消化系统疾病：23种便秘神话和事实

每日肠道运动正常吗？

每个人都应该每天排便，这是一个神话。 研究结果表明，有些人每天只有3次，而其他人每周只有3次。 这两种都是完全正常的。 便秘定义为每周排便少于3次。 患有严重便秘的人每周不到一次。

便秘意味着你充满了毒素

便秘的人充满了毒素，这是一个神话。 没有证据表明大便中充满了毒素。 没有证据表明时尚和治疗如泻药，结肠清洁和灌肠可预防疾病和癌症。 如果您恰巧便秘或排便少于其他人，那并不意味着您正在吸收粪便中的有毒物质。

纤维是便秘的简单方法

纤维修复所有便秘病例并不是事实。 虽然大多数人的日常饮食中都没有足够的纤维，但是额外的纤维可能会导致某些类型的便秘，如慢传输便秘，更糟糕。 慢传输便秘是指由于运动性降低导致粪便通过大肠的缓慢通过。 膳食纤维的良好来源包括全谷物，水果，蔬菜和其他植物性食物。 尝试在您的饮食中添加这些富含纤维的食物。 它们有助于增加大便，应该可以帮助治疗许多便秘。 如果他们不这样做，请去看医生。

口香糖会被困在你的肚子里吗？

这是一个神话，如果你吞下口香糖它会在你的胃里停留7年。 口香糖由糖或人造甜味剂，防腐剂，调味剂和树胶树脂制成。 如果你吞下口香糖，你的消化道会吸收糖分，但剩下的树胶树脂会通过身体排出体外。 如果有人吞下大量的口香糖或吞下口香糖以及难以消化的东西，如硬币或葵花籽，可能会导致堵塞。 非常小的孩子吞咽口香糖的风险最大，因为他们可能不明白它应该被咀嚼，而不是吞咽。 一般来说，不要给5岁以下的儿童提供口香糖。

旅行是一个触发器

确实，生活方式的改变和日常生活的变化都会引发便秘。 饮食，睡眠时间和适应新时区的变化都可能导致便秘。 旅行时，特别是飞行，喝大量的水。 如果目的地的自来水不安全，请坚持使用瓶装水。 尽量保持活跃。 在等待您的航班时，伸展双腿，起身，移动，在机场四处走走。 多吃水果和蔬菜。 如果在您的目的地吃生的水果和蔬菜是不安全的，请坚持煮熟的农产品。

你的心情会影响便秘

确实，抑郁症和情绪障碍可能引发便秘或使其恶化。 采取措施减少生活压力，保持肠道有规律地运动。 瑜伽，冥想，生物反馈和放松训练技术是解决压​​力的有效方法。 指压按摩和指压按摩也可以。 你可以尝试的另一个技巧是按摩你的腹部。 以圆形顺时针方式按摩腹部可能有助于保持动作。 许多人都意识到这些干预措施是完全自然的。

抱着它是坏的

这不是一个神话。 确实，保持排便不仅可能不舒服，而且实际上可能引发或加重便秘。 当你感到有排便的冲动并注意到呼叫时，正常的神经反射可以帮助你排便。 如果您在需要时反复忽略排便的冲动，可能会导致便秘。 如果您的日程安排繁忙，请确保在早餐或其他餐点全天停留时间。 那时排便的冲动最强烈。

检查你的药柜

确实，为高血压，帕金森病，抑郁症，胃酸反流，癫痫发作和疼痛等疾病开出的药物可能会引发或加剧便秘。 铁补充剂和钙补充剂也可能对您的肠道功能有影响。 不咨询医生，不要停止服用药物或改变药物剂量。 如果您认为您的一种或多种药物导致便秘问题，请咨询您的医生。 他或她可以调整剂量或转换为不会引起便秘副作用的新药。

纤维是纤维

并非所有纤维都是相同的。 有不同类型的纤维在你的身体做不同的事情。 食物中有两种纤维。 不溶性纤维和可溶性纤维。 它也是体积形成纤维，帮助粪便更快地通过肠道。 全麦面包，谷物和面食是不溶性纤维的良好来源。 可溶性纤维含有水，存在于豆类，豌豆和燕麦中。 这两种纤维还有助于降低心血管疾病的风险。

挖掘西梅的力量

一杯西梅汁有助于缓解便秘吗？ 这是真的。 梅子是李子干。 它们是不溶性纤维和山梨糖醇的丰富来源，可作为天然泻药。 如果您不喜欢西梅的味道，可以尝试一杯西梅汁或将西梅汁与其他果汁混合以掩盖味道。 其他可能有助于缓解便秘的水果包括梨，葡萄和苹果。 高水果和蔬菜的饮食提供有助于预防或缓解便秘的纤维。

水是你的朋友

确保你充分补充水分会使粪便更柔软，更容易通过。 这可以缓解便秘。 饮用水和果汁等饮料可增加体液摄入量。 一定要避免让含有咖啡因的咖啡和酒精脱水的饮料。 水果和蔬菜也供应一些水。 你怎么知道你是否喝足够的水？ 你的尿液应该是浅黄色。 较深的尿液是脱水的征兆。 如果你的尿液是无色的，你可能会喝太多水。

只需移动更多

确实，运动有助于保持肠蠕动。 久坐不动是便秘的危险因素。 如果你没有很多时间锻炼身体，即使每天进行几次10到15分钟的散步也会有所帮助。 如果你能够做更长时间的锻炼，那也很棒。 锻炼对你的整个身心都有好处。 在锻炼之前，请确保在进食后至少等待1小时。 在活跃之前给自己一个消化的机会。

