幻灯片：可能破坏你的饮食的食品欺诈

咸的浇头

加工过的朝鲜蓟心，鹰嘴豆和橄榄只是潜伏在沙拉吧里的一些盐冲击器。 为了避免过多的钠，限制任何罐头出来的东西。 也放弃了腌制肉类。 选择豆类或金枪鱼，但不是两者。

食物修复：萝卜，青椒，黄瓜和其他新鲜蔬菜含钠量低。 冲洗罐头豆，去除大量的盐。

凉拌卷心菜

白菜很好，但凉拌卷心菜可能是一种饮食灾难。 在一家受欢迎的餐厅，一小杯（4.5盎司）含有260卡路里和21克脂肪 - 这是大多数人每日限制的三分之一 - 归功于蛋黄酱。

食物修复：有些地方生产更健康的沙拉，所以要求提供营养信息。 在家里，尝试低脂蛋黄酱或与脱脂酸奶混合。

香蕉片

油炸香蕉看起来并不油腻，但只有一盎司含有145卡路里，9克脂肪和8克饱和脂肪：与快餐汉堡包差不多。

食物修复：尝试一个新鲜的香蕉：四倍的食物，0克的脂肪，所有约100卡路里。

凯撒沙拉

一些我们认为健康的食物可能是偷偷摸摸的小饮食清醒剂。 以凯撒沙拉为例。 你可能会认为，因为它是沙拉，它很好。 但是由于大量的敷料，只有一个小碗有300-400卡路里和30克脂肪。

食物修复：仅使用1汤匙调料和2汤匙浓郁的帕尔马干酪。

新鲜冰沙

在冰沙店里的浆果混合物可以含有高达80克的糖，350卡路里或更多的热量，蛋白质很少，而且通常没有新鲜水果。 通常使用水果浓缩物代替新鲜水果。 冰糕，冰淇淋和甜味剂可以使这些比奶昔更好。

食物修复：拿到小杯子。 要求新鲜水果，低脂酸奶，牛奶或蛋白粉混合蛋白质和良好的营养。

能量棒

其中许多只是增强型糖果棒，具有更多的卡路里（高达500）和更高的价格标签。 它们紧凑的尺寸也让很多人不满意。 咬了几口，它就消失了。

食物修复：选择含有200卡路里或更少的酒吧，一些纤维和至少5克蛋白质，这有助于在糖潮消退时提供能量。

鸡肉卷饼

豆子没有红肉，有什么问题？ 大约1000卡路里和大量饱和脂肪 - 奶酪，酸奶油和巨型面粉玉米饼中的脂肪都有贡献。 当墨西哥卷饼和你的前臂一样大时，它的份量太大了。

食物修复：分享一个。 或者在玉米饼上品尝带有fajita风格的烤肉和蔬菜的软玉米饼，搭配美味的低热量莎莎酱。

无糖食品

无糖食物听起来像是减肥的明智之举。 但如果你认为你可以吃大量的薯条或大点心，这可能会成为一个问题。 升高薯条可为您的膳食增加近300卡路里。 如果你摄入的卡路里比燃烧的卡路里多，你就会增加体重。

食物修复：观察你的总卡路里。

增强水

维生素通常添加到瓶装水中，并在正面标签上刊登广告。 但是一些品牌还加糖，从零卡路里到多达125卡。

食物修复：冷藏自来水可能使其更具吸引力。 或尝试结晶柠檬包，以增加没有卡路里的味道。

2％牛奶

百分之二的牛奶听起来比“整个”牛奶更健康。 但你可能没有意识到它仍然含有全脂牛奶饱和脂肪的一半以上。 这是一杯牛奶里面的东西：

全脂奶（3.25％）= 150卡路里，8克脂肪，5克饱和脂肪酸。 脂肪
减脂（2％）= 130卡路里，5克脂肪，3克饱和脂肪酸。 脂肪
脱脂（脱脂）= 80卡路里，0克脂肪，0克坐。 脂肪

食物修复：如果您喜欢全脂牛奶，请将其与2％混合一段时间，然后1％，然后撇去，直到您习惯了脱脂牛奶的味道。

2％牛奶拿铁

在拿铁咖啡中选择减脂牛奶很诱人，并在上面用鲜奶油奖励自己。 但这种权衡仍然可以在20盎司的白巧克力摩卡咖啡中增加580卡路里和15克饱和脂肪。 这是超过四分之一磅的汉堡和奶酪。

