幻灯片：18个秘密，延长寿命

保护你的DNA

随着年龄的增长，染色体的末端 - 称为端粒 - 变得更短。 这会让你更容易生病。 但生活方式的改变可以促进一种增加长度的酶。 此外，研究表明饮食和运动可以保护他们。 底线：健康的习惯可能会减缓细胞水平的衰老。

为胜利而战

一项为期80年的研究发现，尽职尽责的人 - 这意味着他们注重细节，思考问题并努力做正确的事 - 生活得更长久。 他们做更多事情来保护自己的健康，并做出选择，从而建立更牢固的关系和更好的职业生涯。

做朋友

这是感谢你的朋友的另一个原因 - 他们可能会帮助你延长寿命。 澳大利亚研究人员发现，与朋友最少的人相比，老年社交蝴蝶在10年内死亡的可能性更小。 另外148项研究的结果显示，社会关系与长寿之间存在明显的联系。

明智地选择你的朋友

你朋友的习惯会影响你，所以寻找有健康生活方式的伙伴。 如果你有一个增加额外体重的朋友，你上瘾的机会就会增加。 吸烟也通过社会关系传播，但好消息是戒烟也具有传染性。

戒烟

放弃卷烟可以延长你的日子，这已经不是什么秘密，但额外的时间可能让你大吃一惊。 英国一项为期50年的研究表明，30岁时戒烟可以使你的寿命延长整整十年。 在40岁，50岁或60岁时养成这种习惯可以分别为你的生命增加9年，6年或3年。

拥抱午睡

午睡是世界上许多地方的标准，现在有科学证据表明，午睡可以帮助你延长寿命。 一项涉及24, 000人的研究表明，那些经常打盹的人死于心脏病的可能性比那些很少偷眨眼的人低37％。 研究人员认为小睡可以通过减少压力荷尔蒙来帮助你的心脏。

遵循地中海饮食

地中海饮食富含水果，蔬菜，粗粮，橄榄油和鱼类。 对涉及50多万人的50项研究的分析证实了这些益处。 它可以严重影响您的代谢综合症风险 - 肥胖，高血糖，血压升高和其他因素使您更容易患心脏病和糖尿病。

像冲绳一样吃

日本冲绳岛的人们曾经比地球上的任何其他人群寿命更长。 该地区的传统饮食，绿色和黄色蔬菜含量高，热量低，值得称道。 此外，一些冲绳人习惯只吃80％的食物。 年轻一代已经放弃了旧的方式，并没有像他们的祖先那样长寿。

得到结合

已婚人士往往比他们的单身朋友活得更久。 研究人员表示，这是由于结婚幸福提供的社会和经济支持。 虽然目前的工会提供了最大的利益，但离婚或丧偶的人死亡率低于那些从未结婚的人。

减肥

如果你超重，减肥可以预防糖尿病，心脏病和其他需要多年生活的疾病。 肚子脂肪对你不好，所以专注于放松备胎。 一项针对西班牙裔和非洲裔美国人的5年研究表明，吃更多的纤维和定期锻炼是减少中间体的好方法。

继续走

证据很清楚 - 平均运动时间长于没有运动寿命的人。 数十项研究表明，定期进行体育锻炼可降低患心脏病，中风，糖尿病，某些癌症和抑郁症的风险。 它甚至可以帮助你保持精神上的老龄化。 十分钟的喷射是好的，只要他们每周增加约2.5小时的适度运动。

适度饮酒

中度饮酒者的心脏病比不饮酒的人少见。 另一方面，过多的酒精垫在腹部，增加血压，并可能导致许多其他健康问题。 如果你喝酒，限制应该是女性每天喝一杯，男性喝一两杯。 但如果你不喝酒，就不要开始。 有更好的方法来保护你的心脏！

获得灵性

参加宗教仪式的人比没有参加宗教仪式的人寿命更长。 在对65岁以上人群进行的为期12年的研究中，那些每周去过一次以上的人的关键免疫系统蛋白水平高于没有超过一年的人。 在一起敬拜的人之间发展的强大的社交网络可能有助于您的整体健康。

原谅

放下怨恨有令人惊讶的身体健康益处。 慢性愤怒与肺功能，心脏病，中风和其他疾病的减少有关。 宽恕将减少焦虑，降低血压，并帮助您更轻松地呼吸。 随着年龄的增长，这些好处往往会增加。

使用安全装备

事故是美国第五大常见死亡原因，也是1至24岁人群死亡的首要原因。佩戴安全装备是提高长寿命的简单方法。 例如，安全带可将汽车残骸中的死亡或严重伤害的几率降低50％。 大多数自行车事故造成的死亡都是由头部受伤造成的，因此请始终戴上头盔。

让睡眠成为优先事项

获得足够高质量的睡眠可以降低患肥胖症，糖尿病，心脏病和情绪障碍的风险。 它还可以帮助您更快地从疾病中恢复过来。 另一方面，燃烧午夜的油对你不利。 每晚贪睡不到5小时，你可能会增加早逝的机会，所以要优先考虑睡眠。

管理压力

你永远不会完全避免压力，但你可以学习控制它的好方法。 尝试瑜伽，冥想或深呼吸。 每天甚至几分钟都可以有所作为。

保持目的感

对你有意义的爱好和活动可能会延长你的生命。 日本研究人员发现，与那些对自己不太确定的人相比，具有强烈目的感的男性在13年内死于中风，心脏病或其他原因的可能性较小。 明确你正在做什么以及为什么还可以降低你患阿尔茨海默病的变化。