消化系统健康：为什么我会臃肿？

什么在膨胀？

腹部膨胀，感觉你吃得太多，感觉你充满了过多的气体。 是什么导致这些症状？ 腹部肿胀感觉太饱的原因有很多。 包括肠易激综合征，胃酸反流和乳糜泻在内的一些健康问题可能会导致这种情况。 某些食物和饮料也可能导致不舒服的症状。 通常，腹胀不是引起关注的原因。 其他时候，它可能是一些可能更严重的迹象。 腹胀的根本原因是多种多样的。 继续阅读以发现可能导致症状的原因。

什么导致过剩的气体？

许多感觉好像有过量气体的人可能会在胃肠道中增加水平或增加对它的敏感性。 对于那些感觉自己有多余气体的人来说，通过气体，腹胀，打嗝，腹部疼痛和不适是常见的感觉。 这些症状可能是由于各种条件造成的。 健康问题包括小肠细菌过度生长（SIBO），胃食管反流病（GERD），肠易激综合征（IBS）以及难以消化某些类型的碳水化合物都可能导致气体积聚。 腹部疝气，胃肠道肿块，腹部粘连和倾倒综合症等其他疾病会影响气体通过肠道的方式。

省略盐

它可以增加症状

盐进入的地方，流体随之而来。 每个人的饮食中都需要一定量的钠，因为它是体内的一种重要电解质，但是过多的盐对健康有害并且会使你臃肿。 准备饭菜时不要加盐。 大多数人每天摄入的钠量超过建议的最大量钠，其中大部分来自加工食品或来自餐馆。 过量的钠会增加高血压的风险，这会使您面临心脏病发作和中风等心血管事件的风险。 美国人膳食指南建议成年人每天摄入不超过2, 300毫克的钠。

适度饮食

暴饮暴食让你臃肿

你的胃大小与你的大小大致相同，当你进食时它会伸展。 如果你过度放纵，你会感到不舒服和臃肿。 在进餐时通过自己踱步来避免胃胀。 如果你需要一些帮助，这里有一些技巧。 使用较小的板材以鼓励自己坚持合理的份量。 彻底咀嚼，真正享受每一口。 在吃东西时避免像电视这样的干扰。 您可以在餐桌旁与朋友或家人一起用餐。 专注于你的用餐，并注意你的身体的迹象，当你满满时提醒你。

碳酸饮料危险

碳酸饮料包括苏打水，起泡矿泉水，香槟酒，啤酒和苏打水，充满了气泡，可以让你臃肿。 喝这些饮料会导致消化道内出现气泡。 Belching可以得到一些，但到达你的肠道的气体会让你臃肿。 从这里，驱逐它的唯一方法是通过肛门。 除了碳酸化之外，苏打水还含有可引起腹胀的糖。 高果糖玉米糖浆和人造甜味剂也特别糟糕。 喝扁水代替碳酸饮料，减少打嗝。

在用餐时减慢

进食过快是导致腹胀的常见原因，因为它会导致吞咽空气。 一旦空气到达肠道，您可能会感到疼痛并且臃肿。 当你吃东西时胃会伸展，并向大脑发出信号，警告你已经吃饱了。 然而，胃需要大约20分钟才能提醒大脑，因此在您感到不舒服之前，您可能会暴饮暴食并吞咽大量空气。 慢下来，彻底咀嚼，享受你的饭菜。 喝足够的水，保持水分，以确保健康的消化。

便秘

不规则会导致症状

如果您错过排便或不规则，您可能会感到臃肿。 某些食物可能导致便秘。 如果你在不规则的情况下挣扎，可以减少乳制品，如冰淇淋和奶酪，快餐，肉类以及加工，制备，油炸或高脂肪的食物。 低纤维饮食可引发便秘。 没有喝足够的水，压力和饮食变化也会导致便秘。 多喝水，锻炼身体，在饮食中添加纤维，让事情再次发生。 非处方药可以帮助偶尔发生便秘，但长期依赖这些药物并不是一个好主意，可能表明需要进行医学评估的潜在健康问题。

