如何准备您的身体为怀孕：在30天

介绍

所以，你已经准备好怀孕了，恭喜！做决定尝试怀孕是生命中一个巨大的里程碑。

第一天1-7天

第一天：停止生育控制

如果您想怀孕，您需要停止任何治疗你可以在停止某种类型的避孕药之后马上怀孕，事实上，许多女性在戒毒后两周内就可以获得第一个期限。

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当你开始的时候，你的第一个尝试怀孕的周期也是如此女性会马上怀孕，但对于其他女性则需要几个月的时间。

第2天：开始使用复合维生素

怀孕是对身体的营养储备征税。通过服用多种维生素弥合任何缺口，给自己一个提升。更好的是，产前维生素是专门制定给你的身体在怀孕期间需要什么。

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现在开始产前检查可以帮助您避免怀孕早期的任何营养不足。你也会有时间尝试一些品牌，看看你的身体有什么作用。

第三天：补充叶酸

除了你的产前维生素，你可能需要一个额外的叶酸或叶酸补充，以防止孕早期的神经管缺陷。确保你每天服用至少400-800微克的叶酸。许多非处方产前维生素已经包含这一数额。一定要检查标签。

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一旦你怀孕了，你的医生可能会开出含有更高量的前列腺液。

第四天：多吃一些

您还可以从健康均衡的饮食中获得所需的许多维生素和矿物质。享受整个食物处理任何事情。如果你的预算允许的话，你可能还想在你的饮食中加入更多的有机水果和蔬菜，以限制你的毒素暴露。

第五天：锻炼

每周至少移动四到五次身体是准备怀孕的另一种好方法。目标是每周至少要进行30分钟的中等活动，共150分钟。

从沙发上开始？选择一些像走路一样轻的东西，你可以在你的前门外进行。从一开始只需10到15分钟，然后一直工作到更长的时间。

如果您想要更多的挑战，请尝试一些有力的活动，如慢跑，骑自行车或爬山。通过更多锻炼获得额外的健康益处。如果你已经比较活跃，你可以尝试每周在150到300分钟之间。

第6天：获得身体健康每年保持身体健康，有助于避免健康问题。当你准备怀孕的时候，他们特别重要。你的医生会检查你，并可能采取一些血液工作来检查胆固醇水平和更多。在这次访问中，您也可以提出您可能遇到的任何其他健康问题。

第7天：检查疫苗接种

您的身体预约也是抓住可能已经失效的疫苗（破伤风，风疹等）的绝好机会。接种疫苗可以帮助保持你和宝宝的健康和保护。

第二周第二天8-15

第八天：安排一个预想访问

根据一些因素（年龄，以前的生育问题等），您可能还想安排一个特殊的预想访问产科医生。这个考试的一些领域可能与你的身体重叠，所以一定要带上任何具体的生殖问题。

您的访问应涵盖您关心的任何事项，从筛查性传播疾病（STD）到筛查怀孕准备情况。

第9天：追踪你的周期

无论你是否在避孕，现在都应该与你的月经周期保持密切关系。当你最肥沃的时候，缩小窗口会帮助你更快地怀孕。另外，了解你的周期将帮助你发现是否有任何事情是关闭的，可能需要解决（发现，不规则的长度等）。

首先简单地记录你的周期开始和结束，看看你的周期的长度是如何变化的。你也可以注意到不规则的出血和点滴。月经周期平均28天左右，可以在21〜35天左右，仍然在正常，健康的范围内。有很多应用程序可以帮助您跟踪。

第10天：限制毒素暴露

大量的毒性暴露可能对发育中的婴儿有危险。尝试通过以下方法降低常见犯罪者的暴露：

避免使用合成香料

去双酚A（BPA） - 免费

选择无化学品的家庭和个人护理产品

• 跳过某些美容服务
• 以下是您今天可以开始做的其他一些事情：
• 使用水和醋制作自己的家用清洁剂
• 吃有机食品

储存在不含香料的洗衣粉中

• 含有对羟基苯甲酸酯，月桂基聚氧乙烯醚硫酸钠和汞
• 选择新鲜食品超过罐装，可能含有双酚A
• 第11天：实践缓解压力
• 建立良好的压力缓解现在将帮助您在怀孕期间和忙碌的第一年宝宝的生命感觉压力？尝试轻松的散步，练习一些深呼吸练习，或做任何其他事情，带给你快乐。
• 第12天：尝试瑜伽

瑜伽对您的生育有许多好处。常规的瑜伽练习可能有助于你的情绪和焦虑有关的概念过程。你也会加强和伸展你的身体准备怀孕。

寻找您的地区提供的生育瑜伽或其他瑜伽课程。

第13天：访问牙医

当你正在进行所有的检查时，最好还是停下来看看你的牙齿。在怀孕期间，你体内的荷尔蒙可能会影响你的牙龈和牙齿。怀孕前良好的刷牙习惯可以帮助避免怀孕的牙龈炎和蛀牙。

第14天：戒烟，酒精和药物

吸毒，使用毒品和饮酒可能会以多种方式伤害未出生的婴儿。吸烟使宝宝暴露于有害的化学物质，限制血液流动，甚至可能导致早产。饮酒使宝宝处于胎儿酒精综合症（FAS）的风险之中。使用毒品（海洛因，可卡因，甲基苯丙胺，大麻等）不仅是违法的，还可能导致出生缺陷，流产或死胎。

