Модальные глаголы. Французский язык. Елена Шипилова.
目录:
- 糖排毒:炒作还是希望?
- 你真的可以上糖吗?
- 你的大脑糖
- 快糖高…
- ……和糖低
- 淀粉可以等糖
- 糖排毒饮食有效吗?
- 重新调整你的味蕾
- 选择Good-for-You Sweets
- 在婴儿步骤中扼杀习惯
- 让蛋白质帮助
- 填满纤维
- 到外面去
- 人造甜味剂可以帮忙吗?
- 限制'健康'糖,太
- 多少糖太多了?
- 任何其他名称的糖
- 侦察出隐藏的糖
- 糖会导致糖尿病吗?
糖排毒:炒作还是希望?
时尚的糖排毒饮食有望结束您对甜食的渴望并帮助您减肥。 但它有效吗? 这是关于糖渴望以及如何驯服甜食的真相。
你真的可以上糖吗?
有些人以不健康的方式使用含糖食物,即使它可能不是真正的成瘾。 一些迹象:你渴望糖,失去控制,吃的比你想象的要多。
你的大脑糖
糖为大脑中的每个细胞提供能量。 你的大脑也会看到糖作为奖励,这让你不断想要更多。 如果你经常吃大量的糖,你就会加强这种奖励,这会让你很难打破这种习惯。
快糖高…
为什么在吃午间糖果时会匆匆忙忙? 其中的糖 - 称为简单的碳水化合物 - 很快就会在血液中变成葡萄糖。 你的血糖水平飙升。 水果,蔬菜和乳制品中也含有简单的碳水化合物。 但这些纤维和蛋白质会减缓这一过程。 糖浆,苏打水,糖果和食糖都没有。
……和糖低
你的身体需要将葡萄糖从血液中移出并进入细胞以获取能量。 要做到这一点,你的胰腺会产生胰岛素,一种荷尔蒙。 结果,您的血糖水平可能会突然下降。 这种血糖的快速变化让你感到萎靡不振,寻找更多的甜食,以恢复糖的“高”。 因此,午间含糖的食物让你吃得更糟糕。
淀粉可以等糖
认为你没有甜食,但渴望百吉饼,薯条或炸薯条? 这些淀粉类食物是复杂的碳水化合物,身体分解成单糖。 没有更好的食物,淀粉可以使血糖激增,像糖一样崩溃。 白米和白面粉这样做。 高度精制的淀粉,如白面包,椒盐脆饼干,薄脆饼干和意大利面,是最糟糕的。
糖排毒饮食有效吗?
戒掉冷火鸡可以打败你的糖习惯吗? 一些糖排毒计划敦促你避免所有的糖果。 这意味着所有水果,乳制品和精制谷物。 这个想法是清除你的糖系统。 像这样的饮食变化过于激烈,无法跟上。 你只能在短期内做出的改变意味着你会回到原来的习惯。
重新调整你的味蕾
你不像你想象的那样需要糖。 事实上,你可以训练你的味蕾,享受不那么甜蜜的东西。 尝试每周从你的饮食中减少一种甜食。 例如,晚餐后传递甜点。 开始在咖啡或谷物中加入少量糖。 随着时间的推移,你将失去对糖味的需求。
选择Good-for-You Sweets
你不必放弃甜蜜。 从其他来源获取它。 尝试新鲜浆果或燕麦片上的水果而不是糖。 探索干燥,冷冻或罐装的水果(不加太多糖)。 一杯低脂牛奶或低糖酸奶可以提供帮助。
在婴儿步骤中扼杀习惯
如果你对饮食做出小而简单的改变,就很容易让它们保持健康。 从吃更多的水果和蔬菜开始。 多喝水。 检查食品标签,挑选那些没有大量糖分的食品。 每周切一点糖。 几个星期后,你会惊讶于你多么想念它。
让蛋白质帮助
吃蛋白质是一种遏制糖渴望的简单方法。 高蛋白食物消化得更慢,让你感觉更饱。 蛋白质不会像精制碳水化合物和糖一样使你的血糖飙升。 选择瘦鸡肉,低脂酸奶,鸡蛋,坚果或豆类等蛋白质。
填满纤维
纤维有助于在许多方面对抗糖痒。 首先,它让你充实。 高纤维食物也会给你更多能量。 因为他们没有提高你的血糖,所以之后没有饥饿的崩溃。 选择水果,蔬菜和全谷物。 或者在苹果上抹上一些花生酱,用于蛋白质/纤维组合。
到外面去
运动可以帮助消除那些对糖的渴望并改变你一般吃的方式。 你开始感觉更好,想要更健康的食物。 做你喜欢的事,比如散步,骑自行车或游泳。 开始时间很慢,每周工作5天,每次至少工作30分钟。
人造甜味剂可以帮忙吗?
一些研究表明人造甜味剂可能会让你渴望更多的糖。 这可能会让你更难控制体重。 一些专家说,问题是人造甜味剂无法帮助你打破甜食的味道。 注意你的身体。 甜味剂会让你渴望更多的糖吗? 如果是这样的话,可以去别处寻找那种甜味。
限制'健康'糖,太
蜂蜜,红糖和甘蔗汁听起来可能健康。 但糖是糖。 无论是来自蜜蜂还是甘蔗,它都会导致血糖升高。 蜂蜜和未精制糖的营养成分略高,但它们的卡路里仍然很重要。
多少糖太多了?
如果你像美国的大多数人一样,你每天要吃19茶匙或更多的糖。 这增加了285卡路里,健康专家说这是太多了。 你应该吃多少糖? 据美国心脏协会称,女性每日不超过6茶匙。 这大概是100卡路里。 男人应该最多9茶匙。 这大概是150卡路里。
任何其他名称的糖
你并不总是在食品标签上看到“糖”这个词。 它有时会出现另一个名称,如下所示:
- 龙舌兰花蜜
- 糙米糖浆
- 高果糖玉米糖浆
- 葡萄糖
- 蒸发的甘蔗汁
- 葡萄糖
- 乳糖
- 麦芽糖浆
- 糖蜜
- 蔗糖
注意在前几种成分中列出任何形式的糖,或者总糖含量超过4克的物品。
侦察出隐藏的糖
糖可以隐藏在你最不期望的食物中。 虽然它们看起来不甜,但番茄酱,烧烤酱和意大利面酱都含有大量的糖。 减肥沙拉酱,面包,烤豆和一些风味的咖啡也可以。 养成阅读标签的习惯。 在高糖食物到达购物车之前过滤掉它们。
糖会导致糖尿病吗?
糖本身不会引起糖尿病。 但是大量的糖分挥霍可以指向你。 一件事,包括糖在内的任何东西都可以装上磅。 使用胰岛素(一种控制血糖的激素)可能会让身体更加沉重。 当你的身体抵抗胰岛素,血糖和糖尿病风险上升。
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