你专注于你的脖子时，不要忽略你的肩膀。锻炼你的肩膀也会加强支撑你脖子的肌肉。

肩膊是一个基本的，简单的运动，以保持你的肩膀和颈部关节流畅。

坐在椅子上或站立，双脚分开。用平滑的动作向上，向后，向下滚动肩膀。

重复这个动作五次。然后扭转动作，把你的肩膀向上，向下，向下和向下滚动五次。

颈部练习

首先，你可能只能做一到两次重复的练习。当你习惯了动作，你应该可以增加代表的数量。

当你第一次尝试新的运动时，你可能会感到有些不适，但是你永远不应该感到疼痛。如果任何运动伤害，停止并与你的医生检查。

每天重复这些练习，持续六至八周。如果您的疼痛不能缓解，情况会变得更糟，或者您的手臂或手臂有任何虚弱，请咨询医生。