Barnas Klubb Okt 17 – Akvariet i Bergen
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分享爱好或课程
与您的孩子或孙子孙女共度时光,在您搬家的同时享受乐趣。 即使患有关节炎,您也可以享受保持关节灵活和肌肉强壮所需的低冲击力运动。 尝试一起上课或分享一个活跃的爱好,如游泳,高尔夫,舞蹈或园艺。
训练有趣的跑步或5K
您可以与孩子一起参加当地的有趣跑步,散步或5K。 与您的医生交谈,确保跑步或步行适合您。 然后根据您的灵活性,力量和能力找出最佳入门方式。
试试桌面游戏
膝关节骨性关节炎疼痛可以阻止你在地板上散布玩传统游戏,如拼图,国际象棋和多米诺骨牌。 相反,把他们带到一张桌子,这样你就可以舒服地坐着。 或者向孩子们介绍乒乓球,桌上足球或台球等活动游戏,让您四处走动,帮助防止僵硬。
与孩子们一起烹饪
每一磅多余的体重,你的膝盖都会承受四磅的压力。 因此,健康的体重可能意味着减少关节炎疼痛 - 特别是当您患有膝关节骨性关节炎时。 虽然没有饮食可以预防关节炎或减少其进展,但均衡饮食对于控制体重至关重要。 与孩子们一起做饭,掀起健康的松饼,砂锅或面包。
艺术和手工艺品
变得狡猾,让小肌肉运动起来。 你可以做很多事情 - 从模特,马赛克,剪贴簿到珠宝,蜡烛和装饰衣服。 如果你手上的关节炎阻止你做大量的切割或绘画,那么让孩子们在你做大工作或监督项目的同时做细节工作。
到外面去
如果你患有关节炎,拉伸和力量建设是至关重要的,所以找到一种方法在户外活动。 当你出去放风筝时,抓住孩子们,穿过落叶。 来回抛球,但要买几个尺码,以适应你的抓地力。 或者设计一个鼓励灵活性和乐趣的障碍课程。 一定要听你的身体,所以你不要过度。
有高科技的乐趣
当您在公园和小径上进行寻宝活动时,您可以轻松进行有氧运动,这是一种户外寻宝活动,使用GPS查找藏在容器内的隐藏物品。 或者通过活跃的视频游戏在室内享受乐趣,让您在沙发上移动。 与所有运动一样,避免对关节施加过大压力的特定动作。
清理
获得一个spic-and-span-house房子和院子,有轻微的伸展和运动范围练习。 如果你的孩子或孙子孙女很小,可以随身携带小型扫帚,拖把和耙子,然后对家务活动进行“帮助”。 记住要经常拉伸休息和交替运动,这样你就不会拉伤关节。 选择符合人体工程学的工具,便于抓握。
去寻宝
在院子或公园周围隐藏玩具和小饰品(当你到达放置物品时轻轻拉伸),然后和孩子一起进行寻宝活动。 或者购买几双低价双筒望远镜或放大镜,抓一本自然指南,并在寻找鸟类,蝴蝶,虫子或野花时进行一些有氧运动。
种植花园
孩子们喜欢挖掘泥土,所以开始一个容器花园或几个凸起的花园床,看看谁可以种植最亮的鲜花或最大的西红柿。 确保你有很棒的设备,包括跪下的垫子和符合人体工程学的工具,配有更厚的手柄或更长的手柄。
遛狗
抓住孩子和狗,走路。 您不仅可以让肌肉活动,而且漫步可以帮助您和您的宠物缓解关节炎症状。 研究表明,步行可以缓解疼痛,改善功能,并提高骨关节炎患者的生活质量。 为了更好的锻炼,让每个人参加狗敏捷训练班。
发现自己的乐趣
无论你对你的孩子或孙子孙女做什么,关键是要保持活跃。 当你患有关节炎时,关节经常受伤 - 所以很容易停止使用它们。 但随后肌肉变弱,关节功能更加困难,疼痛可能会增加。 因此无论是游泳,散步,还是只是在操场上度过时间,继续前进都很重要。
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