乳糖不耐症

有些人不能消化乳制品中的糖类消化糖。 乳糖不耐症会导致胃肠道症状，如气体，腹胀，腹泻和腹痛。 一些患有这种疾病的人可能会沉迷于牛奶，奶酪，酸奶和冰淇淋，只要他们事先服用有助于乳糖分解的消化酶。 其他人通过完全避免乳制品做得最好。 无法分解乳糖与乳制品过敏不同。 乳汁过敏的症状可能包括呕吐，荨麻疹，甚至血便。

体重增加

体重增加，尤其是腹部周围，会让你感到臃肿。 体重过重会给您的胃部带来压力，从而减少进餐时间。 如果您超重或肥胖，请让您的医生帮助设计减肥计划，其中包括健康饮食和体力活动以减轻体重。 医生可能会建议吃低脂肪，低热量的饮食来减肥。 腹部周围过多的体重也增加了胃食管反流病（GERD）的风险，这种疾病导致胃酸燃烧回到食道。

果糖不耐症

这种糖天然存在于大蒜，洋葱，蜂蜜和某些水果中，如樱桃，苹果，芒果，梨和西瓜。 称为高果糖玉米糖浆的形式是许多食品和饮料中发现的甜味剂。 那些不耐受糖分的人会胃部胀气，摄入后会感到气胀，腹痛或腹泻。 如果你不确定你是否能忍受糖分，那么请记录食物日记，记录你吃喝的东西以及你的症状。 您会注意到会告诉您哪些食物和饮料会引起不适的模式。

注意脂肪

脂肪是身体用来隔离神经，制造荷尔蒙和建立细胞结构的必需常量营养素。 多余的脂肪是一个问题，因为它需要很长时间才能分解，并可能导致消化不适和胃胀。 摄入过多也可能导致体重增加。 如果体重增加到了腹部，你的腹部可能会有额外的压力和不适。 适量摄入脂肪类食物，注意腰围以减少臃肿。

月经症状

激素发挥作用

经前综合症（PMS）在女性发病前一周导致疲劳，烦躁，疼痛和疼痛。 它还会导致液体潴留，感觉像胃胀。 激素可能是女性期间体液平衡变化的原因。 尽管女性在此期间可能会喜欢含盐或含糖的零食，但她应该避免这些，因为它们会增加液体的潴留。 运动也可以减轻疼痛和腹胀。

FODMAPs

可发酵的低聚糖，二糖，单糖和多元醇（FODMAP）是在某些食物中发现的小碳水化合物和糖醇。 果糖，低聚半乳糖（GOS），果聚糖，乳糖，甘露醇和山梨糖醇是FODMAP。 位于小肠末端的细菌会分解这些碳水化合物。 对FODMAPs不耐受的人在食用含有它们的食物后可能会出现腹痛，腹胀，气体过多和液体潴留。 大蒜，芦笋，梨，桃子，芒果，黑麦面包和小麦面食都含有FODMAPs。 在食物日记中记录您的食物和症状，以确定可能对您有问题的事物。

腹腔疾病

麸质是一种蛋白质，存在于某些谷物中，包括小麦，黑麦和大麦。 有些人会对麸质产生免疫反应，这反过来会导致肠道内壁受损。 患有乳糜泻的人患有腹痛，腹泻，体重减轻，气体和腹胀。 肠道内壁的损伤可能会影响消化和营养物质的吸收。 未经治疗的乳糜泻患者可能患有骨质疏松症，不孕症，偏头痛，肠癌和其他严重的健康问题。 乳糜泻不能治愈，但可以通过避免含有麸质的食物来控制。

是否有更严重的迹象？

注意其他症状

简单的腹胀通常不是引起关注的原因，但在某些情况下，它可能是一种更严重的健康状况的警告信号。 如果您出现其他症状，包括腹泻，恶心，发烧，腹痛，体重减轻，虚弱，食欲不振或便血，请去看医生以排除可能更严重的症状。 医生可能会订购粪便样本或拍摄小肠图像，以评估消化问题和其他情况。 测试可用于检查乳糖不耐症，乳糜泻，卵巢癌，肝病和其他健康问题。