第15天：有性

抵制从一开始就把性变成一件苦差事。经常玩乐。自发和激情。毕竟，性是什么可能会让你怀孕。创造良好的爱情习惯现在将有助于加强你们的关系。

如果您没有任何已知的生育问题，请先不要担心性交时间。相反，在整个周期中频繁的无保护的性行为。

Week 3Days 16-23

第16天：达到健康体重

你知道你的体重指数（BMI）吗？你的医生可能会在你的身体上计算这个数字。如果你的BMI属于超重或肥胖类别，请告诉你的医生减肥的健康策略。如果您的体重指数处于体重不足的类别，请与您的医生交谈。

第17天：收集家庭病史

您的宝宝的健康状况也会受到家族树中遗传因素的影响。怀孕之前，如果您的血液中有任何遗传疾病，您可能需要询问您的父母或其他亲属。你的伴侣也一样。揭开东西？你可以预约一位遗传咨询师来讨论你的担忧并进一步检测。

第18天：讨论处方

确保你的医生知道你想要怀孕，这样他们可以看看你的处方，药物，或者你可能服用的任何其他补充剂。其中一些药物在怀孕期间可能不安全。

第19天：寻求家庭暴力帮助

家庭暴力热线是一个有用的资源，如果你在家里经历任何暴力，可能会危及你的健康或未来的宝宝的福祉。服务是保密的。拨打电话1. 800. 799.外管局今天要与一位训练有素的倡导者交谈。

第二十天：得到良好的睡眠

很多父母在回家之后就会担心睡眠。但怀孕期间的睡眠可能同样难以捉摸。赶上你的Zzz的，而你可以。

第21天：限制咖啡因

您是否喝了大量的咖啡或其他含咖啡因的饮料？孕妇的每日摄入量建议每天只有约12盎司咖啡。如果您目前的消费量超过此数量，请尝试缓慢退烧。

第22天：Gu水

高达60％的身体由水组成。保持自己的水分最佳健康。女性每天应该喝9杯水。当你怀孕时，你可能想增加这个数量。询问你的医生的指导方针。

第23天：了解概念如何工作

通过阅读基本知识，增加怀孕的机会。计划生育提供了一个很好的资源，以了解如何怀孕发生。要开始，你需要在肥沃的窗户里做爱，这样精子才能在鸡蛋被释放到身体之前或之前遇到鸡蛋。从那里，受精卵在输卵管下行，需要在子宫内植入，以便怀孕。一半的受精卵不会植入，并随着月经周期而被冲走。

第4周第24天至第24天

第24天：让他退房

虽然健康的怀孕与女性有很大的关系，但这对您的男士也是一个好主意。大约30％的不孕不育病例可以追溯到男性因素。

确保他：

安排一个身体

吃得好

练习

停止吸烟并服用其他药物

限制酒精

第25天：增强免疫系统

怀孕，你更容易感冒，流感和其他疾病。通过吃富含抗氧化剂的健康饮食，摄入维生素C和休息，为您的免疫系统提供额外的帮助。

第26天：了解做什么和不该做什么

• 有很多事情你会听到什么是安全的，什么不是在怀孕期间。其中有些并不那么科学。其他项目对于宝宝的健康成长非常重要。争论最热门的项目之一？怀孕期间避孕的食物是什么？
• 孕妇比其他健康成年人受到污染的食物中的李斯特菌的可能性高出10倍。开始阅读您最喜爱的食物标签，以确保他们巴氏消毒。
• 第二十七天：周围工作
• 你的工作可能需要身体或需要一些危险的动作。但是长时间站立，腰部弯曲可能导致月经紊乱，生育问题或流产。
• 与你的医生讨论你的担忧和解除的建议。当你怀孕的时候，你可能想要避免从地上抬起重物，抬起头顶，反复弯腰或者弯腰。

第28天：做一些疯狂的事

当你怀孕的时候，有一些活动对你或你正在成长的宝宝是不安全的。在你怀孕之前，先进行一次跳伞或坐过山车。突然的开始，停止和其他更激烈的活动震动力量可能会导致胎盘早剥。

第29天：检查您的保险范围

在您怀孕之前，重新审查您的健康保险计划中涵盖的内容。每年有大约100万妇女分娩，没有足够的产前保健。他们的宝宝出生时体重偏低的可能性要高出3倍，而死于正常产前就诊的女性的宝宝则要高出5倍。

第30天：沟通

你可能会在几个尝试的第一个周期中怀孕，但是经常需要更长的时间才能看到一个积极的信号。在开始试图构思之前，确保你对伴侣的态度是开放和诚实的。谈论你在宝宝路上遇到的任何问题或挫折是保持你的关系健康的关键。

外卖外卖

当你想给你的家人添加一个婴儿时，有很多事情要考虑。但是做一点准备，你就会走上健康的怀孕之路。