蛋白质奶昔适合儿童：5份健康食谱

蛋白质是必不可少的蛋白质是必不可少的适合任何年龄人群的营养素，不仅帮助人体建立，维持和修复细胞，而且对于您的免疫系统和身体的全部肌肉，包括心脏，也是非常重要的

蛋白质的最佳来源包括：

肉

• 鱼
• 豆
• 坚果
• 牛奶
• 奶酪
• 蛋
• 豆腐
• 酸奶
• <！ - 1 - >

蛋白质的需求因年龄和性别而异，但一个好的经验法则是孩子每磅需要大约半克蛋白质，例如一个50磅的孩子每天应该有25克的蛋白质。非常活跃的孩子可能需要多一点蛋白质，但他们通常不会像成年人一样多摄取蛋白质。

如果你担心你的孩子没有从他们的膳食中得到足够的蛋白质，蛋白质奶昔是一个很好的方式来包装一些蛋白质，以及其他一些健康的维生素和矿物质。让他们在家里通常比从商店购买便宜得多。

<！ - 2 - >

尝试一个简单的早餐或运动后匹配小吃这些简单和健康的蛋白质奶昔食谱之一。

杏仁黄油和香蕉蛋白质奶昔

杏仁黄油是心脏健康的单不饱和脂肪，维生素E，纤维和铁的良好来源。在这之上，一汤匙杏仁黄油有超过3克蛋白质。一小份奶酪添加另外7克蛋白质的震动。

<！ - 3 - >

成分

1份冷冻成熟香蕉

• 1杯不加糖杏仁奶
• 1汤匙杏仁酱
• 1/4杯干酪
• 说明

直到光滑的成分。加一点蜂蜜，如果它需要一点点甜。当然，如果你手头没有杏仁黄油，可以用更经济的花生酱代替。花生酱也含有很高的植物蛋白质。

菠萝椰奶冰沙

谁知道椰奶有这么多的蛋白质？这个来自“美味人生”博客的超前食谱肯定是您孩子最喜欢的早餐之一。在椰子汁上加燕麦，奇异子和酸奶，蛋白质含量也很高。

1/4杯未煮过的燕麦片

1茶匙奇异子

• 1杯不加糖的椰奶
• 1/4杯酸奶（最好是希腊酸奶）
• 1杯冷冻，新鲜，或罐装菠萝片
• 1/2茶匙香草精
• 1至2茶匙蜂蜜或其他甜味剂
• 说明
• 首先，将燕麦和奇异子混合制成面粉质地。然后在椰奶中搅拌，加入酸奶和菠萝，混合。添加任何所需的甜味剂，并冷藏至少4小时或过夜，以软化燕麦。在喝之前摇晃。

橙色冰淇淋早餐奶昔

这种蛋白质奶昔对活泼的孩子来说非常好，因为它不仅蛋白质含量高，而且还含有椰子汁。椰子水（不同于椰子奶）钾含量高，这是一种当你出汗时会失去的电解质。与普通酸奶相比，希腊酸奶更加奶油味，蛋白质含量也更高。

这早餐摇也味道像一根冰棍，所以肯定是一个人群pleaser。

成分

1/2杯椰子水

1/2杯无脂香草希腊酸奶

• 1/2杯冷冻芒果
• 2汤匙冷冻浓缩橙汁
• 1杯冰 >说明
• 混合配料，冷食。如果需要添加更多的冰块。确保使用纯椰子水，不加任何糖。
• 易浆果和豆腐奶昔

冷冻浆果含有丰富的维生素和抗氧化剂，是加入冰沙的最简单的水果之一。豆腐提供了一些厚度和蛋白质的混合而不改变浆果的味道。尝试这个简单的食谱浆果蛋白质奶昔。

成份

1成熟的香蕉

2杯冷冻混合浆果（蓝莓，黑莓，覆盆子或草莓）

1/2杯丝豆腐

• 1/2杯石榴汁
• 说明
• 只需在搅拌机中混合成分，混合至光滑。如果你手头没有，可以用石榴汁代替另一种果汁。
• 巧克力花生酱和豆奶

就像牛奶一样，豆浆每杯蛋白质8克，使其成为优秀的替代品。这种冰沙真的包装在蛋白质软的豆腐，花生酱，奇异子，所有这些蛋白质高。更重要的是，你的孩子会喜欢它，因为它尝起来像花生酱杯奶昔。

成分

1杯豆奶

1/2杯丝绸软豆腐

2汤匙花生酱

• 1至2汤匙可可粉
• 1至2汤匙蜂蜜
• 1汤匙奇异子
• 说明
• 将原料混合在一起，供冷。百胜！
• 外卖

当然，您可以随时尝试自己的健康蛋白质奶昔配方，将任何类型的水果与富含蛋白质的乳制品或豆奶，酸奶和豆腐混合搭配。只要记住要避免添加太多的糖，包括果汁和口味酸奶中添加的糖。

蛋白质奶昔是均衡饮食的一部分，非常美味。但要确保你的孩子也从其他富含蛋白质的食物中获得蛋白质，如：

瘦肉

鸡蛋，豆类

坚果

• 谷物