食物修复：一种加糖的泡沫饮料是一种饮食挥霍。 使用脱脂（脱脂）牛奶和无鲜奶油限制损害。 你将避免130卡路里和三分之二的饱和脂肪。

土耳其热狗

火鸡热狗的营养成分因品牌而异。 它可能会说前面标签上的“脂肪少”，但当你检查背面的细纹时，你会发现每根香肠里还剩下很多脂肪。

食物修复：比较最低脂肪含量的营养标签。 现在有一些非常好的选择。 或者一年只吃几次。

早餐松饼

松饼打甜甜圈，但它们仍然主要含有精制面粉的含糖小蛋糕。 一个商店买的松饼可以用11茶匙糖达到500卡路里。

食物固定：直径不超过2 1/2英寸。 或者在商店寻找100卡路里的松饼。 有些品牌是全谷物和纤维的一个令人惊讶的良好来源。

低脂格兰诺拉麦片

这种脆脆谷物的低脂肪版本只有10％的卡路里，而且仍然充满了糖。 此外，低脂标签很容易导致你吃得过饱。 康奈尔大学的一项研究发现，当人们认为格兰诺拉麦片是低脂肪时，人们吃了49％以上的格兰诺拉麦片，很容易超过10％的卡路里。

食物修复：寻找低糖，全麦谷物，并用新鲜水果加糖。

低脂酸奶

酸奶是一种营养巨星，富含蛋白质和钙。 但是许多酸奶都含有大量的糖。 一些品牌添加30克或更多克的果糖，蔗糖或其他甜味剂。 比较普通酸奶和水果酸奶，看看营养事实小组中列出的牛奶中天然糖和添加糖之间的差异。

食物修复：六盎司应该是90-130卡路里和20克糖。 避免含糖“底部的水果”酸奶。 或者将加糖酸奶与普通的脱脂酸奶混合。

杂粮产品

当您在面包，意大利面或华夫饼上看到“杂粮”或“七粒”时，翻转包装并检查营养标签。 即使使用多种类型的谷物，该产品也可以主要由精制谷物制成，例如白面粉，其已被剥去纤维和许多营养素。

食物修复：寻找“100％全谷物”（燕麦，小麦）作为第一种成分。 或者选择含有更多纤维的品牌。

清淡橄榄油

当你注意体重时，任何标有“光”的东西都很诱人。 但往往食物不是你所期望的。 例如，浅橄榄油具有与其他类型相同的卡路里和脂肪含量。 它的颜色和味道都比较浅。

食物修复：一些清淡的食物确实可以帮助你节省卡路里。 比较商店中的标签。

添加了Omega-3

一些酸奶，牛奶，鸡蛋，麦片和其他食物都含有添加的ω-3脂肪酸。 但他们可能没有最着名的omega-3来帮助你的心脏：EPA和DHA。 或者只有一个smidgen - 大约和一口鲑鱼一样多。 相反，他们可能从植物来源获得ALA。 ALA不像DHA / EPA那样有效或有益。

食物修复：尝试6盎司的鲑鱼。 它的ω-3含量是强化酸奶的100倍。 素食者可以考虑藻类来源的omega-3补充剂。

冰茶

冰茶中的抗氧化剂不会成为保健食品。 添加过多的糖会使高玻璃变成健康危害。 一个20盎司的瓶子可以有超过200卡路里和59克糖。

食物修复：省略“甜茶”，转而选择不加糖的冰茶。 柠檬或人造甜味剂添加没有卡路里的zing。 草本和浆果茶味道温和甜，不含糖。

微波爆米花

“小吃”这个词在微波爆米花上可能有点误导。 一个受欢迎的品牌将9克脂肪装入每个“零食大小”袋中。

食物修复：比较营养标签，并获得一种完全没有反式脂肪的低脂爆米花。 撒上帕玛森芝士或低盐香料混合物，增加风味，不含大量脂肪。

冰山莴苣

这种受欢迎的生菜在紧缩时很大，但在维生素和风味方面却是一个很大的“零”。 它无聊的味道导致许多人在调味品和浇头上过度使用。

食物修复：在混合物中加入菠菜或芝麻菜。 顶部涂上2汤匙（100卡路里）的蓝纹奶酪或羊奶酪。 然后用少许油和醋泼沙拉，以散发味道，没有很多卡路里。