幻灯片：冒险练习和更好的投注

锻炼不起作用？

谁有时间浪费在无效，冒险的练习上？ 不是你。 所以放弃这七个不能提供你想要的结果的举动 - 甚至可能造成伤害。

第1号：头部后面的拉杆下拉

问题是：只有肩关节活动能力强的人才能保持足够的直刺，才能正常运动。 所以这一举动 - 做错了 - 可能导致一些并发症，包括肩部撞击或更严重的情况，肩袖撕裂。 如果棒撞到颈后部，可能会伤到颈椎。

更安全的Lat Lat-down

在下拉式机器上，向后倾斜几度，使用比肩宽的手柄，并将杆向下放在身体前方的胸骨上，将肩胛骨向下拉到一起。 收缩你的腹部以稳定身体，并避免使用动力来上下摆动杠铃。 lat下拉可用于下背部和上背部肌肉。

第2号：头部后面的军事新闻

这种肩部移动，你在头部后面上下抬起杠铃，可能会导致与头部后面的拉下拉相同的问题。

更安全的军事出版社

更安全的肩膀替代方案：在进行军事按压时，将杆保持在头部前方。 站立的重量不低于锁骨，保持上半身直立。 练习也可以坐着。 始终直接靠在背部支撑上，保持脊柱的自然曲线，上背部和臀部压在椅子上。

第3名：直立排

问题：在下巴下拉动重物，杠铃或加重的电缆杆可以压迫肩部区域的神经。

直立排的更安全的替代方案

不要做直立的行，而是通过前肩或侧肩抬起肩膀，将重物举到身体的前部或侧面。 保持手臂稍微弯曲。

第4名：腿部挤压，膝盖狭窄

从斜倚位置，您可以将平板向上推，并在这项常规练习中将其拉下来，以锻炼股四头肌，腿筋和臀肌。 运动越大，在整个范围内工作的关节越多，这是好的。 但是，如果在运动过程中的任何一点都有疼痛，请不要再进一步。

腿部出版社：更安全的举动

如果你想做一个卧腿压力，请保持你的屁股不要从机器背面旋转。 尽可能从膝盖推，但如果你感到疼痛，不要伸展到远。 运动越大，关节就越多。

第5号：史密斯机器上蹲下

问题：机器上的杆没有给出，这会迫使身体进入危险的位置。 另外，当人们在机器上蹲下时，人们倾向于将脚放在身体前方，这使事情变得更糟。

蹲：更安全的选择

做深蹲时没有必要使用砝码，但如果你保持良好的状态，增加体重会加剧动作。 双脚分开站立，双脚分开，慢慢放下身体，向后伸直。 将臀部向后移动，就好像你要坐在椅子上一样。 尽量保持你的体重直接超过你的脚跟。 慢慢回到站立位置。

第6号：心脏机器上的不良形式

问题是：在扶手上徘徊或使用死亡抓握会欺骗您的身体，可能会使您的身体失去对齐，刺激您的脊椎，肩膀和肘部。

更好的心肺机技术

不要将倾斜度或阻力设置得太高，以免导致机器太紧。 使用轻便抓握的自然步态。 对于更具挑战性的锻炼，用一只手轻轻握住并移动另一只手，定期切换手臂。 在没有坚持的情况下在跑步机上行走也有助于加强您的核心。 并且在锻炼之后保存阅读，以便您可以专注于良好的形式。

第7号：减少斑点的练习

那些为了修剪某个区域 - 大腿，臀部，腹部或手臂 - 的脂肪而进行强化和调整运动的人有错误的想法。 虽然这些练习可以帮助坚定的肌肉，但如果目标区域仍然携带额外的脂肪层，它看起来不会有太大的不同。 你无法将脂肪减少分离到身体的一部分。

重塑身体的最佳方法

心血管运动会燃烧卡路里，但如果你想燃烧脂肪，阻力训练是很重要的一部分。 提升你的肌肉质量会增加你的新陈代谢，所以即使你没有锻炼，你也会一直燃烧更多的卡路里。

坏鞋可以绊倒你的锻炼吗？

即使你正在做其他一切正确的事情，你的努力也会因不合适的鞋类而受到破坏。 使用错误的鞋子锻炼会增加关节的撞击，并可能导致足底筋膜炎或肌腱炎等伤害。

鞋解决方案

专家说，关键是要选择一款特定于你的活动且适合你特定脚的鞋子。 他们建议您在专门从事运动鞋的商店购物，在那里您可以向知识渊博的销售人员寻求建议。 当鞋子出现磨损迹象时，不要忘记更换鞋子。