适合你的类型|饮食书评| Healthline

它是什么？

”适合你的类型“饮食，也称为血型饮食建议人们根据自己的血型来吃某些食物：A，B，AB或O.这种饮食是由自然疗法的医生彼得·德·阿达莫（Peter D'Adamo）在其着作“适合你的饮食：个性化饮食解决方案保持健康，“活得更久，达到理想体重”D'Adamo声称，每种血型消化食物蛋白质（称为凝集素）的方式不同，他认为吃含有错误凝集素的错误食物会对身体造成负面影响，新陈代谢，腹胀，甚至某些疾病，如癌症。D'Adamo的理论依赖于与每种血型有关的进化理论，并有相应的饮食和健身计划。 Type O

D'Adamo说快速的战斗或飞行反应是由于O型血造成的，因为这个祖先血液t ype很好地回应了古代的压力。根据饮食计划，这种血型的人将受益于瘦肉和鱼类的高蛋白饮食，有限的粮食和面包，以及剧烈运动。

<！在D'Adamo的研究中，农业减少了对猎人/采集者生活方式的需求，为了更好地利用碳水化合物食品的营养成分，开发了这种血型。 A型饮食计划强调大豆蛋白，谷物和蔬菜，限制红肉。这也表明一个更轻的锻炼方案。

B型

D'Adamo将这种血型的历史追溯到游牧的亚洲人。他描述了这种类型的人更适合在各种条件下繁衍生息。因此，他说，B型节食者可以容忍乳制品，也可以享受肉类和大部分产品。这个计划限制玉米，小麦，扁豆，西红柿和花生。这表明适度的运动。

<！ AB型

这种血型与A型和B型共有特征。鼓励AB型减肥者避免肉类，但可以安全地吃豆腐，海鲜，乳制品和大多数产品。这个计划提出了一个平衡的健身例程平静和严格的练习混合。血型饮食承诺它将你理解为“生物化学个体”。它声称，改变你的饮食基础上确定是有利于你的血型食品将导致体重减轻，增加能源，并持久的健康。这种饮食的承诺不是关于体重减轻，更多是关于改善健康，精神清晰度和抵抗疾病。该计划提供更好的健康个性化的饮食计划。

优点和缺点

优点

血型饮食强调每个人在节食方面都有所不同。鼓励更积极的生活方式与饮食计划，旨在改善整体健康。有些人报告了成功的结果。

缺点

没有独立的科学研究支持基于你的血型节食的说法有任何效果。

消除或限制食物种类往往不容易或实际，大多数营养学家不推荐。

群体可能难以一起尝试这种饮食。

这个饮食计划强调每个人在节食方面都有所不同，这是一个坚实的基础。这种饮食没有热量限制。这意味着通常与节食有关的饥饿感的可能性较小，但是可能不会产生太多实际的减肥效果。这确实鼓励了不同程度的运动（基于血型）的更积极的生活方式。似乎也有很多人报告在这个饮食计划中取得了成功。 D'Adamo的网站为那些有兴趣探索他的方法的人提供了大量的信息和支持论坛。由于缺乏研究来支持D'Adamo的说法，血型饮食存在问题。医学界不支持血型与健康有很多联系，更不用说每种血型的特定饮食的益处。一项研究发现，D'Adamo的饮食计划确实有一些健康益处，但这些并不符合血型。例如，任何接受A型饮食的人，无论他们的血型是否是A型，都更可能有较低的BMI，较小的腰围和较低的血压。作为回应，D'Adamo说，研究人员没有足够的评估不同的食物来正确测试血型饮食的效果。另一个要考虑的因素是大多数营养专家不建议限制或限制整个类别的食物。对于许多减肥者来说，这也不是很容易或不切实际。这种饮食的个性化也意味着家庭或团体难以一起尝试。不同的血型需要不同的饮食计划和锻炼计划。 Healthline说

数以万计的血型进化与我们的祖先联系在一起的想法听起来非常有趣。很容易理解为什么人们被这种饮食所吸引;这听起来很科学。但是有很多聪明的人质疑科学。 D'Adamo专门设计了一个网站部分，对几位评论家进行个人回应，指出每个评论家明显的隐藏动机，不管他们是在卖弄自己的饮食，还是为了替代药物。还有大量的访问德阿达莫在自己的网站上的研究。

虽然D'Adamo网站上标有“独立科学证据”的部分将大大缓解批评者和帮助他的事业，但我们更关心饮食计划的实用性和健康性。我们同意D'Adamo所说的节食是一个个人主义的过程。但如果你是一个顽固的食肉动物，恰好是A型血，那么认为你会坚持一种消除肉类的饮食似乎是不切实际的。另一方面，如果你要减少一点肉食，按照推荐的计划，开始减肥，感觉好一点，可以有动机进行长期调整 - 科学或不科学。每个人都是独一无二的，无论是因为他们的血型还是更重要的是他们的个人喜好。营养学家不建议切除整组食物 - 这可能会导致营养不平衡，并使其更难以长时间保持饮食。由于缺乏独立的研究，要注意这种饮食的科学主张。但是，如果您对此感兴趣，请告诉您的医生或营养师，看看血型饮食对您是否安全。他们可以帮助你找出一个切实可行的方法来尝试。如果你点头，给自己一个试用期，看看这个计划对你个人是否有效。