咖啡可以修复便秘

这个不是真的。 虽然咖啡因可以刺激消化系统中的肌肉，促进肠蠕动，但咖啡因也会脱水。 如果您患有慢性便秘，最好避免含咖啡因的饮料。 如果你不能完全放弃咖啡，那就选择去咖啡。 你怎么知道你是否脱水？ 脱水的症状包括头晕，头晕，恶心，头痛和疲劳。 全天监测尿液颜色，检查水合状态。 深黄色可能意味着您需要更多液体。

尝试结肠清洁

灌肠和结肠可以帮助预防或治疗便秘是一个神话。 完全相反可能是真的。 如果其他干预措施没有起作用，医生可能会偶尔开一次灌肠来帮助你排便，但长期使用这些艾滋病实际上可能会增加经常服用这些艾滋病的老年人的便秘。 结肠可以损伤结肠。 未经咨询医生，请勿使用非处方兴奋剂泻药或大便软化剂。 长期使用这些药物可能会导致便秘问题增加。

泻药是一种快速修复

这个也不是真的。 某些类型的灌肠剂或栓剂可能在一小时内起作用，但是增加大量粪便的泻药，如FiberCon或Citrucel可能需要几天时间才能起作用。 兴奋剂泻药可能在短短几个小时内起作用。 它们不应长期使用，因为它们会使便秘变得更糟。 大多数便秘病例仅持续几天。 如果您使用泻药超过2周，请咨询您的医生。

凳子柔软剂也起作用

粪便软化剂是通过促进从结肠吸收更多水的泻药。 当它们很硬时很难通过大便。 较软的凳子更容易通过。 大便软化剂的另一个名称是润肤剂。 它们比其他类型的泻药更温和，它们通常效果较差。 大便软化剂最适合那些暂时性便秘或轻度慢性便秘的人。 像所有泻药一样，大便软化剂只能在短时间内使用。

尝试蓖麻油

小心这个。 蓖麻油是一种有效的泻药，它是便秘的旧家庭疗法，但它可能与副作用有关。 在使用蓖麻油治疗便秘之前询问您的医生。 它可能会干扰您为其他疾病所服用的药物的活性，并可能抑制某些营养素的吸收。 习惯使用蓖麻油可能会损害胃肠道的神经，组织和肠道肌肉，这可能会导致便秘的更多问题。 有些人使用矿物油来缓解便秘。 不建议这样做。 它可以消耗你体内的脂溶性维生素，如A，D，E和K.

便秘与年龄一致

这是错误的。 虽然很多老年人更容易出现便秘，但并不是因为衰老。 老年人可能会吃低纤维饮食，身体久坐不动，并且服用某些药物会使便秘更容易发生。 任何年龄的人都可能发生便秘。 这是一个非常常见的医学问题。 它通常不是引起关注的原因。 大多数时候，便秘并不严重。 如果在尝试经过验证的家庭疗法（如多喝水，增加纤维摄入量和进行更多运动）后便秘不会消失，请联系您的医生。 所有这些干预措施都应该有助于您的肠道和肠道功能更好。

大便中的血是正常的

这个也是假的。 虽然您的粪便中偶尔可能会有一些血液，但如果您发现这一点，应立即联系您的医生。 粪便中的血液可能并不总是严重，但您仍需要检查。 有时，便秘和紧张可能会导致出血。 注意大便的颜色。 如果它是柏油黑，栗色，或者如果你注意到血液凝块，很可能你的消化系统中有更高的出血。 粪便中有许多潜在的血液来源，从痔疮等较轻微的来源到消化性溃疡和癌症等更严重的疾病。

亚麻籽帮助便秘

确实，亚麻籽是便秘的经过验证的天然药物。 亚麻籽富含可溶性和不溶性纤维。 一汤匙全亚麻籽含有2.8克纤维。 亚麻籽还含有富含抗炎的ω-3脂肪酸，称为α-亚麻酸。 这些有益脂肪可能有助于降低炎症性肠病（IBD），心脏病，关节炎和其他疾病的风险。 将磨碎的亚麻籽加入到早晨的冰沙中，或将其撒在酸奶上，以获得健康益处。

利用益生菌的力量

益生菌是有益的细菌，可以改善肠道健康，改善消化，并影响免疫功能。 有证据表明益生菌可以改善便秘。 益生菌减少粪便通过肠道所需的时间。 它们还可以改善粪便的一致性，并导致更频繁的排便。 研究表明，益生菌物种乳双歧杆菌 （ Bifidobacterium lactis）对肠道健康非常有益。 一些双歧杆菌菌株可能对那些因肠易激综合征而腹痛和腹胀的人有帮助。 吃含有活性培养物，酸牛奶或红茶菌的酸奶，以帮助你的腹部获得有益的虫子。

便秘导致结肠癌

这是错误的。 没有证据表明便秘会增加患结肠癌的风险。 之前的研究表明两者之间存在联系，据推测是因为粪便与肠道的长时间接触被认为是使身体暴露于粪便中的致癌物质。 一项较新的研究发现，事实并非如此。 但是，如果您经常患有腹痛，腹胀，气体，慢性便秘或其他胃肠道不适症状，您仍应该去看医生或胃肠病医生。

你的月经导致便秘

对某些女性来说也是如此。 一项研究发现，大约15％的女性在她们的时期之前就会变得便秘。 大约10％的女性在此期间便秘。 据信激素水平的变化是造成这种效应的原因。 如果您在您的期间或期间容易出现便秘，请多喝水，增加营养密集的水果和蔬菜的摄入量，并为您的日常活动增加额外的活动。 询问您的医生是否在您的饮食中添加散装泻药是一个好主意。