老年人的平衡练习| Healthline

失去平衡是生活的一部分。它总是发生。然而，随着年龄的增长，诸如视力问题，内耳问题或者臀部和脚踝减弱等问题可能会更频繁地失去平衡。当年轻人失去平衡时，他们会迅速作出反应。肌肉踢了稳定我们，我们不倒下。但随着年龄的增长，我们必须努力一点，以保持肌肉强壮。

<！ Janis McDonald是一位经过认证的功能性衰老专家和主要的私人教练。现年65岁的贾尼斯了解老年人，并帮助其他老年人在墨西哥圣米格尔的退休社区保持活跃。她经营网站Livelikeyoucan。并为婴儿潮一代提供健身指导。平衡锻炼可以是日常生活中一个简单而有趣的部分，麦当劳说。她分享了这些帮助她继续前进的练习。所有这些练习都适合臀部和脚踝。麦当劳建议你在开始之前将自己放在墙壁，椅子或柜台附近。这样，如果你跌倒，你可以抓住自己。

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刷牙你的牙齿锻炼

麦当劳最喜欢的锻炼就像刷牙一样简单。

站在一个平坦的桌面或柜台。抬起右脚一点。用右手臂，用嘴巴（用真实的或想象的牙刷）刷上嘴巴左上角30秒钟。

把牙刷放在你的左手上，抬起你的左脚。刷你的嘴巴右上角30秒。

再次切换，将牙刷放在右手，抬起左脚。刷你的嘴的左下角。在另一边重复。

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2. 全天候摇滚练习
3. 双脚站在一起，肩膀放松。
4. 让你的身体像棋盘一样僵硬。就像麦当劳说的那样，开始“昼夜不停地摇摆”。开始与你的身体在一个圈子里摇摆。每个方向摇摆一分钟。

行军练习

站在椅子或柜台旁边。除非需要，否则不要坚持。交替举起一个尽可能高的膝盖，然后另一个膝盖越高越好。

1. 这样做一两分钟，每次你抬起膝盖，计算一个长长的“一，二”。
2. 客厅步行
3. 慢慢地穿过客厅。
4. 在行走的同时，尽可能慢地将头向右转。

回到起始点，慢慢将头向左转到最左边。

1. 椅子锻炼
2. 坐在没有扶手的椅子上。
3. 双臂交叉在肩膀上，左手放在右肩上，右手放在左肩上。

站起来坐下，抬起头，不要往下看。不要站起来向前倾。

1. 脚后跟走
2. 尝试在脚跟上走几步，然后在脚趾上走。
3. 高级挑战挑战赛

麦当劳说，有很多东西可以帮助进行平衡练习，但是大多数情况下，最好的设备就是地板。 “这在功能上是相关的。人们不会在摇摆板上走在街上。 “

1. 但是，高密度泡沫垫可能会有所帮助。她喜欢用她所​​说的“高级平衡挑战”。 “这是挑战的阶段。站立30秒，闭上眼睛。站在高密度的泡沫垫上看着墙壁，持续30秒。在高密度泡沫垫上站立30秒，闭上眼睛。 “对于年龄在65岁以上的人来说，这可能是非常具有挑战性的，”麦克唐纳在最后阶段说道。