幻灯片：与抑郁症生活在一起的提示

让你的宠物喷射蓝调

有时你的宠物真的可以成为你最好的朋友，这是很好的治疗方法。 当你和他一起玩时，你会把想法从你的问题中解脱出来。 当你照顾他时，你会专注于自己以外的事情，这可能是治疗性的。

吃聪明来提升身心

没有特定的食物可以治疗抑郁症，但健康的饮食可以成为整体治疗计划的一部分。 在大量水果，蔬菜和全谷物周围制作餐点和小吃。

选择食物来提升你的心情

一些研究表明，ω-3脂肪酸和维生素B12可能会对影响情绪和其他大脑功能的大脑化学物质起作用。 低水平可能与抑郁有关。 鲑鱼，金枪鱼和鲭鱼等脂肪鱼含有ω-3脂肪酸。 亚麻籽，坚果，大豆和深绿色蔬菜也是如此。 海鲜是一种很好的B12来源，但素食者可以加入强化谷物，乳制品和补品。

尝试低脂肪碳水化合物进行挑选

碳水化合物可以提高你的大脑化学血清素水平，从而增强你的幸福感。 您可以从蔬菜，水果和全谷物中摄取碳水化合物，这些碳水化合物也可以为您提供纤维。

少喝咖啡因

你真的需要第三杯咖啡吗？ 焦虑经常伴随抑郁症发生。 过多的咖啡因会让你紧张，紧张或焦虑。 虽然科学家们没有发现咖啡因和抑郁症之间有明确的联系，但减少它可能有助于降低患病情况和改善睡眠状态

治疗你的疼痛和疼痛

当你受伤时，很难保持心情愉快。 与您的医疗团队合作，以治疗您的抑郁症和您的疼痛。

努力改变你的感受

对于某些人来说，运动几乎和抗抑郁药一样。 而且你不必参加马拉松比赛。 和朋友一起散步吧。 随着时间的推移，移动更多，直到你在一周的大多数日子里锻炼。 你会感觉身体更好，晚上睡得更好，并提升你的情绪。

选择你喜欢的运动

如果你不喜欢跑步，你可能不会忍受10K比赛的训练。 但是你会留下你喜欢的运动计划。 您可以散步，在没有购物车的情况下打高尔夫球，骑自行车，在花园里工作，打网球或游泳。 重要的是选择你喜欢的东西。 那么你会期待它，当你这样做时会感觉更好。

与他人一起锻炼以获得支持

与其他人的联系可以帮助你克服抑郁症的缓慢孤独感。 加入锻炼组或与朋友一起锻炼。 您将保持联系并获得支持以保持自己的正常运转。

当然你得到足够的阳光

在黑暗，寒冷的月份，你是否感到更加沮丧？ 您可能患有季节性情感障碍（SAD）。 它在冬天最常见，因为阳光较少。 你可以用光疗法，抗抑郁药，维生素D补充剂和谈话疗法治疗SAD。

探索你的创造力

在日记中绘画，摄影，音乐，编织或写作都是探索自己感受和表达自己想法的方式。 目标不是制作杰作。 做一些给你带来快乐的事情。 它可以帮助您更好地了解您的身份和感受。

留出时间放心

压力和焦虑可以增加你的抑郁症状，使其更难恢复。 学会放松，你可以帮助恢复平静和控制感。 你可以考虑参加瑜伽或冥想课程。 或者，您可以在长时间温暖的沐浴时听听舒缓的音乐。

加入您的社区

当你花时间与人或你关心的事业时，你可以重新获得目标感。 开始并不需要太多。 您可以自愿参加慈善活动。 或者加入图书馆或教堂的讨论小组。 当你结识新朋友并做新事物时，你会对自己感觉良好。

让朋友和家人在你的生活中

爱你的人想要支持你。 如果你关闭它们，它们就不能。 如果你让他们进来，你会感觉好多了。 打电话给朋友去散步吧。 和你的伴侣一起喝杯咖啡。 你可能会发现谈论抑郁症是有帮助的。 有人听的感觉很好。

得到你需要的睡眠

抑郁症使得很难得到良好的休息。 有些人睡得太多了。 其他人不能轻易入睡。 当你恢复时，重新学习良好的夜间习惯。 每天上床睡觉，起床时间相同。 使用放松技巧来帮助您摆脱困境。 优质的闭眼使您的身心感觉更好。

避免酒精和毒品

他们可以减缓你从沮丧中恢复过来或阻止它进入障碍。 它们还可能使病情恶化并使抗抑郁药不能正常运作。 如果您有药物滥用问题，请立即寻求帮助。 你将有更好的机会摆脱抑郁症。

坚持你的治疗

锻炼，健康饮食和其他良好习惯可以帮助您对自己的生活感到积极。 但他们不会取代医疗或谈话治疗。 抑郁症是一种严重的疾病，它有自杀的风险。 如果您正在考虑伤害自己，请立即寻求帮助。 如果不与医生讨论，不要停止或改变治疗方法。