幻灯片：处理更年期症状的10种方法

热闪光灯冷却时间

记下日记以跟踪热潮闪现象。 咖啡因？ 醇？ 一个炎热的房间？ 强调？ 一切都是常见原因。 当一个闪光灯开始时，慢慢深呼吸，在你的鼻子和口腔中。 对于疑难病例，请咨询您的医生。

冻结夜间汗水

在晚上，潮热可以持续3分钟或更长时间，让你汗流so背，无法入睡。 但有一些方法可以让你保持冷静。 将厚重的法兰绒换成轻质PJs。 把一袋冷冻豌豆放在枕头下面。 整夜翻转枕头，将脸贴在凉爽的一侧。 在一个厚被子上选择一层浅色毯子。 使用床头风扇保持空气流动。

提高睡眠几率

研究表明，瑜伽，太极和冥想可以帮助你闭眼。 任何运动都可以有所作为 - 只需在睡前3小时停止运动。 不要睡觉，因为酒精会让你醒来。 啜饮温牛奶。 它有一种物质可以帮助你放松。 仍有上涨？ 起床，阅读，直到昏昏欲睡。 如果您仍有问题，请咨询您的医生，了解短期助眠问题。

给你身体帮助

激素的变化使阴道变薄和干燥，这会使性生活变得痛苦。 幸运的是，很多产品都可以提供帮助。 尝试非处方，水基阴道润滑剂或阴道保湿剂。 您也可以询问您的医生关于处方阴道霜或戒指，或处方药的干燥和痛苦的性行为。 你能拥有的性生活越多，血液流动就越好，这样可以保持身体健康。

培养失去的欲望

为性生活腾出更多时间。 尝试按摩和前戏。 使用色情作品和新的性爱程序作为建立欲望的方法。 激素的变化是一个主要原因，但其他可以消除性欲的事情可能同时发生。 询问您的医生有关睡眠不佳，膀胱麻烦，或感到抑郁或压力的问题。

情绪高潮和哦 - 如此低调

这就像PMS，只是放大了 - 哭泣的jags，幸福的快乐，胡思乱想的矮胖子。 这些对于绝经期间的女性来说很常见。 如果您的PMS不好，那么在此期间发生的荷尔蒙变化可能会引起更大的情绪波动。 瑜伽和太极拳也可以在这里提供帮助。 所以可以和朋友或家人一起做有趣的事情。 您的医生可能会建议使用低剂量避孕药，抗抑郁药和改变情绪的替代疗法。

头疼

偏头痛在绝经期或其附近可能会恶化，或者是第一次出现。 记下日记以查看触发它们的内容以及它们是否与潮热一起出现。 这样你就可以采取措施减轻它们。 如果饥饿是头痛的诱因，那么一天吃少量的饭菜会有所帮助。 睡眠不足是另一个，所以如果你的夜晚搞砸了，小睡一下。 治疗方法各不相同 有些人可以预防偏头痛。 其他人可能会减少或严重。 和你的医生谈谈。

当头发流失时

在绝经期间，头发可以变薄或脱落更快。 同时，它可能出现在你不想要的地方 - 在你的下巴和脸颊上。 为了节省您的需求，请切换到没有刺激性化学品的着色产品。 避免晒太阳。 有不想要的面部毛发？ 请皮肤科医生帮助打蜡，漂白，拔除或消除它。

痘痘？ 现在？ 真？

你希望青春期有痘痘，但50岁时不会。 惊喜：在更年期也是如此。 确保您的保湿霜，防晒霜，清洁剂和其他面部产品温和。 寻找“无油”，“不会堵塞毛孔”，“非致癌”和“非痤疮”等字样。 即使是艰难的病例也可以随着时间的推移和医生的帮助而明确。

通过精神雾爆炸

“使用它或失去它。” 这个简单的短语可以帮助你对抗模糊思维，并在更年期保持专注。 以新的方式挑战你的大脑。 学习新的东西，比如爱好或语言。 降低你的压力水平。 潮热多了的女性 - 可能与压力有关 - 说她们有更多的记忆障碍。