幻灯片：保持关节健康的提示

保持运动

这是关节健康的黄金法则：你移动的越多，你的僵硬就越少。 无论您是在阅读，工作还是看电视，都要经常换位置。 从桌子或椅子上休息一下，然后活跃起来。

安全第一

填充是你的朋友。 因此，当您进行直排轮滑或接触运动等事情时，请适应。 如果您的关节已经疼痛，那么当您进行网球或高尔夫等活动时，佩戴牙套可能会有所帮助。

倾听你的体重

你的体型会影响臀部，膝盖和背部的部分拉伤。 即使一点点减肥也可以提供帮助。 你丢失的每磅都需要4磅的压力。 询问您的医生，您最好的入门方式是什么。

运动前不要拉伸

灵活性可以帮助您更好地行动。 尽量每天伸展或每周至少伸展三次。 但是当你的肌肉很冷时不要这样做。 首先进行轻度预热，如行走10分钟，以松开周围的关节，韧带和肌腱。

低影响力

什么运动好？ 最好的选择是没有敲打关节的活动，如散步，骑自行车，游泳和力量训练。

弯曲一些肌肉

变得更强壮，为您的关节提供更好的支持 即使多一点力量也会产生影响。 物理治疗师或经过认证的培训师可以向您展示要做什么以及如何做。 如果您有关节问题，请避免快速重复的动作。

在你的范围内工作

你的关节太僵硬和不灵活吗？ 你想要尽可能多地回到你的“运动范围”。 这是正常数量的关节可以在某些方向上移动。 您的医生或理疗师可以推荐练习来改善这一点。

加强你的核心

更强壮的腹肌和背部肌肉有助于平衡，因此您不太可能跌倒或受伤。 添加核心（腹部，背部和臀部）加强锻炼到你的日常工作。 普拉提和瑜伽是很棒的锻炼尝试。

了解你的极限

运动后肌肉酸痛是正常的。 但如果你受伤超过48小时，你的关节可能会过度紧张。 下次不要这么努力。 通过疼痛可能会导致受伤或受伤。

吃鱼以减少炎症

如果您患有类风湿性关节炎引起的关节疼痛，请多吃鱼。 像鲑鱼和鲭鱼这样的脂肪冷水类型是ω-3脂肪酸的良好来源。 Omega-3可能有助于保持关节健康，以及降低炎症，这是RA患者关节疼痛和压痛的原因。 不喜欢鱼吗？ 尝试鱼油胶囊代替。

保持骨骼强壮

钙和维生素D可以帮助你做到这一点。 乳制品是钙的最佳来源，但其他选择是绿色，绿叶蔬菜，如西兰花和羽衣甘蓝。 如果您没有从食物中摄取足够的钙，请向您的医生咨询补充剂。

定位你的姿势

站立并坐直以保护关节从颈部到膝盖。 为了改善你的姿势，散步吧。 你做得越快，你的肌肉越难以保持直立。 游泳也有帮助。

减轻你的负担

抬起和携带时请考虑您的关节。 将手提袋放在手臂上，而不是用手，让更大的肌肉和关节支撑重量。

放松痛苦

冰是一种天然的，自由的止痛药。 它麻木了伤口，缓解肿胀。 如果您有关节疼痛，请使用冷敷袋或用毛巾包裹的冰块。 一次打开最多20分钟。 您也可以尝试用毛巾包裹的一袋冷冻蔬菜。 切勿直接将冰敷在皮肤上。

补充？ 先询问

商店里装满了能够缓解关节疼痛的商店。 氨基葡萄糖和SAMe具有最好的研究背后。 如果您想尝试补充剂，请咨询您的医生，以便了解什么是安全的，哪些可能会影响您的药物或健康状况。

治疗关节损伤

它们可以增加关节软骨的破坏。 如果您受伤，请立即去看医生接受治疗。 然后采取措施避免更多伤害。 您可能需要避免对关节施加过大压力或使用支撑来稳定关节的活动。