幻灯片：10个饮食错误以及如何避免它们

这些错误会影响你的体重

如果你最喜欢的那条牛仔裤不适合，比例似乎卡住了，或者你的体重下降只是为了反弹，那么你有可能犯下这10个减肥错误中的一个。

1.依靠Crash Diets

决心快速减掉10磅，你转向减肥饮食。 也许你的计划每天只需要葡萄柚或白菜汤。 你将每日卡路里的热量减少到不足1000，而且肯定会使体重消失。 但是当你摄入的卡路里很少时，你会训练你的新陈代谢减慢速度。 一旦饮食结束，你的身体会更慢地燃烧卡路里，你通常会恢复体重。

2.不吃早餐

不吃早餐似乎是一种减少卡路里的简单方法，但它可以让你在一天的剩余时间里感到饥饿。 这可能会导致工作时无计划的零食和午餐时吃超大部分，使卡路里计数飙升。 但是富含蛋白质和纤维的早餐可以全天抑制饥饿感。 事实上，研究表明，每天早上吃早餐的人更有可能保持健康的体重。

3.丢失你的零食

也许你每顿饭都要计算卡路里，但两者之间的那些小吃呢？ 你的桌子上有一袋椒盐脆饼，派对上的小蛋糕，你儿子冰淇淋蛋筒的味道。 所有这些无意识的咀嚼加起来，可能会破坏精心策划的饮食。 如果你真的想计算卡路里，你可能想用智能手机或笔记本来跟踪每一口。

4.根本不吃零食

虽然无意识的零食可以填补你的腰围， 周到的零食可能恰恰相反。 每天吃几顿小餐和零食的人更有可能控制饥饿和减肥。 零食有助于保持新陈代谢，特别是如果零食富含蛋白质。 吃一些坚果是一种很好的，高蛋白质的选择，研究表明，坚果吃零食的人往往比没有坚果的人更苗条。

5.加载低脂肪

低脂肪产品可以在您的饮食中发挥重要作用。 请记住，低脂肪与低热量不同，并且不是获得第二次和第三次帮助的许可证。 如果你用低脂蛋糕堆积你的盘子，你可能最终吃的卡路里比你吃一小块普通蛋糕要多。 知道你得到多少脂肪，糖和卡路里的最好方法是检查营养标签。

6.啜饮太多卡路里

在计算卡路里时，我们中的许多人往往会忽略饮料中的含量。 当你考虑到一些花式咖啡和含酒精的饮料含有超过500卡路里的热量时，这是一个很大的错误。 甚至果汁和苏打水中的卡路里也会迅速增加。

7.喝太少水

这是最简单的饮食错误之一。 水对燃烧卡路里至关重要。 如果你让自己脱水，你的新陈代谢会拖延，这意味着减肥速度会减慢。 因此，尝试在每餐和零食中加入一杯水。

8.放弃乳品

对于许多节食者来说，全脂牛奶，奶酪和冰淇淋是禁忌，但放弃乳制品可能会适得其反。 一些研究表明，身体在摄取足够的钙时会燃烧更多的脂肪，并且当钙被剥夺时会产生更多的脂肪。 钙补充剂似乎没有产生相同的好处，因此乳制品也可能有其他的东西。 坚持使用脱脂或低脂乳制品。

9.经常开车

在繁忙的一天之后，开车通过很方便，您可以随时订购沙拉或其他更健康的选择。 但是一旦你在那里，你能抗拒奶昔或其他款待吗？ 如果你允许自己一次吃快餐，它可能成为一种习惯。 根据一项长期研究，每周吃两次以上快餐的人比每周吃不到一次的人多吃10多磅。

10.设定不切实际的目标

告诉自己，你的第一周减掉20磅可能会让自己失败。 如果你知道你将无法做到这一点，你可能永远不会开始你的饮食。 如果你节食并且每周减掉5磅，而不是庆祝，你可能会因为没有达到你的目标而感到沮丧。 一个现实的目标对于成功节食至关重要。 如果您不确定您的目标应该是什么，请咨询营养师。