在怀孕期间的腿部疼痛：锻炼尝试

当您等待宝贝宝宝到来时，您可能会感到新的​​疼痛和疼痛，第二或第三孕期可能是增加体重，改变体形和生物力学的结果，也可能是由于体液潴留和关节松弛所引起的

妊娠疼痛会影响日常生活，导致睡眠质量和数量的变化。常见的怀孕疼痛包括脚肿和腿痛，以及小腿抽筋，还有一些妇女报告腿部疼痛和臀部疼痛。许多孕妇报告：

面部

腿部

• 脚踝
• 脚
• 轻度肿胀是怀孕的正常部分。 e支持婴儿成长所需的血液和体液增加50％。但过度肿胀可能是更严重的妊娠并发症的迹象。如果遇到严重的肿胀，重要的是由医生进行评估。
• <！怀孕背部疼痛被广泛研究，但在怀孕和产后期对髋关节，膝部和脚部疼痛的研究较少。 “家庭实践杂志”发表的一项研究报告，孕妇和产后妇女发生低身体疼痛的比例很高。这很可能与孕妇由于婴儿肚子长大而移动的方式有关。

尝试这些练习，以帮助减少怀孕期间的肿胀，疼痛和不适。

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1。踝关节泵

在怀孕期间，脚和脚踝肿胀很常见。这个简单的练习有助于增加血液循环和血液流向脚减少肿胀和疼痛。

需要的设备

：无

肌肉锻炼

：脚踝背屈，跖屈 躺在床上，双脚稍微抬高在枕头上。

首先将脚尖拉向脸部，使脚伸直，然后将脚尖指向远离你的方向。 连续重复10次。

1. 执行3组。
2. 2。小腿伸展
3. 一些妇女在怀孕期间患有小腿肌肉酸痛。这可能是由体重增加，身体机能差，或不合适的鞋类。拉伸可以帮助促进肌肉放松，导致疼痛减轻。
4. 需要的设备：

墙壁

肌肉工作：

腓肠肌，比目鱼 站在墙上。将双手放在墙上以获得支持。 <1>用脚指着天花板，一只脚靠在墙上。

靠在墙上，保持你的腿直，直到你感觉到你的小腿后面伸展。 保持20-30秒。重复另一段。

1. 3。早上好
2. 在怀孕期间，紧ha腿肌会引起腰痛和不适。这个练习帮助舒展腿筋。它也激活和加强臀部的肌肉。
3. 所需设备：
4. 无

肌肉工作：

ha绳肌，臀肌

双脚平行站立，臀宽分开。 把你的手放在头后面，挺起来，保持胸部宽阔。

双腿稍微弯曲，保持双腿平直。在臀部弯曲，并向下移动，以平行移动。弯曲，直到你感觉到你的腿后部伸展。尽量保持在一条直线上。 通过这个动作慢慢地移动10次。

1. 执行3组。
2. 4。墙上蹲着的球
3. 这个练习可以增加腰部和背部肌肉的强度和稳定性。它也可以作用于股四头肌，这是支撑膝盖韧带的重要肌肉。
4. 需要的设备
5. ：运动球

肌肉工作：

臀大肌，ha绳肌，深层核心肌肉

靠在墙上，运动球位于中后卫和墙壁之间。 将脚放在远离墙壁的位置，这样当你蹲下时，膝盖可以弯曲到90度。让你的脚太靠近墙会给膝关节带来压力。双脚应该平行并且比臀宽稍宽。

将身体向下滚动，将身体放低至坐姿。保持1秒钟，返回起始位置。重复10次。 5。 Glute and Hamstring Foam Rolling

1. 在妊娠期间，坐骨神经痛是常见的。它会导致臀部，腿部和脚后部的疼痛或疼痛。泡沫滚动是一个很好的方式来舒缓和放松紧张的肌肉，可能有助于增加疼痛。
2. 所需设备：
3. 泡沫滚筒
4. 肌肉工作：

ha绳肌，小腿肌肉，臀部肌肉，梨状肌

将泡沫辊放在地上。

坐在泡沫滚筒上，用双手支撑自己。 在一个数字4的位置跨越另一只膝盖。

慢慢地将你的臀部在泡沫滚筒上来回移动，直到找到一个嫩点。 在投标区域继续移动30-60秒。

1. 试着将泡沫滚筒沿着大腿后部滚动，直到找到另一个投标区域。
2. 在另一边重复。
3. 外卖
4. 运动和拉伸可以对怀孕期间的流动性产生积极影响。他们也可以帮助减少疼痛和功能障碍。 2002年的怀孕期间身体活动指南建议对妈妈和宝宝的整体健康效益进行定期锻炼。在开始锻炼计划之前，请务必看医生，以确保其安全。如果您有任何以下症状，请停止锻炼并寻求医疗帮助：
5. 阴道出血
6. 呼吸困难
7. 头晕

头痛

胸痛

肌无力

• 小腿疼痛或肿胀
• 早产
• 减少胎动
• 羊水渗漏
• 小腿或腿部疼痛可能是更严重的症状，如血凝块或血栓形成。如果您的小腿有红肿，发热或肿胀的疼痛，请立即就医。